Tánc - előnyök a testi és szellemi számára

A tánc sok előnye lehet a test és az elme számára, mivel a fizikai mozgás egyik formája. Így segít egy tánc, hogy egészségesebbek legyünk és jobban érezzük magunkat.

testi

Tartalom:

A tánc előnyei - előnyök a testi és szellemi számára

"Olvassunk és táncoljunk; ez a két időtöltés soha nem fog ártani a világnak.”(Voltaire)

A tánc nagy előnyökkel járhat a szervezet anyagcseréje és egészsége szempontjából. A-nak tekintve általános gyakorlat, a tánc számos ismert haszonnal járhat - mind fizikai, mind mentális állapot szempontjából.

Életkortól függetlenül elengedhetetlen bármilyen testmozgásba belefogni, a tánc pedig kiváló választás lehet.

A tánc egyfajta testmozgás, így a fizikai előnyök hasonlóak lehetnek a többi kardio tevékenységhez. Javíthatja a szív és a tüdő állapotát, növelheti az izom állóképességét, javíthatja az izomtónust és az erőt, segíthet a testsúly kezelésében. Ez segíthet abban is, hogy erősebb csontjaid legyenek, csökkenjen a csontritkulás kockázata, jobb legyen a koordináció, a mozgékonyság és a rugalmasság.

Tánc - javítja a szív- és érrendszeri egészséget

A tánc a testmozgás egyik formája edzi a tüdőt és a szívet. Ajánlatos legalább 150-300 perc közepes fizikai aktivitás hetente, vagy 75-150 perc hetente nagy intenzitású aerob fizikai aktivitás. Bármilyen táncstílus változata lehet a kardió edzésnek, mert a pulzusszámot a mozgás fokozza. Mint minden alacsony hatású kardio edzés, a tánc is javulhat szív- és érrendszeri egészség, növeli az állóképességet, erősíti a csontokat és az izmokat.

Fogyás a táncritmuson

Sokan nehéznek tartják a sportot, ezért nehéz elhinni, hogy valami olyan szórakoztató és élvezetes dolog, mint a tánc, segíthet a fogyásban. azonban, a tánc megoldás lehet a kalóriaégetésre és számos táncmozdulat létezik, amelyek testmozgásként is hasznosak - a tánc egyfajta súlycsökkentő gyakorlat. A különböző típusú táncok különböző mennyiségű kalóriát égetnek el, és minél gyorsabban mozog, annál többet fog égni. Ha a szórakozás szórakoztató módját keresi, a tánc nagyszerű tevékenység lehet a felesleges kilók leadásához.

A tánc minden izmot edz

A tánc másik fizikai előnye, hogy segítséget nyújthat az erősebb izmok felépítésében. A tánchoz erőre lehet szükség, valamint a test több részének használatára a mozgás támogatására. Az egyik oka annak, hogy a tánc a fitnesz egyik formája, az az, hogy bármilyen irányú mozgástartományt tartalmaz. Azok a mozgások, amelyeket általában a mindennapi életünkben végzünk, például gyaloglás, lépcsőzés és rendszeres edzés a sagittális síkon történik. De a tánc a testet minden síkban működteti, beleértve az oldalirányú és a forgást is. Így minden izom edzett. Ez a fajta mozgás nemcsak növeli az állóképességet, hanem javítja az egyensúlyt is.

Javíthatja a rugalmasságot

Számos gyakorlat segíthet a rugalmasság javításában, és a tánc az egyik. Bizonyos típusú táncok, mint például a balett, különösen hatékonyak a rugalmasság javításában. A tánc jó gyakorlat az idősek számára is. Szakértők megemlítik, hogy a tánc javíthatja a testtartást és a rugalmasságot, valamint növelheti az energiaszintet.

Kognitív előadás a tánc révén

A tánc fenntarthatja, sőt ösztönözheti a gondolkodás képességét, ahogy öregszik. A tudósok megállapították, hogy az agy azon területei, amelyek ellenőrzik a memóriát és a kognitív képességeket, mint például a tervezés és a szervezés, javulnak olyan fizikai gyakorlatokkal, mint a tánc. Ezenkívül, a testmozgás más formáival ellentétben, a táncnak az az előnye, hogy a ritmus és az egyensúly révén javítja az egyensúlyt a zene.

A tánc azt jelenti, hogy bizonyos mozdulatokra koncentrálunk, és folyamatosan változtatjuk és felidézzük a táncmintákat. Kiváló formája lehet az agyadnak a kortól függetlenül.

A tánc érzelmi előnyei

A mozgás szellemi és érzelmi előnyei bőségesek. Azonos endorfinok amelyek jobban érzik magukat mozgás közben, segítenek jobban összpontosítani és aludni, több energiájuk van, és segítenek ellenállóbbá válni, amikor szembesülnek az élet szellemi vagy érzelmi kihívásaival. A tánc jó közérzetet nyújt az egész testben. Mint minden mozgás, ez olyan hormonok felszabadulásához vezet, mint a szerotonin és az endorfin. Ezenkívül serkenti a légzés állapotát, jólét, csökkenti a stresszt, csökkenti a szorongás és a depresszió tüneteit, és javítja az önbecsülést és önimádat.

A tánc társadalmi előnyei

A tánc nagyszerű módja lehet új emberekkel való találkozásnak. Társadalmi tevékenység lehet, ha úgy dönt, hogy csatlakozik egy táncórához vagy barátokkal táncol. Ha részt vesz egy táncórán a helyi közösségben, új életkorú emberekkel ismerkedhet meg, társadalmi kapcsolatokat kialakítva. Az elszigeteltség sok ember számára komoly problémát jelenthet, de segítséget nyújthat, ha más emberekkel találkozunk.

