Miért lehet olyan nehéz fenntartani a súlyt; hasznos tanácsok; Blog
A fogyás meglehetősen egyszerű javaslat. Jobb étel kiválasztása, kalóriacsökkentés és több sportolás könnyebb. De miután lefogyott, azt tapasztalhatja, hogy a súly megtartása sokkal nehezebb. Talán kimerültnek érzi magát a diéta miatt, és alig várom, hogy megegye, amit régen. Úgy érezheti, hogy lefogyott, mert óvatosan evett, és most attól tart, hogy mindent visszatesz, ha más ételeket fogyaszt. Lehet, hogy elérte a kívánt súlyt, de nem úgy néz ki, ahogy szerette volna, és fogalma sincs arról, mit kell tennie a továbbiakban.
Fogyott - Most mit csinálsz?
Ha éppen fogyni készül, van egy feladata, amelyet teljesítenie kell. Van egy elérendő célod, és amíg a dolgok jól mennek, közelebb kerülsz a célodhoz. És megkapja a kívánt visszajelzést - látni fogja a testében bekövetkező változásokat. A ruhád szélesebb lesz. A barátok és a család arra ösztönzi a lépést. A fogyás során minden nap a változásokra koncentrál, például: jobb étel kiválasztása, rendszeres testmozgás megváltoztatása vagy nem stressz. Minden nap van egy cél, amelyet el kell érned.
Most, hogy "átlépte a célvonalat", a bókok és a bátorítás egyre ritkább. A testsúlya stabil, már nincs izgalma, ha egyre kisebb ruhákat vásárol. Elérte a célját, a kerület stabil marad. Míg lefogyott, változtatásokat hajtott végre, és most nem az a célja, hogy megváltozzon, hanem hogy minden nap megőrizze a dolgokat.
Tehát a probléma része ez: a cél "mindent megtartani úgy, ahogy van", és nehezebb megérteni, mint az a cél, amely korábban volt, ami jutalmat adott - elérni egy bizonyos súlyt., méret vagy forma. Más szóval, a karbantartás nem lehet annyira kielégítő.
Miért lehet a súly megtartása nehezebb, mint a fogyás?
Fontos, hogy megfelelő hangulat legyen, amikor eléri a kívánt súlyt. Ha azt gondolja, hogy "nagyon örülök, hogy végeztem", akkor szükség lehet egy kis hozzáállás-kiigazításra. Igen, elérte a célját, de soha nem "lépi túl igazán a célvonalat". A testsúly megtartása a fogyás után ilyen kihívás lehet, mert:
- Folyamatosan kell dolgoznia a megfelelő ételválasztásért, és sokat kell mozognia a súlyának megőrzése érdekében. Talán még nehezebb, mint annak, aki olyan súlyú, mint most te, de aki egész életében stabil súlyú volt.
- Rájössz, hogy nem tudsz eljutni a "régi" étkezési módodhoz.
- A kalóriaigény nem biztos, hogy olyan magas, mint korábban, mert a kalóriaigény nagyrészt a test méretén alapszik.
- Új teste van, amely másnak érzi magát, mint a régi, és lehet, hogy még nem érzi jól magát benne.
- A tested nem úgy néz ki, ahogy vártad.
- Lehet, hogy a fogyás nem változtatta meg annyira az életedet, mint gondoltad.
Tippek, amelyek segítenek megőrizni a testsúlyt
- Ha úgy érzi, hogy tudja, mit kell tennie a fogyás érdekében, de nem biztos abban, hogy mit kell tennie a súlyának megőrzése érdekében, ne feledje, hogy a fogyás és a testsúly fenntartása valójában ugyanazon érem két oldala. . Nem mintha átléptél volna egy láthatatlan célvonalat (és megszabadultál az étrendedtől) - és most már szabadon változtathatsz és mást tehetsz. Amit a kívánt súly elérése érdekében tett, az többé-kevésbé az, amit továbbra is meg kell tennie, hogy fenntartsa önmagát.
- Ennek ellenére, ha a fogyás során követett étrend nagyon korlátozó volt, akkor normálisabban szeretne enni. Ennek a folyamatnak egy része megtanul olyan dolgokat megtenni, mint például: bölcs döntéseket hozni az éttermekben, nem enni koktélokat és ételeket a bulikban, vagy megváltoztatni a főzési stílust. Amint normálisan étkezik, megtanulja, hogy megbízhat magában a súlyának figyelemmel kísérésében.
- legyenek ésszerű elvárások. Amikor olyan hírességek fotóit látjuk, akik 30 nap alatt 30 fontot vesztettek, akkor arra számítasz, hogy képes lesz erre, és hogy a testednek az övéinek kell kinéznie, ha végzett. Csak az egészségtelen étrend követése a fogyás érdekében nem olyan megközelítés, amelyet hosszú távon megtehet, vagy meg kell tennie. Fogadja el, hogy a lassú és egyenletes veszteség nemcsak biztonságosabb módszer, hanem időt is ad arra, hogy olyan pozitív életmódbeli változásokat gyakoroljon, amelyek hosszú távon jobban mutatnak és jobban érzik magukat.
- Egyetlen súly fenntartása helyett meg kell engednie magának a karbantartási intervallumot: néhány plusz vagy kevesebb fontot. A legtöbb ember számára a súly kissé ingadozik, és amíg a súlyátlag nem változik, addig jó munkát végez a testsúly megőrzésében. A legjobb súly az Ön számára az, amelyre hízik, amint kialakítja az egészséges táplálkozási szokásokat és az aktív életmódot, amelyet az életben meg tud tartani.
- Mivel a fogyásnak olyan jól megcélzott célja van, érdemes a testsúly megőrzése mellett néhány új célt kitűznie magának. Gondolkodj úgy, hogy ne csak a súlyra koncentrálj. Lehet, hogy új fitneszcélt kell kitűznie, például új jógapozíció elsajátítása, a reggeli futás néhány perces meghosszabbítása vagy étrenddel kapcsolatos cél, például több étel elkészítése otthon vagy receptek áttekintése. hogy egészségesebbek legyenek.
Ezt a bejegyzést 2014. április 23-án, szerdán, 12:34 órakor tették közzé, és a Súlycsökkenés alatt iktatták be. A bejegyzésre adott válaszokat az RSS 2.0 csatornán keresztül követheti. Hagyhat választ vagy trackbacket a saját webhelyéről.