Miért kötelező betartani egy képzési programot; Világszínvonalú Románia

Fogyás, meghatározás, izomtömeg, állóképesség, jobb erőnlét, garantált teljesítmény és eredmények. Mindegyiket csak akkor kaphatja meg, ha megtanul fegyelmezettnek lenni és követni egy struktúrát.

Szüksége van útmutatásra? Az alábbiakban olvassa el a siker néhány titkát, amikor a jobb erőnlétről van szó.

Podcastokat, műsorokat, interjúkat hallgatva vagy sok könyvet és cikket elolvasva gyakran feltett kérdéssel találkoztam: ha kitalálnál egy mágikus tablettát, amely fitté, egészségesé, erősé, ellenállóvá vagy egyszerre tesz téged, mit tennél? És itt nem a szteroid tablettákra gondolok, a fogyásra vagy az "intelligencia javítására" szánt tablettákra, mint például a Modafinil vagy mások. Nem sokat segít megcsalni és becsapni magunkat abban a hitben, hogy előnyben vagyunk másokkal szemben.

Egyetlen piruláról beszélek, amit bevesz, és ez egyszerűen átalakít.

Emberként képesek lennénk használni ezt a tablettát, amely szuper emberré tesz bennünket? Valószínűleg sajnos.

Sportolóként és fitnesz- és fitneszrajongóként képesek lehetünk feladni utunkat egy folyamatosan változó cél felé.? Emberként mindig jobb akarsz lenni. Elérte a célvonalat, teljesítette küldetését és azonnal gondolkodik a következő célon, amely nagy valószínűséggel merészebb lesz.

Visszatérve a fontos kérdésre a a mágikus tabletta . mit csinálnánk Mi motivál minket? A végeredmény, a tanfolyam, csak a rossz száj vagy az egészségesebb (az életre szóló) életmód összeegyeztetése érdekében?

Milliós kérdés, amelyre a válasz sok tényezőtől függ. A Fitness-ben a legtöbb válasz minden kérdésre a "függ" vagy egy másik kérdéssel kezdődik, mert a lehető legtöbb információt szeretné tudni arról, hogy mi rejlik az adott személy, stílus, viselkedés, változás, döntések, mentalitás és cél mögött.

Sportolóként mindig a teljesítményt és a fizikai megjelenést kerestem. Mindig azt mondtam, hogy ne szégyenüljek el. A tehetség egy pontig segített nekem. A munka tovább vitt.

Emberként az elmúlt években a mozgalom valódi jelentőségét kerestem. Állandónak lenni, inspirálódni mindazért, amit a fitneszben végzek, példaként szolgálni a családom számára, mindig új dolgokat tanulni és oktatni magam, jól érezni magam és kihasználni a sport és a fitnesz minden előnyét - ul. Ennek eredményeként a feleségem együtt edz velem, a gyermekeim pedig nagyon energikusak, mert a mindennapjainkban látják a mozgást és a sportot. Mit akarhatok még?

Minden cél olyan, mint egy 1000 darabos puzzle!

Mivel általában nem töltenek ki egy feladványt egy nap alatt, pontosan ez történik, amikor egy célt el kell érni. Legyen szó hosszú távú egészségről (aminek a legfontosabbnak kell lennie), teljesítményről, izomtömegről, súlycsökkenésről vagy másról, ideális lenne egy szerkezet és logika.

Mindig a kontúrral kezdek egy rejtvényt, hogy jól körülhatárolható áttekintésem legyen. Ez a kiindulópontom a logika megértéséhez és a továbbiakhoz. Így van ez a képzési programmal is. Meghatároztuk a fő célt, amely után elkészítem a vázlatot, vagyis a program felépítését. Ez 4, 6, 10 vagy 15 hét lehet. Ideális esetben legalább 2 hónapig kell tartania, mert így képes leszek kihasználni néhány látható eredményt.

Miután létrehoztuk a program felépítését, itt az ideje, hogy bemutassuk a célunkra jellemző gyakorlatokat, az egyes edzések felépítését, időtartamát, mennyiségét, erőfeszítésének adagolását, a heti foglalkozások gyakoriságát, és ami nagyon fontos, tisztában kell lennünk azzal a szinttel, amelyen akkor vagyunk.

Vegyünk példaként egy 3 hónapos programot. Megállapítjuk, hogy a fő cél az általános erőfejlődés.

