Diéta Ez a gyümölcs segít a fogyásban; ez nem ELLE
Egyes gyümölcsök tökéletesek a fogyáshoz, mások pedig ezt ellensúlyozzák magas cukortartalmukkal - felfedjük a különbséget!
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A gyümölcsökről megoszlanak a vélemények: Bár diétázva valóban a friss, természetes termékekre kell támaszkodnia, ez a nemzetség viszonylag nagy mennyiségű fruktózt tartalmaz, és ezáltal ellensúlyozhatja a fogyást. De: A gyümölcs nem csak gyümölcs. A bogyók és az avokádók hozzájárulhatnak a személyes célok eléréséhez és a fogyás elősegítéséhez, míg az aszalt gyümölcsöket vagy banánt óvatosan kell fogyasztani az egészséges étrendben. Összegyűjtöttük, hogy melyik gyümölcs valóban segít a fogyásban, mire kell figyelni, és mire érdemes inkább tartani az ujjait.
A dolog a fruktózzal: alkalmas-e gyümölcs fogyásra?
A gyümölcs esetében a vita leginkább a benne lévő fruktóz miatt merül fel, amely a hagyományos, ipari cukorváltozathoz hasonlóan befolyásolja a vércukorszintet. Természetesen nem szabad megfeledkeznünk a pozitív tulajdonságokról, elvégre a gyümölcs fogyasztása nem csupán a kalória csökkentését jelenti, hanem mindenekelőtt a vitaminokat, a tápanyagokat és az energiát.
A fruktóz - más néven gyümölcscukor - kevésbé erősen befolyásolja a vércukorszintet, mint a klasszikus ipari cukor, ezért például jó snack alternatívaként működhet, de csak más okokból szabad mértékkel fogyasztani. Mert: A belek csak egy részét tudják hasznosítani, ami azt jelenti, hogy a túlzott fogyasztás gyorsan hasmenéshez vagy rossz közérzethez vezethet.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Ez a gyümölcs tökéletes a fogyáshoz:
1. Avokádó
Még akkor is, ha salátában vagy kenyéren eszel avokádót, ezek valójában a gyümölcs nemzetséghez tartoznak. Nagyon kevés fruktózt tartalmaznak, de annál inkább egészséges zsírok, amelyek feltöltik a test tartalékait, és sokáig jóllaknak. A sok telítetlen zsírsav nemcsak a vércukorszintet szabályozza, hanem támogatja az energiaszintet is.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
2. Grapefruit
A grapefruit valódi C-vitamin erősítő és mindig jó döntés az immunrendszer számára, de a magas pektintartalmának köszönhetően a fogyásban is segíthet. Egyrészt ez az élelmi rost serkenti az emésztést, másrészt hosszú ideig jóllakik, mindkettő megtérül a diéta során. És: ez megakadályozza a vércukorszint gyors emelkedését.
3. málna
Ízéből nehéz elhinni, de a málna rendkívül alacsony kalóriatartalmú. Cserébe még több antioxidánst biztosítanak, amelyek jót tesznek a bőrnek és a hajnak, valamint sok C-vitamint, amelyek jelenleg támogathatják az immunrendszert. Ezen felül biztosítják az anyagcsere növekedését, ami szintén hozzájárul a fogyás sikeréhez.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Ez a gyümölcs kevésbé alkalmas fogyásra:
1. Szárított gyümölcs
A szárítási folyamat eredményeként a gyümölcs nemcsak folyadékát veszíti el, hanem logikailag a térfogatát is - a cukor központúvá válik. Más szavakkal, a fruktóztartalom lényegesen magasabb, mint az eredeti gyümölcsé. Lehet, hogy úgy érzi, hogy csokoládé nélkül és egészségesebb falatozás nélkül jár, de valójában nagy mennyiségű cukrot eszik, ami negatívan befolyásolja a fogyást.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
2. banán
A banán érettségi fokával megváltoztatja fruktóz-tartalmát - ezért inkább fogyasszon zöld példányokat diéta közben. Míg a sárgás-barnás banán sok cukrot tartalmaz, és növelheti a vércukorszintet, semmi sem szól az éretlen változat ellen. A korai szakaszban sok emészthetetlen keményítőt tartalmaz, és serkenti a zsírégetést.
3. alma
Öt százalék feletti fruktóz-tartalommal meglehetősen cukorban gazdag gyümölcsökről beszélünk - ide tartozik az alma is. Természetesen ez a gyümölcs sok pozitív táplálkozási értéket tartalmaz, és feltétlenül fel kell venni az étrendbe, de mértékkel kell fogyasztani. Noha semmi nem szól napi alma ellen, a fruktóztartalom nagyobb mennyiségben rossz hatással lehet az emésztésre.