Miért kellene sok fehérjét fogyasztanunk a BioTechUSA diéta közben
A fehérje egyike annak a három makroelemnek, amelyek az emberi test építőköveit alkotják, és részt vesznek a testben zajló szinte minden folyamatban. Ez egy alapvető tápanyagforrás, nagyon hatékony abban, hogy jóllakjon, anélkül, hogy növelné a zsírraktárakat. A fehérje szintén segít fenntartani az izomtömeget és a hangszínt, ha alacsony szénhidráttartalmú étrendet tart.
Miért fogyasszon több fehérjét fogyókúra közben?
Ha egyen vagyunk diéta csökkentjük a kalóriabevitelünket, amelyet főleg a szénhidrát- és zsírbevitel csökkentésével érünk el. Ha mi ugyanabban az időben Növelje a fehérjebevitelt, nem kell attól tartanunk, hogy saját izmainkat tápanyagként használjuk. Ezenkívül a fehérje emésztése energiaigényes folyamat, amely garantálja anyagcsere-sebességünk fenntartását - ez viszont segít abban, hogy ne spóroljunk energiát és ne essünk a jo-jo hatásának áldozatai. Elősegítjük a zsírvesztést, hogy minőségi szövetünk, az izomszövet megmaradjon. A fehérje jóllakó hatásának köszönhetően nem érezzük magunkat éhesnek, nem maradunk energikusak, nem mozogunk, sőt testedzünk sem. Mivel az izomtömeg megmarad, a zsírvesztés után fitt és gyönyörű alakú alakot lehet elérni.
A fehérjebevitel növelésének egyik módja a kiváló minőségű fehérjeforrások fogyasztása, például sült csirkemell, tojás, tejtermékek vagy fehérjeturmixok.
Ha te a fogyás folyamatában etetni egyet megfelelő mennyiségű fehérje Ha elhanyagolja, nagyon valószínű, hogy a test elkezdi lebontani az izomszövetet a zsírszövet helyett. Fogyni továbbra is fog, de a teste nem lesz abban a sportos formában, amelyet remélt, mert megmaradt a felesleges zsírszövet. Nagy eséllyel megereszkedett vagy narancsbőrös lesz a bőre. A fehérje kiválóan alkalmas a teltség érzésére, így ha nap közben nem eszik eleget, akkor sokkal nagyobb a valószínűsége a vágyakozásnak.
A testtömeg-kilogrammonként napi 1,5–2 g fehérje bevitele szükséges. Ezt általában csak a szilárd étkezésekkel nehéz megtenni, ezért a fehérje turmixok nagy segítséget nyújtanak.
A magas fehérjetartalmú étrend előnyei és hátrányai
Sokkal könnyebb összeállítani a táplálkozási tervet, ha legalább egy olyan tápanyag áll rendelkezésre, amelyet nagy mennyiségben fogyaszthatunk. Fontos tudni, hogy napi 1,5-2g fehérje/testtömeg-kg bevitele étrendünkbe nem könnyű feladat. Akkor működhet, ha mindig előre megtervezi a napot, és előre elkészíti az ételeit. Alacsony szénhidrát- és zsírtartalmú fehérjeforrások keresése ajánlott - ezért gondosan kell megválasztanunk a hús vagy zöldség típusát. A legértékesebb fehérjeforrások általában a csirkemell és a pulykamell, de a tengeri hal is jó megoldás. A tengeri halak tartalmaznak omega-3 zsírsavakat, mikrotápanyagokat, amelyek minden étrend fontos részét képezik. Az Omega-3 támogatja az anyagcserét és számos más folyamatot a szervezetben. Többek között segíti az artériás falak tisztítását, és ezáltal javítja a véráramlást.
Mennyi fehérjére van szükségünk?
Korábban már említettük, hogyan számíthatja ki egyszerűen a fehérjeszükségletét. Ha pontosabb számításra vágyik, számos fehérjeigény-számológépet találhat online. Ezek különféle tényezőket vesznek figyelembe, többek között azt, hogy mennyi testmozgást végez, és milyen életmódot folytat. Ha nem kap elegendő fehérjét, akkor nem éri el a kívánt hatást. Másrészt, ha túl sok fehérjét eszel, az megterheli a testedet, és nemkívánatos hatásokhoz, különösen fáradtsághoz vezethet. Próbáljon változatos étrendet tartani, és a szükséges mennyiséget különböző forrásokból szerezze be. Reggelire egy tojás, reggelre joghurt, ebédre csirkemell, délután zsírszegény túró, vacsorára pedig egy szelet tengeri hal. Ne felejtsd el az edzés után a szokásos fehérjeturmixot, ideális esetben tejsavófehérjét használsz.
Tornázzon is!