Az ilyen célkitűzés ideális felépítése három szakaszban lenne (igyekszem a lehető legegyszerűbb és mindenki számára érthető terminológiával rendelkezni).
Minden szakasz 4 hétig tart, és megvan a maga célja.
1. lépés - IZOMTARTÁS - a lehető legtöbb alapvető mozgást és gyakorlatot tartalmazza, és célja, hogy jó alapot és technikát teremtsen azáltal, hogy gyakorlatonként több (15-20) ismétlést hajt végre. Úgy is hívják anatómiai adaptáció.
2. fázis - IZOMHIPERTRÓFIA - talán a legigényesebb az ilyen típusú programok esetében, ahol az alapvető mozgásokkal folytatott izomtömeg növelését tűztük ki célul, ehhez adunk néhány konkrétabb gyakorlatot (az alábbiakban néhány példát hozok, az alapvető mozgalmak fontossága). Ennek a fázisnak az ismétlési szegmense 8-12 lenne, természetesen a készletektől és a gyakorlatoktól függően.
3. szakasz - KÉNYSZERÍTÉSAlapelv - az a fázis, amelyben az erő fejlesztésére összpontosítunk, és ahol növeljük azokat a nehézségeket, amelyekkel az edzésen dolgozunk. Az ismétlések száma 3-6-ra csökken, de a halmazok száma nő.

Felhívjuk figyelmét, hogy nem kötelező a teljes összmennyiség munkamenetenként csak azért, mert híztunk!

HIIT, FUTÁS, FELFÜGGESZTÉSI KÉPZÉS, ERŐSÉG, KARDIO, CORE & MOBILITY

futó

CrossFit

HIIT

erő, állóképesség, sebesség, hangerő, intenzitás, energiarendszerek, táplálkozás, kiegészítők, versenyidőszakok, gyógyulás, pihenés és alvás, legyen szó csapat- vagy egyéni sportról.

Ezt a fejezetet egy idézettel zárom Tudor Bompa, PhD és Carlo Buzzichelli „Periodizációs edzés a sportért” könyvéből -Az erőprogramok periodizálása egy általános anatómiai alkalmazkodási fázissal kezdődik, amely felkészíti a testet a következő fázisokra. A sport követelményeitől függően hasznos lehet egy vagy két hipertrófia vagy izomépítő fázis megtervezése is."

Az alapvető mozgások fontossága

Bármelyik képzési program esetében elengedhetetlen egy vagy több alapvető mozgás, például (sajnálom angolul, de némelyik jobban hangzik):

guggol (bármilyen fajta)

holtpontok (sok variációval)

Felhúzások/sorok

Push-up/fekvenyomás

Overhead Press

Hasított guggolás/tüdő

Csípőpánt/Kettlebell hinták

Deszka (stabilitás)

Mindenféle vélemény létezik a témában "a legjobb gyakorlat”A fitneszben: Guggolás vs. holtpont. Személyesen használom mindkét gyakorlatot az összes programomban. Attól függ, hogy mi után járunk. A Squat és a Deadlift egyaránt alapvető mozgások, mozgósítják az egész testet, és tökéletes harmóniát teremtenek az erő, a technika, a légzés, az összehangolás, az elme-test kapcsolat és a kivégzés idején való jelenlét között.

Szinte minden fizikai felmérés felhasználásával történik guggol. Megfigyelheti a technikával, a mozgékonysággal, az erővel, az izmok állóképességével és másokkal kapcsolatos részleteket. Ezért talán fontosabbnak tarthatjuk a térdhajlítást.

Ilyen lehet például egy heti program, amely alapvető gyakorlatokkal ellátott foglalkozásokat tartalmaz, és amelynek célja az anatómiai alkalmazkodás az erő, az izmok állóképessége és más célok tekintetében:

Meg kell jegyezni, hogy a foglalkozások az egyes személyek ütemezésétől és elérhetőségétől függően változhatnak. Nem feltétlenül 5 vagy 6 edzésnek kell lennie. Ideális esetben legalább 3 olyan foglalkozásra van szükségünk, amely alapvető mozgásokat és némi mozgékonyságot tartalmaz. Még az állóképességi sportok, például a hosszú futások, a triatlonok vagy a kerékpározás rendszeresítése során is ajánlott heti 1-2 olyan foglalkozást beiktatni az edzésprogramba, amely több, 2-3 alapmozgással ellátott sorozatot tartalmaz.

Milyen gyakran kell megváltoztatnunk egy képzési programot?

Sajnos Romániában nincs kultúránk a fitneszben, és a mozgás fontossága jól körülhatárolt. A legtöbb ember fül által edz, vagy egyáltalán nem. A statisztikák azt mutatják, hogy a román lakosság mindössze 4% -ának van előfizetője fitneszterembe. Most COVID-19 Még rosszabb, de van potenciál. Még mindig nagyon gyakran látjuk, azon túl, hogy a testmozgás és a sport szerelmesei között nincs szabályozás, vannak olyan emberek, akik csak futnak, vagy csak kaotikusan vesznek részt az órákon, vagy naponta kimerítő kört végeznek, vagy ugyanazt a testépítő program mellkas-bicepsz modelljét követik, hát- tricepsz stb. a hosszú távon nem működő programok (utóbbiak) elavultak, és egy szabályt követnek: a mellkas nemzetközi napját. ☺

Ha eredményeket akarunk, egy ponton le kell küzdenünk ezt a mentalitást, és strukturált programokra, képzett és részt vevő személyi edzőkre kell fektetnünk, beszélnünk kell egy táplálkozási szakemberrel, és meg kell értenünk, hogy ez az egész Fitness dolog életben van. Játszom az egészségünkkel.

