Miért kell otthon tornázni és hogyan kell edzeni

Tudod, hogy jó sportolni, de nincs mindig időd edzőterembe jutni, a nyilvános helyeken végzett edzés pedig nem tetszik. Vagy éppen ellenkezőleg, lehet, hogy többé-kevésbé indokolt okokból hosszú időre elhalasztja a testedzést. Ha ezekben a helyzetekben van, jó ötlet lenne elkezdeni a testmozgást a saját otthonában. Így nem pazarolja az idejét az edzőterembe való utazáshoz, és nem kockáztatja meg, hogy zavarja az esetleges időjárási változások vagy a parkok tömegei, amelyek tönkretehetik szabadtéri sporttevékenységét.

TIPPEK AZ OTTHONI KÉPZÉSHEZ

Természetesen az otthoni edzések nem olyanok, mint az edzőteremben, mert mindenekelőtt nincs ugyanaz az eszköz, mint ott, másrészt pedig nincs oktatója. Ezek azt jelentik, hogy biztosítani kell a minimális felszerelést - például matracot és súlyokat -, és saját oktatónak kell lennie, ami egyszerűbb lehet, mint gondolná.

Állítson be egy ütemtervet

Miután úgy döntött, hogy elkezd otthon gyakorolni, ütemtervet állít össze és a legfontosabb, tartsd magad hozzá. A sport magában foglalja többek között a szervezettséget és az elszántságot, így program nélkül esély van arra, hogy megkíséreljük feladni. A többi tevékenységedtől vagy a munkából való visszatérés idejétől függően pontosan tervezd meg, hányszor akarsz edzeni hetente otthon, milyen napokon és meddig tart a képzés. Megcélozhatja például, hogy 2 naponta 1 órát edzen, 20 és 21 óra között. Így az otthoni sportolás szokássá válik, illeszkedik a szokásos rutinjához, és értékes időt takaríthat meg.

Gyakran változtassa meg a gyakorlatokat

Ne mindig ugyanazokat a gyakorlatokat végezze. Még akkor is, ha az a tény, hogy otthon, nem az edzőteremben edz, azt jelenti, hogy az elvégezhető gyakorlatok sokfélesége kisebb a felszerelés hiánya miatt, változatosabbá teheti az elvégzett edzéseket. Ugyanazok a gyakorlatok állandó ismétlése miatt az izmok fejlõdnek, mivel hozzászoknak az erõfeszítéshez. Ezenkívül unalmassá válik számodra, ha mindig pontosan ugyanazokat a mozdulatokat hajtod végre. Próbáljon meg minden alkalommal új gyakorlatokat végrehajtani az edzés dinamizmusának fenntartása érdekében.

Izomláza volt? Ne hagyd abba!

Az izomláz valójában az első eredmény, amelyet a testmozgás után érez, ezért nem kell abbahagynia, amint megérzi. Az izmok fel vannak melegítve a nekik kitett tevékenység után, így a folytatás során a fájdalom intenzitása csökken. Ha abbahagyja, éppen ellenkezőleg, a fájdalom tovább tart. Hagyja abba az edzést, ha a fájdalom elviselhetetlenné válik, vagy ha egyszerűen már nem tud. Nem kell túlzásba vinni, de nem szabad feladni az izomfájdalom első jeleit.

Hidratálja magát

A testmozgás verejtékezni fog, és hallgatólagosan kiszárad, ezért ne kezdje el az edzést anélkül, hogy lenne magánál egy üveg vagy egy nagy pohár víz. A testnek folyadékra van szüksége a működéséhez, és amikor a nyári időszakban edz, meg kell győződnie arról, hogy mindig megfelelően hidratált.

Ne vonja el a figyelmét

Amikor a kialakított ütemezés szerint kezd edzeni, győződjön meg arról, hogy eltávolított magából minden olyan forrást, amely elvonhatja a figyelmét. Aktiválja a mobiltelefon néma üzemmódját, vagy kapcsolja ki az internetet, hogy ne érjen kísértés, hogy minden beérkező értesítésnél vagy üzenetnél megálljon. Csak azokra a gyakorlatokra koncentráljon, amelyeket el kell végeznie, és akkor elegendő ideje lesz más tevékenységek elvégzésére.

HOGYAN KÉPZI OTTHONBAN, ÉS MILYEN TANULMÁNYOKAT TETHET

Minden fizikai edzésnek néhány bemelegítő gyakorlattal kell kezdődnie, hogy felkészítse az izmokat a következő erőfeszítésekre, és az otthoni sportok sem jelentenek kivételt ez alól a szabály alól.

