Ugróköteles edzőterv kezdőknek INGYENES letöltésre
Az ugrókötél az egész testet, a sebességet és az ugróerőt edzi. Ön keres egyet Ugrókötél edzésterv kezdőknek? Üdvözlet, itt vagy.
Amikor körülbelül 3 évvel ezelőtt elkezdett érdekelni az ugrókötél, szívesen vettem volna egyet Tippek és trükkök a kötélugráshoz adta volna.
Mivel senki nem volt ott, egyedül kellett kezdenem, mert ez volt a célom Vegye le az ugrálókötelet.
Bár gyerekkoromban szinte soha nem ugrottam kötelet, az első próbálkozásaim nagyon jól sikerültek. Amit hiányoltam, az a Ugrókötél edzésterv kezdőknek.
De intuitív módon valamit jól csináltam. Lassan kezdtem, először a különbözőeket A kötél ugrásának technikája tanulni. Tehát nagyon jó alapom volt arra, hogy később ugrókötéles edzéseket végezzek minden nagyobb probléma nélkül.
Mi az egyik célja
Ugróköteles edzőterv kezdőknek
és hogyan kezdjem?
Az elsődleges célnak először a két alapugrásnak kell lennie,
- Bounce Step és
- Alternatív lépés
"Bounce Step" alapugrás
Ez a két ugrókötélgyakorlat alkotja ezt Az ugrókötél-képzés alapfelépítése. A két kötélugrás egyikével elkezdi ugrani a legtöbb kötélugrásos gyakorlatot.
Ha az adott kötélugrást hibátlanul körülbelül 100-120-szor kezeli, akkor vállalhatja a következő kötélugrást.
következő lépés
Ugrókötél képzési terv kezdőknek
Miután elsajátította a visszapattanási lépést és az alternatív lépést, újra és újra átugorhatja a kötelet, de az idő függvényében elkezdheti az első ugróköteles edzéseket is.
A Tabata ugróköteles módszerrel kezdtem. Az ugrókötél edzés ekképp néz ki:
20 másodperces ugrókötél - 10 másodperces szünet - 8 ismétlés ...,
ez egy 4 perces Tabata egység lenne
Edzésed állapotától függően 3-8 ismétlést végezhetsz el, és így növelheted az edzés idejét.
Tehát, ha 8 × 4 percet edzett a Tabata módszer szerint, akkor 32 perce lesz, amely ekkora intenzitással sok kilokalóriát éget el.
Kötél ugrásakor az ugrókötél percenként körülbelül 13-15 kcal-ra számít, attól függően, hogy edzett vagy és fizikai állapotod. Az ugrás intenzitása nagyban befolyásolja az elégetett kilokalóriákat is.
Véleményem szerint 2-3 naponta 3-5 Tabata egység elegendő az anyagcsere fellendítéséhez és az edzés hatékonyságának növeléséhez is. Természetesen ez attól is függ, hogy mit akarsz elérni, és hogyan eszel (bőségesen).
Lenne Fogyjon le ugrókötéllel nem a te témád is? Hány kalóriát veszíthet kötél ugrásával, olvassa el a cikket "Ugró kötél kalóriafogyasztás" után.
Miért kellene
Ugrókötél képzési terv
kezdőknek csak fokozatosan növelje az intenzitást
Amikor újra elkezdi a megfelelő edzést, mint kb. 3 évvel ezelőtt, a testnek hozzá kell szoknia az új edzéshez. A szív, a tüdő, a boka, az ízületek és az inak lassan aktiválódnak és megerősödnek. Ugye, nem indítod az autóját teljes gázzal 5. sebességben? Kezdőként használja ezt magának is tökéletes ugrókötél. Erről további információt a Ugrókötél teszt.
Ha 3-4 hét után jobban edzett, hosszabb kötélugrásos edzéseket is végezhet. Később a Tabata metódusról a HIIT módszer váltott. Végül ez csak az edzésintervallum meghosszabbítása.
Itt egyszer Ugrókötél edzés 12 × 1 perc.
Ahhoz, hogy fokozatosan szakszerűbben edzhessünk, szükség van az övére A pulzusszám követése és a Súlykontroll testzsír mérleggel vállalja.
Ha megnézi a
Ugrókötél képzési terv kezdőknek
komolyan veszi és fejlődik
Ha neked is rajongsz ezért Ugrókötél fedezze fel, akkor még professzionálisabban szeretné megközelíteni. Ezután 5 ponthoz csatolom ezt a „szakembert”.
- érzékeny Ugróköteles lábbeli
- Ugrókötél szőnyeg vagy ugrókötél szőnyeg az ízületek védelme érdekében
- egy Fitness tracker/fitnesz karkötő vagy sportóra, amellyel beállítja és nyomon követi a hatékony edzési területeket
- a Testzsír mérlegek, hogy sikeressége legyen
- minőség Sport fejhallgató bluetooth, a megfelelő Tabata zenével edzeni
Most nézd meg ezt is Ugrókötél teszt hogy megtalálja a megfelelő ugrókötelet a különböző ugrókötél edzésekhez. Számomra a legjobb ugrókötelek származnak Keresztkötél.
Nem szabad megfeledkezni természetesen az egészséges és egészséges étrendről, amely csak olyan jó lesz, amennyire finom receptjei vannak. Foglalkozzon a "Metabolikus főzés" témával.
Vedd meg ingyen most Ugrókötél edzésterv kezdőknek és kezdje el.
Ha jó tónusú, izmokkal rendelkező testet szeretne, akkor ez zseniális 10 hetes program (Cikk tapasztalati jelentésem) vagy méretét Zero program (nőknek). Magam kaptam viszonylag kevés pénzért, mert ötvözi az ugrókötél gyakorlatait az otthoni edzés egyéb felszerelésével. Például súlyzókkal vagy kettlebellel.
Az az előnye, hogy élvezi belőle, hogy fitt lesz, de másrészt is
az izmok még jobban kijönnek.
10 hetes program férfiaknak Size Zero program nőknek
Egy másik erősen ajánlott program a gyors eredmények érdekében Julianus 10. heti programja. Magam tettem ezt, és ez a program új fitnesz életmódot adott nekem, amely nemcsak fizikailag, de mentálisan is pozitívan hatott. Tehát ha megvan Zsírégetés támogatni akarom, és az izmos test fontos a jövőben, nézze meg tapasztalataimról szóló jelentést "Tapasztalatok Julian Zietlow 10 hetes programjával ” nál nél.
Ha bármilyen kérdése van, írja be őket a megjegyzésekbe.