Miért kell sötétben aludnunk?
Ahhoz, hogy megértsük, miért olyan rossz az éjszakai fényhatás hosszú ideje, meg kell vizsgálnunk az emberi evolúciót eddig. A kőkorszak vége előtt az embereket kétféle természetes fény hatásának tették ki, amelyek felelősek a cirkadián ritmusok szabályozásáért. Azok a napok emberei napközben, míg éjszaka a Hold és a csillagok fényét, valószínűleg a tábortűz fényét látták. Ez a nappali és éjszakai egymás utáni szekvencián alapuló bináris modell megőrzhetetlen maradt, és biológiai programozásunk követte a példáját.
Jelenleg éjszaka van mesterséges megvilágítás (éjszaka LAN-világítás), és a helyzet teljesen más. A belső világítás sokkal halványabb, mint a Nap fénye, de ennek ellenére a házak megvilágítása több nagyságrenddel nagyobb, mint a csillagok vagy a Hold fénye. Ellenőrizheti az alábbi képen szereplő adatokat, hogy jobban megértse, mire gondolok:
Ne feledje, hogy ez egy logaritmikus skála, ezért a nap és a hold megvilágítása közötti különbség jelentős, ez a különbség számos fontos biokémiai mutatót befolyásol, amelyek a fény periodicitásától függenek, beleértve a kortizol és a melatonin termelését is.
A fény úgy viselkedik, mint egy drog
A melatonin termelésének visszaszorítása a kulcs a LAN ránk gyakorolt káros hatásainak megértéséhez. Ezt a biokémiai hormont az agy tobozmirigye állítja elő éjszaka, amikor sötét van, és ez szabályozza a cirkadián ciklust (alvás-ébrenlét ciklus). Csökkenti a vérnyomást, a glükózszintet és a testhőmérsékletet, a legfontosabb élettani műveleteket, amelyek felelősek a pihentető alvásért. George Brainard neurológus kijelenti: "A fény úgy hat, mint egy drog, csak nem drog.".
A biológiai óránkat irányító agyi régiót suprachiasmatikus magnak (SCN-Suprachiasmatic Nucleus) nevezzük, a hipotalamusz sejtcsoportjának. Ezek a sejtek reagálnak a fényjelekre (világos és sötét). A szemünk látóidegei érzékelik a fényt, és jelet küldenek az SNA-nak, amely azt mondja az agynak, hogy ideje felébredni. Egyéb fiziológiai folyamatok, például a megnövekedett testhőmérséklet és a hormonok, például a kortizol termelődése is elindul. A kortizol koncentrációja éjszaka viszonylag alacsony, így alhatunk. A nap folyamán magasabb, hogy lehetővé tegye a test energiaszintjének és immunfunkciójának szabályozását.
Az éjszakai magas fényintenzitás növeli a kortizol szintjét, amely megzavarja az alvást, és számos problémát okoz a testzsír súlyával, az inzulinrezisztenciával és a szervezet különböző gyulladásával kapcsolatban. Hozzájárulnak az alváshiány miatti fáradtság állapotához, és befolyásolják az étvágyat is.
Ha szobáink éjszaka sötétek, akkor a suprachiasmatikus magot egyetlen optikai jel sem éri el, és testünk csak a test megfelelő működéséhez szükséges melatoninmennyiségből profitál. Ezenkívül a melatonin szintjét a testben az előző napi fényterhelés mértékének megfelelően állítják be.
Fény alvás előtt
Valójában tanulmányok kimutatták, hogy lefekvés előtt lefekvés előtt a melatonin hatásának időtartama körülbelül 90 perccel rövidül a gyenge fény hatásához képest. Ezenkívül a szobai fénynek való kitettség normál alvási órákban több mint 50% -kal elnyomja a melatonin szintjét. Ami jelentős.
Tehát közvetlenül a lefekvés előtt a hálószobájában lévő fény problémákat okoz. Nagy hatékonyságú táblagépek, okostelefonok és izzók használatával ez a probléma tovább súlyosbodik.
És ami még rosszabb, sok modern eszköz kék fényt bocsát ki fénykibocsátó diódákon (LED) keresztül, amelyek erős melatonin elnyomó hatásúak. Ugyanis a melanopsin nevű pigment, amely a retina speciális sejtjeiben található, amelyek felelősek a cirkadián ritmus szabályozásáért, leginkább a kék fényre érzékenyek.
A közelmúltban a tudósok figyelmeztették a hallgatókat a számítógépes monitorok fényének melatoninszintre gyakorolt hatására. Megállapították, hogy a monitorok éjszakai fénye, különösen a kék fény, amelyet különböző hullámhosszúságú szűrőket tartalmazó lencsék felhasználásával tanulmányoztak, csökkenti a hallgatók melatoninszintjét. Egy másik tanulmány szerint a háttérvilágítású képernyők csökkentik a melatonin szintjét és megzavarják az alvást. A kutatók ezt írták: „Fontos tudni, hogy az alvás használata fényképernyővel ellátott elektronikus eszközökkel akkor is megzavarja az alvást, ha a melatoninszint nem csökken. Nyilvánvaló, hogy a test különböző funkciói riaszthatók, vagy aktiválhatók bizonyos ingerek, amelyek alvászavarhoz vezethetnek. ".