Bemelegítés

Kezdheti a felsőtest felmelegedésével, nyak és fej mozgásával, kar és has forgatással. A farizom és a hasi izmok előrehajlásával melegíthetők, megpróbálva kézzel megérinteni a lábujjak hegyét. Ezekkel a gyakorlatokkal a lábizmait is felmelegíti, de ebben az értelemben is végezhet néhány fekvőtámaszt vagy nyújtást. A bemelegítéshez pedig ugrókötél vagy kardio gyakorlatok végezhetők.

A tényleges képzés

Kezdjen néhány egyszerű gyakorlattal, melyeket csoportosítva és 15-20 perces edzésekkel csoportosíthat. Például:

használat súlyzókhogy karjait és vállát megdolgoztassa - vegyen egyet mindkét kezébe, tartsa a karokat a test felé, a könyökeket pedig hajlítsa meg, majd a könyök meghosszabbításával emelje fel a súlyzókat;
próbáld megcsinálni pattogó hogy hatékonyabb legyen. Csak annyit kell tennie, hogy egyik lábáról a másikra ugrik, és a térde nem érheti a padlót, hanem nagyon közel kell hagyni hozzá;
támassza tenyerét a szék széléhez, és emelje fel az egyik lábát. Ez a gyakorlat különösen a karjainak és a hasának izmait dolgozza fel;
üljön lebegő helyzetben, és gyors mozdulattal hozza a térdét a mellkasához, de továbbra is fenntartsa testhelyzetét. A testmozgás tonizálja a feneket és segít fenntartani a szív egészségét.

Ismételje meg az egyes gyakorlatokat 10-20-szor, sorozatban, amelyek között nagyon rövid, legfeljebb 1 perc szünetet kell tartani. Természetesen választhat bármilyen más gyakorlatot is; Fontos, hogy az összes izomcsoportot megdolgoztassa a test arányos és harmonikus fejlesztése érdekében.

A képzés vége

Az összes izom intenzív munkája után nekik is pihenniük kell. Ehhez végezhet néhány nyújtó gyakorlatot, amelyek segítenek a testnek visszanyerni rugalmasságát.

A nyújtás magában foglalja a mozgások nyújtását, de bizonyos szabályok betartását is. Lazítanod kell, kontrollálnod kell a légzésedet, és mindegyik helyzetet 15-30 másodpercig tartsd. A nyújtási gyakorlat egyik példája a háton ülés és a térd mellkashoz fogása mindkét karral. Tartsa a helyzetet 20 másodpercig, majd kinyújtott lábakkal térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 8-szor, 10 másodperces szünettel az ismétlések között. Így megszűnik az ágyéki feszültség, a gyakorlat különösen azok számára hasznos, akik sok időt töltenek az irodában.

HOGYAN MOTIVÁLJA MAGÁT, ÉS HOGYAN HALLJA MOTIVÁCIÓJÁT

A motiváció az egyik legfontosabb szempont, amikor elkezdesz valamit csinálni, különösen, ha a kedvtelésből tartott sportokról van szó, ahol csak önmagaddal versenyzel.

Először is gondoljon arra, hogy az a célja, hogy túllépje saját határait, javítsa fizikai állapotát, de mentális állapotát is, és hogy tettei eredményei teljes mértékben az Ön javára válnak.

A személyes elégedettségen túl konkrét motivációra van szükség edzés közben, hogy ne adja fel. Válassza ki a megfelelő zenét, amely ambiciózusabbá teszi Önt, és amely meghatározza Önt a megkezdett képzés befejezéséhez. Játsszon ritmikus és dinamikus dalokat, amelyek energiával és jó hangulattal töltik fel.

Tegyen néhány célt, de ne törekedjen arra, hogy egy bizonyos dátumig egy bizonyos utat keressen, hogy ne kockáztassa meg a csalódást. Fő céljainak konkrétaknak és szigorúan magához a tevékenységhez kell kapcsolódniuk, nem feltétlenül az eredményekhez, különösen, ha nemrég kezdtél sportolni. Célozzon, hogy pontosan annyi ismétlést hajtson végre, amennyit a kezdetektől fogva elgondolkodik, tiszteletben tartsa a kialakított ütemtervet, és ne adja fel. Állítson be számszerű, mérhető célokat, hogy könnyebben elérhesse azokat.

Megpróbálhatja magabiztosan tornázni otthon, amikor nincs más megoldása, vagy akár megszokja. Elszántsággal nagyon jó eredményeket érhet el saját otthonában, anélkül, hogy edzőterembe kellene mennie. Ha segítségre van szüksége a gyakorlatok elvégzéséhez vagy útmutatáshoz, sok információt és magyarázó videót találhat az interneten, ezért ne habozzon használni őket.