Egészséges vitaminok a rossz szokásokhoz Mobile
Mindannyian tudjuk, mennyire fontos az egészséges életmód. Igyekszünk felhagyni az ördögi és rossz szokásokkal, konzultálunk a táplálkozási szakemberekkel és rendszeresen járunk edzőterembe. Egy ideig tökéletesen működik a tervünk, amely után ismét a kísértések áldozatává válunk.
A megelőzés életképes alternatívát kínál számunkra mindezen sikertelen kísérletekhez, hogy jó úton haladjunk. Szerencsére mindegyikre van megoldás, és ebben az esetben az étrend-kiegészítők azok, amelyek kiszabadítanak minket a bajból.
Ne érjen a zöld zöldségekhez
A zöldségfélék fontos vitamin- és ásványianyag-források. Az A- és K-vitamin napi bevitelét gyakran zöldségek, például spenót biztosítják, a legtöbb zöldségfélék antioxidánsokat is tartalmaznak.
Ha azonban nem tetszik az ötlet, hogy naponta egy adag brokkolit eszel meg, vagy petrezselymet, kelbimbót vagy borsót is bevesz az étrendbe, akkor tudd meg, hogy pótolhatod őket étrend-kiegészítőkkel. Szakértők szerint ebben az esetben jobb lenne olyan multivitaminokat választani, amelyek szükségszerűen tartalmaznak A-vitamint, B6-vitamint és B12-vitamint.
Egyáltalán nem szereti a zöldségeket
Ha egyáltalán nem szereti a zöldségeket, tekintet nélkül színre, formára vagy tápanyagokra, legyen szó ásványi anyagokról, vitaminokról stb., Akkor valóban problémája van. Ezt figyelembe véve, hogy naponta körülbelül 9 adag gyümölcs és zöldség ajánlott. Természetesen túl kevesen követik ezt az indikációt, de a menüben a teljes zöldséghiány jelentős vitamin- és ásványianyag-hiányhoz vezet.
A szakemberek által kínált alternatíva a rost-kiegészítők és a multivitaminok fogyasztása lenne. Joanne Lupton, a Texas AM Egyetem táplálkozási szakértője szerint a vitaminok továbbra is megoldást jelentenek. Ne felejtsük el azonban, hogy a végtelenségig nem helyettesíthetik a gyümölcsöket és zöldségeket, ezért jó lenne megbarátkozni némelyikkel.
Kerülje a súlyzó gyakorlatokat
A súlyemelésnek megvan a szerepe a sportedzésekben. Ez a fajta mozgás növeli a csontrendszer ellenállását, megakadályozva az oszteoporózis megjelenését. A csontok egészsége szempontjából is nagyon fontos a kalcium és a D-vitamin, sajnos e két anyag természetes forrásokból történő felszívódása nem elegendő az ajánlott napi adaghoz.
Jelenleg a kutatók különféle tanulmányokat végeznek annak megállapítására, hogy az étrend-kiegészítők milyen mértékben és milyen dózisokban lehetnek mérgezőek a szervezetre. A szövődmények elkerülése érdekében derítse ki, hogy a D-vitamin ajánlott adagja 70 évig naponta 600 NE, 70 év után pedig napi 800 NE. Mivel a vizsgálatok még nem fejeződtek be, ne aggódjon, ha néha hajlamos növelni ezt az adagot.
Ezenkívül a kalcium és a D-vitamin mellett a csontrendszer számára is jó lenne K-vitamint bevenni, amely olyan vitamin található, amely megtalálható olyan ételekben, mint a brokkoli, a karfiol, a kelbimbó és a saláta.
Egyáltalán nem sportolsz
Bár ismeri a sportolás minden előnyét, eddig senkinek sem sikerült meggyőznie rendszeres testmozgásról. Nos, úgy tűnik, hogy az E-vitamin segít, mivel körülbelül ugyanolyan védelmet nyújt a szabad gyökök ellen. Természetesen a sport és az E-vitamin kombinációja ideális lett volna, de jobb, mint a semmi, jobb gondoskodni arról, hogy napi 200 NE E-vitaminra van szüksége.
Nem szereted a tejtermékeket
A sajt, a tej, a joghurt mind fontos kalciumforrás. Ha nem eszi őket rendszeresen, jó lenne kalcium-kiegészítőket szednie. Körülbelül napi 1000-1200 mg kalcium járul hozzá a csontrendszer erősségéhez.
Ezenkívül próbálja biztosítani más élelmiszerek, például a narancslé kalciumbevitelét. A tejtermékek riboflavint (B2-vitamint) tartalmaznak, egy vitamint, amelyet sovány húsból, tojásból vagy mandulából tudsz beolvasztani.
Étrend-kiegészítők és a halláskárosodás megelőzésére
Az ajánlott étrendnek ebben a helyzetben szelént, magnéziumot és A-, C- és E-vitaminokat kell tartalmaznia. Az elmúlt években számos állatkísérletet végeztek annak megállapítására, hogy mely anyagok csökkentik a halláskárosodás kockázatát a hangos zajok miatt.
Egy másik kutatás, amelyben férfi önkéntesek vettek részt, feltárta, hogy a magnézium ebben az esetben nagyon hatékony. Ezért fogyasszon halat és diót, fontos magnéziumforrásokat, kapcsolódó étrend-kiegészítőket és cinket, A-, C- és E-vitamint.
Fogyasszon rendszeresen alkoholt?
A kutatók napi több mint 30 ml alkoholfogyasztást korreláltak a magas homocisztein-szinttel, amely egy aminosav, amely növeli a szívbetegségek kockázatát. Ezért jó lenne megvédeni a szívét folsavval, B6-vitaminnal, B12-vitaminnal, C-vitaminnal és E-vitaminnal.
Szeretsz cserzett bőrt
A napsugárzás segít rögzíteni a kalciumot a csontokban, de negatívan is hatással lehet ránk. Ha bármi áron cserzett bőrre vágyik, ne felejtse el, hogy a leégés bőrrákot okoz. Ezért ne tegye ki magát ismételten kockázati intervallumoknak. Ezenkívül válassza a C, E és A vitaminokban gazdag étrendet.
Egy francia tanulmány, amelyet 25 önkéntessel végeztek, kimutatta, hogy a különféle antioxidánsokkal (E-vitamin, szelén, béta-karotin) 7 hétig felírt napi kiegészítők csökkentik a leégés kockázatát.
Ön a kávé és a szénsavas italok első számú rajongója
Egy kávé, napi kettő az elfogadható határon belül van, de nem azért élsz, hogy csak kávét igyál. A túlzott idegesség mellett a homocisztein magas szintjével ébred, amely aminosav növeli a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.
Miközben próbálják csökkenteni a kávé és a szénsavas italok számát, a szakértők szerint nem ártana étrend-kiegészítőket folsavval és B-vitamin komplexszel bevenni.
Akár erős dohányos, akár füstös környezetben él, az egészsége mindenképpen veszélybe kerül. Szakértők szerint a passzív vagy aktív dohányosoknak több C-vitaminra van szükségük.
A libidója nyaral?
Ha a férfiaknál a Viagra van, a nőknél a C-vitamin. Legalábbis ez egy német tanulmány szerint, amelynek eredményei azt mutatják, hogy az aszkorbinsav növeli a nők libidóját, és ezáltal gyakrabban élnek intim kapcsolatokat, mint korábban.