A rákhoz való kapcsolat
Sajnos mindezek a hormonális és biokémiai rendellenességek különféle súlyos következményekkel járnak, a rák egyike ezeknek. A tudósok nem teljesen biztosak abban, hogy miért jelentkeznek ezek a mellékhatások, de a vizsgálatok következetesen összefüggést mutattak a rák és az emberi test hormonális és biokémiai rendellenességei között.
Például egy 10 éves tanulmány szerint egy több mint 1670 nőből álló csoportban a fénynek kitett nőknél 22% -kal nőtt az emlőrák kockázata. nagyobb intenzitással a hálószobában, mint azok, akik teljes sötétségben aludtak. A kutatók úgy vélik, hogy ez annak a hormonális rendellenességnek a következménye, amelyet a csökkent melatoninszint okoz.
Egy másik tanulmányban a kutatók patkányokon keresztül implantálták az emlőrák által érintett szöveteket, majd infúziók segítségével különböző nők vérét adták nekik. Azoknál a patkányoknál, akik vért kaptak olyan nőktől, akiket éjszaka gyenge fénynek tettek ki, a rákos daganatok növekedése csökkent, míg azoknál a patkányoknál, akik olyan nőktől kaptak vért, akik éjszaka erős fénynek voltak kitéve ez a jótékony hatás nem nyilvánult meg.
Ennek komor következményei vannak a műszakban dolgozókra. Tanulmányok kimutatták, hogy az éjszakai műszakban dolgozó ápolók nagyobb kockázatot jelentenek az emlőrákra, mint azok a nővérek, akik napközben állandóan dolgoznak.
Gyenge fény, kék fény, depresszió és immunválasz
Zavaró, hogy az éjszakai fénynek nem is kell túl erősnek lennie ahhoz, hogy problémákat okozzon. Éjszakai gyenge fénynek való krónikus expozíció depresszióhoz vezethet, például egy bizonyos tünet a hörcsögöknél, ahol csökkent az érdeklődésük az édesített víz iránt, ami általában tetszett nekik. Azzal, hogy visszatérnek a normál nappali/éjszakai programhoz, éjszakai intenzív fény nélkül, a kutatók képesek voltak kiküszöbölni ezt a depressziót hörcsögökben. A tudósok azt gyanítják, hogy az alacsony éjszakai fény depresszióját a tumor nekrózis faktor nevű fehérje okozhatja.
Az éjszakai gyenge fény káros hatással van az immunrendszerre
Talán jobban kellene gondolkodnia ezeken a dolgokon, amikor bekapcsol egy gyenge fényforrást a hálószobájában, akár egy órás rádiót is, vagy amikor engedélyezi az utcai fény bejutását a hálószobába.
Egy másik tanulmány, amelyet rágcsálókon is végeztek, kimutatta, hogy különösen az éjszakai kék fénynek különösen erős hatása van olyan tünetek kiváltására, mint a depresszió. Az éjszakai fény befolyásolhatja a hangulatot és a tanulási képességet is.
Korai öregedés és szívproblémák
A melatonin antioxidáns tulajdonságokkal is rendelkezik, amelyek fontos szerepet játszanak az öregedésgátló folyamatban. A kutatók képesek voltak mesterségesen kezelni az idősebb egereket melatoninnal, így csökkentve az oxidatív stresszt. Ezek az egerekkel végzett kísérletek segítenek a tudósoknak megérteni az öregedési folyamat mögött meghúzódó alapvető mechanizmust, mivel ezek ugyanazok a markerek, mint az olyan neurodegeneratív betegségek, mint az Alzheimer-kór.
Más vizsgálatok összefüggést mutatnak a melatoninszint csökkenésének mértéke és a szív- és érrendszeri betegségek között.
Hízás
Az éjszakai fény is hozzájárul a súlygyarapodáshoz az étkezési idő miatt. Azok az egerek, amelyek LAN-nak vannak kitéve, nagyobb súlyt kaptak annak ellenére, hogy ettek, mint a sötétben ülő testvéreik. A tudósok az alacsony melatoninszintet a cukorbetegséghez is kapcsolták, bár nem világos, hogy a LAN ebben milyen szerepet játszik.
Koromsötét
Ez a kutatás fontos tényt jelez: hálószobáinknak a lehető legsötétebbeknek kell lenniük, és kerülniük kell a kék fényt lefekvés előtt. Ehhez ki kell kapcsolnunk az összes fénykibocsátó kütyüt és ki kell kapcsolnunk a rolót. És ha lehetséges, tartózkodnunk kell attól, hogy néhány órával lefekvés előtt más monitorokat és táblagépeket olvassunk a világos képernyőkön.