Lehet, hogy tónusú testre vágyik, és étrendjét is figyeli, de ha elhanyagolja a testmozgást, akkor nem fogja felépíteni azokat az izmokat, amelyek alkalmasak lennének. És nemcsak ebben a tekintetben fontos a testmozgás, ha fogyni akar. A súlycsökkenés akkor kezdődik, amikor a kalóriamérleged negatív, vagyis amikor több energiát (kalóriát) költesz el, mint amennyit az étkezésedhez kapsz. Elméletileg ez csak étkezések segítségével lehetséges, de akkor is sokkal könnyebbé teszi az életét, ha mozog is. Egy órás edzéssel akár 300-600 kcal-t is elégethetünk, ami elég kevés! Súlyától, sporttörténetétől, edzésigényétől és életstílusától függően válassza ki a testmozgás kívánt formáját! Ez lehet például napi séta, túrázás, kocogás, fitnesz edzés vagy harcművészet; A crossfit, a sziklamászás, az aerobic vagy más típusú csoportos edzés szintén remek lehetőség. Fontos, hogy a gyakorlat rendszeres és szórakoztató legyen. A testmozgás elvonja a figyelmét a diétáról és javítja a hangulatát.
A 6 legjobb fehérjeforrás a fogyáshoz
csirkemell
20-24g fehérjét tartalmaz 100g-ban. Kiváló ár-érték arány: az alacsony zsírtartalomnak köszönhetően egy egység fehérje olcsó a többi húshoz képest. Bárhol vásárolhat csirkemellet, és könnyen elkészíthető. A grillezett csirkemell csodálatosan ízesíthető, a különféle köretek pedig változatosságot kínálnak. Ehet csak zöldségekkel, ha szigorúan minimalizálni szeretné a felesleges kalóriákat, de a rizs, az árpa árpa, a quinoa stb. Is kiváló alternatíva.
pulykamell
Fehérjetartalma, állaga, ára és elkészítése tekintetében hasonló a csirkemellhez. Az íze egy kicsit más, amit vagy szeret, vagy sem - ez személyes ízlés kérdése. A pulykamell szintén sokoldalú és könnyen megtalálható, ezért nem nehéz beépíteni a pulykamellet az étrendbe.
tengeri hal
A fehér tengeri halak fehérjetartalma szintén eléri a 20-22 g-ot 100 g-onként. Bár a zsírtartalom általában magas, ez nem jelent problémát, mivel a tengeri halak viszonylag nagy mennyiségben tartalmaznak nagyon hasznos omega-3 zsírsavat. A tengeri halak általában széles körben elérhetők, különösen fagyasztottak. Az elkészítés nem túl bonyolult, de figyelembe kell venni az általában magas víztartalmat: javasoljuk, hogy gondosan sütjük, és vegyük figyelembe a kész edény vízveszteségét.
fehérje
A tojás az összes fehérje alapja. A fehérjeforrások biológiai értékét, azaz felhasználásuk minőségét és mértékét a tojással összehasonlítva fejezzük ki. 1 „M” méretű tojás körülbelül 24 g fehérjét tartalmaz, ami 3 g tiszta fehérjének felel meg. Ez azt jelenti, hogy 100 g tojáshoz körülbelül 12 g nagyon jó minőségű fehérje juthat. A tojásokat sokféleképpen lehet főzni, még a sárgájával is, amely majdnem annyi fehérje, mint a tojásfehérje. Zsírtartalma miatt azonban nem ajánlott nagy mennyiségű tojássárgáját fogyasztani.
Alacsony zsírtartalmú túró
A polcokon megtalálhatjuk a túró zsíros, félzsíros és alacsony zsírtartalmú változatát. Mivel a zsír nem egyike étrendünk hasznos alkotórészeinek a diéta során, tanácsos az alacsony zsírtartalmú variánsokat keresni. Ezek körülbelül 14 g fehérjét tartalmaznak 100 g-onként. Alacsony zsírtartalmú túróból édes és sós ételeket egyaránt készíthet, és ez kiválóan kiegészíti a diétás ételeket. Túrógombóc, tészta kvarkmártással vagy spenót étel csak néhány példa a készítményre.
Fehérjeturmix
Manapság sok fehérjeital kapható, például tejsavófehérje, tisztán növényi eredetű fehérje vagy marhahúsfehérje. Általában ezek 20g fehérjét tartalmaznak adagonként, de ez az összetételtől függően változhat. Edzés után különösen tanácsos fehérje turmixokat fogyasztani, de a reggel is jól indul, ha adunk némi fehérjét a zabpehelyhez. Fehérje porból cukorkát, fagylaltot vagy forró italokat is készíthet.
Kezdje ma a magas fehérjetartalmú étrendjét!
A fehérjében gazdag étrend az egyik viszonylag könnyen követhető fogyókúrás étrend: Mivel tele van, energikus maradhat, elveszítheti testzsírját és - ha egyszerre sportol - éhezés nélkül egyre tónusosabbá válik. Bár gondosan meg kell terveznie és vásárolnia, valamint elkészítenie vagy megrendelnie az ételeket a következő napokra, élvezheti a diéta napját. Kezdje még ma, és nem fog csalódni! A fitneszben versenyző sportolók többsége ezt a verseny előtti módszert alkalmazza, így biztosíthatjuk, hogy működik!