A korlátozás elkerülése érdekében az ütemtervet legfeljebb 6 hétre kell módosítani. Vagy legalább 2-4 hetente változtasson valamit. Ahogy fentebb írtam, amikor az erőprogramra példát hoztam, 3 hónapos programjaink lehetnek, amelyek több fázist tartalmaznak. Fontos koncepció, amelyet alkalmazhatunk, a PROGRESSIVE OVERLOAD, román nyelvre lefordítva progresszív túlterhelés. A témának szentelt egész epizód a YouTube-csatornánkon, a MOTRIX FITNESS, a Podcast részben található.

A progresszív túlterhelés koncepciója lehetővé teszi, hogy az edzés során a következő elemekkel játsszon:

Frekvencia
Intenzitás
Sűrűség
Hangerő
Tempó

Alkalmazhatunk progresszív terhelést egyik hétről a másikra, mindaddig, amíg a különbség nagyon kicsi; 2 hetente vagy akár havonta. Ştefan Vîrnă-val, Andrei Krişan-nal és Lorand Szabóval együtt nagyon hűvös, eredményes és világos vitát folytattunk erről a témáról.

Az elképzelés az, hogy bármennyire is kedveli a képzési programot, és bármennyire is tűnik elsőre hatékonynak, nem teheti meg a végtelenségig. Változtasson valamit a megfelelő időben, mielőtt a falnak ütközne, és elérné a mennyezetet, vagy akár a sport depresszióját. A legenda szerint csak szteroidokkal lehet túltenni ezen a depresszión. Csak gyorsan visszajön. rosszabb, mint korábban.

A fejlődés szempontjából nagyon fontos szerepet játszanak az olyan kiegészítők, mint a kreatin, a fehérjepor, a halolaj, a vitaminok és ásványi anyagok, a koffein és mások, amelyek a lehető legtermészetesebbek, és amelyek számos előnnyel járnak. Széles választékot és nagyon jó minőségű termékeket talál a www.power-tech.ro oldalon.

Intuitív edzések és strukturált edzések

A cél nélküli edzés olyan, mintha nyakig próbálna futni a vízben. Nem működik! Minimális tapasztalat nélkül 10 év (ennyi időbe telt, mire volt bátorságom egyszerű blogot létrehozni) ezen a téren az intuitív tréning olyan, mintha egy puzzle-t csinálnék valaki más darabjaival. Találhat hasonló formákat, de ezek nem férnek bele a nagy képbe és a végső képbe.

Nincsenek mindig világos céljaink. Néha elragad bennünket a hullám és mozogunk, csak hogy ne érezzük magunkat rosszul, és kipipáljuk a napot az edzőteremben vagy a parkban. Vannak időszakok és időszakok, de valahogy mégis logikának kell lennie a fejünkben. Rövid távon elfogadható. Talán elveszítjük motivációnkat, vagy nincs fegyelmezettségünk annak megértéséhez, hogy ez az életciklus része. Végül a cél, a cél és a jól definiált szerkezet megment minket a stagnálástól, napi edzésre hív minket, fegyelmez, segít életünk jobb megszervezésében és minden szempontból egészségesebbé tenni.

Ha segítségre van szüksége edzéssel, táplálkozással, rendszeresítéssel, felmérésekkel, foglalkozásokkal, motivációval és egyebekkel kapcsolatban, minőségi és naprakész tartalommal megtalálhat minket a Facebookon, az Instagramon, a LinkedIn-en, a YouTube-on és a weboldalunkon. És. Most kezdtem!;)

Egészen egy másikig, TÜRELEM, kedves. amikor edzésről és eredményekről van szó! A hosszú távú gondolkodás sokkal egészségesebb, mint a dolgokat elrontó kapkodás.

Ezt a cikket az egyik kedvenc idézetemmel szeretném befejezni SHOGUN, James Clavell:

"A beteg a legerősebb! A türelem a 7 érzelem irányítását jelenti: gyűlölet, imádat, öröm, szorongás, düh, bánat és félelem. Ha elsajátítja ezt a hetet, az azt jelenti, hogy van türelme, és akkor meg fogja érteni minden dolog jelentését, és összhangban lesz az örökkévalósággal. "

Fitness
Kiképzés
Életmód
Egészség