Miért kellene diétamentes étrendet választanunk a Science Online Science szerint
A felnőttkori elhízás aránya az 1980-as években kezdett drámai módon emelkedni a nyugati társadalomban a magas energiatartalmú, magas kalóriatartalmú ételek fokozott fogyasztása miatt.
Ugyanakkor új tendencia figyelhető meg az étrend alapú étkezési stílusban, sokan megpróbálják korlátozni az étkezésüket a fogyás érdekében, bár ezeknek a próbálkozásoknak a nagy része kudarcot vallott.
Sajnos a nekünk tetsző ételek kiküszöbölése nem fenntartható és hosszú távú megoldás a fogyáshoz.
Ez a gyakorlat gyakran gyors súlyváltozáshoz vezet, váltakozva a súlygyarapodás és -vesztés miatt, ami gyakran tévhiteket okoz, miszerint a test nagyobb vagy nehezebb, mint valójában, valamint az önképpel való elégedetlenség érzetét.
Ez növeli az egészségtelen táplálkozás kockázatát is, amelyet kiválthat böjt, túlevés, hánytatás, hashajtók használata vagy egész ételkategóriák kiküszöbölése.
Mindezek mentális egészségi problémákhoz vezethetnek, például depresszióhoz és szorongáshoz.
Diéta nélküli étrend
Tekintettel arra, hogy a diéták gyakran kudarcnak bizonyultak a felesleges kilók elleni küzdelemben, az a diéta nélküli étrendet népszerűsítő vélemény kialakulása nem meglepő, különösen, ha figyelembe vesszük, hogy a diéták és néhány Az ételek a zsír felhalmozásával valóban hozzájárulhatnak a súlygyarapodáshoz, ami nyilvánvalóan megváltoztatja a test alakját és méretét.
Az étrend nélküli étkezési stílusok, például az „intuitív étkezés” és a „tudatos étkezés” arra utalnak, hogy mindenkinek megvan a természetes mechanizmusa, amely biztosítja a jó táplálkozást és az egészséges testsúlyt.
A diéta nélküli étkezési stílusok a következő elveket támogatják:
- hallgass a testedre
- enni, amikor éhes vagy, és abbahagyni, amikor jól érzed magad
- enni anélkül, hogy a tévé vagy az okostelefon elterelné a figyelmét
- naponta járni
- fogadja el testét olyannak, amilyen, méretétől és alakjától függetlenül
- feladja az ételfogyasztással kapcsolatos bűntudat érzését
- kiküszöböli az élelmiszer-korlátozás bármilyen formáját
A diéták nélküli étkezés segíthet azoknak, akik ilyen étkezési stílust választanak, elkerülni a megszállott ételfogyasztást és a káros diétákat.
A „test-lélek filozófia” diéta diéta nélkül értékeli a test egészségét és energiáját, és elősegíti a korlátlan ételfogyasztást, amely ösztönzi az egészséges testtömeg-kontrollt és a pozitív önértékelést.
A diéta nélküli étkezési stílusok a testtömeg kezeléséről az egészség elősegítésére helyezik a hangsúlyt. Ez ösztönzi a test jelenlegi elfogadását, szemben a korlátozó étrenddel, amely néha felerősíti a saját testével szembeni elégedetlenség érzését, amelyet az ilyen étrendet követők általában tapasztalnak.
A test elfogadása olyan állapotban, amely javítja az önbecsülést, az önkielégítést, valamint a testi és pszichológiai jólétet.
Azok, akik egészségtelen étkezési stílusokat alkalmaznak, elfogadják önmagukat olyannak, amilyenek, és inkább az egészségükre koncentrálnak. Ez a megközelítés azon a tényen alapul, hogy azok, akik kontrollálják magukat, nagyobb valószínűséggel alkalmaznak pozitív magatartást az evés szempontjából.
A diétamentes étkezési stílusok a testedzésre is összpontosítanak, amelyet öröm és elégedettség forrásának kell tekinteni, és nem csak a kalóriaégetés eszközének. A súlycsökkenésre való összpontosítás helyett inkább a testmozgásra kell összpontosítanunk, amely energiával telivé tehet bennünket.
A diéták nélküli étkezés pozitív hatásai
Az étrend-alapú és a nem diétás étkezési stílusokat értékelő tanulmány nyomán a kutatók megállapították, hogy az étrend nélküli étrend jobb lehet a testi és lelki egészség szempontjából.
Azok, akik az egészségtelen étkezési stílusokat követték, sokkal jobban örültek a testüknek, és többféle ételt fogyasztottak, jobb önértékeléssel, alacsonyabb kockázattal a rendetlen étrendben szenvedés és jobb mentális állapot.
Mindezeket az eredményeket alátámasztotta a nem diétás étkezési stílusokról szóló 24 kutatási elemzés. Összefüggést találtak az intuitív étkezés és a csökkent táplálékfelvétel, a pozitívabb testkép és a jobb hangulat között.
Amikor megehetjük kedvenc ételeinket és örömmel sportolhatunk, akkor már nem érezzük, hogy nélkülöznénk azokat a dolgokat, amelyeket élvezünk az életben.
Tehát, ha van rá kedvünk, akkor nagyobb valószínűséggel akarunk egészséges ételeket. Ettől kevesebbet eszünk, és testünk idővel visszatér normális súlyához.
A diétamentes étkezési stílusok egészségesebb és fenntarthatóbb alternatívát kínálnak az étrend alapú táplálkozáshoz azáltal, hogy elősegítik a test hallgatását, elfogadják annak természetes méretét és alakját, valamint kiküszöbölik az egyes ételek fogyasztása által okozott bűntudatot.
A diétamentes étkezési stílusok hozzájárulhatnak az egyének fizikai és pszichológiai jólétének növeléséhez és a diéták negatív hatásainak csökkentéséhez is.
Miután abbahagytuk a fogyás és a testünk jelenlegi állapotának elfogadása miatt, tisztelettel szemlélve, fennáll annak a lehetősége, hogy természetes módon alkalmazkodik és így lefogy.