A tánc típusai

Mivel nagyon sokféle tánc létezik, képesnek kell lennie arra, hogy megtaláljon egy stílust, amely megfelel Önnek az intenzitás, a nehézségi szint, a zene típusa és az, hogy inkább társával vagy anélkül táncol.

Mellett táncosztály Az egyéni és csoportos órákat kínáló tornateremekben tánc-fitnesz órák is zajlanak zumba amely ötvözi a táncot és az aerobikot. Néhány olyan stílust tartalmaz, mint a hip-hop és a balett, valamint a pilates vagy más alapvető gyakorlatok. Minden táncstílusnak fizikai, szellemi és érzelmi előnyei vannak. A legfontosabb, hogy a tánc hogyan segít abban, hogy megtalálja azt a stílust, amelyik a legjobban élvezi.

  • balett ez egy nagyon kecses és technikai formájú tánc, minden korosztály számára tökéletes. Ismeretes, hogy a balett minden tánc alapstílusa. Javíthatja az egyensúlyt, az időzítést, a rugalmasságot. A balett leginkább a klasszikus zenéhez kapcsolódik.
  • latinó ösztönzi a szólásszabadságot, az érzéki mozgást és a mozgás szabadságát.
  • Kortárs tánc kissé hasonlít a baletthez, de nagyobb a mozgásszabadsága. Sokat fókuszál a kreativitásra és a szabad véleménynyilvánításra.
  • Tánc kettesben - számos partneri táncstílust foglal magában, mint például a valcis, a rumba és a tangó.
  • Keleti tánc vagy a hastánc a Közel-Keleten honos.
  • salsa magában foglalja a karibi, latin-amerikai és afrikai hatások keverékét, egy táncot a partnerrel, amely hangsúlyozza a ritmusokat és az érzékiséget.
  • Hip-hop az utcai tánc pedig egy nagyon szabad táncforma, ahol egész testével és testtartásával kifejezheti magát a zenén.

Táncterápia

"A tánc a lélek rejtett nyelve.”(Martha Graham)

Tudtad, hogy… 7% az általunk küldött üzenetből szavakkal továbbítják, 38% bizonyos vokális elemek révén, és 55% nonverbális elemeken (arckifejezések, gesztusok, testtartás stb.) keresztül? A tánc olyan művészeti forma, amely általában stilizált mozgássorozatokból vagy koreográfiából áll.

A táncterápia/mozgásterápia a mozgás és a tánc pszichoterápiás alkalmazása a test értelmi, érzelmi és motoros funkcióinak támogatására. A expresszív terápia, néz a mozgás és az érzelem összefüggése. Ebben a terápiás expozícióban nincs egyetlen rögzített típusú mozgásstílus. A programok a hagyományos táncoktól a finomabb mozgásformákig terjednek, mint például a jóga és a test megnyugtatására szolgáló nyújtás.

A terápiás foglalkozásokra összpontosítanak mozgó viselkedés, ahogy halad az irányított ülésen. A terapeuta a mozdulattal segíteni fogja az ügyfelet az érzelmi, kognitív, fizikai és társadalmi integráció elérésében. Az előnyök közé tartozik a stressz csökkentése és a hangulatkezelés.

Nem kell táncosnak lennie, vagy tánckészséggel kell rendelkeznie ahhoz, hogy részt vegyen a tánc- vagy mozgásterápiában, vagy részesüljön abban.

Óvatos!

Ne feledje, hogy a táncterápia különbözik a normál tánctól. A táncterápiás körülmények között történő mozgás nem csupán gyakorlat. A cselekvések, a folyékonyság és a mozgás inkább nyelvként értelmezve. A terapeuta reagál a mozdulatokra, értékeli a testbeszédet, a verbális viselkedést és az érzelmi kifejezéseket.

A tánc- és mozgásterápiás folyamat során elsajátítható fontos készségek a következők:

  • megtanulja, hogyan fejlesztheti és megbízhat a jelenlétben való képességében;
  • hitelesség fejlesztése;
  • megtanulják, hogyan kell lefordítani a nem verbális mozdulatokat a felépülésben felhasználható perspektívákba;
  • megtanulsz beszélni a testeden keresztül.

Tánc - előnyök a gyermekek számára

A mozgás és a ritmus fontos a gyermekek életében, és amikor a kicsi táncórákon vesz részt, az előnyök még nagyobbak lesznek. A tánc nem csak lehetővé teszi a gyermekek számára az energiák elfogyasztását, hanem egy csodálatos (és gyakran biztonságos) módszer is. hogy kifejezze magát. A tánc művészi oldala lehetőséget ad a gyerekeknek arra, hogy megtanulják használni egy másik nyelvet: a mozgás nyelvét.

A tánc segít a gyerekeknek megismerni fegyelem, mert memorizálniuk és végrehajtaniuk kell a gyakorlást és kitartást igénylő lépéseket és mozdulatokat. Tanulni valamiről csapatmunka azáltal, hogy más táncosokkal kell együtt dolgozni a közös cél elérése érdekében.

Az első lépések a táncban

A tánc az aktív tevékenység és az erőnlét népszerű módjává vált, ezért a legtöbb fitneszközpont most olyan foglalkozásokat kínál, amelyek csoportos edzésprogramjaikban táncot is tartalmaznak. Kezdetnek válasszon egyet táncstílus ami leginkább érdekel. Jó elvégezni ezeket a stílusokat, hogy megtalálják a módszerek és technikák elsajátításának legjobb módját. Osztályozhat egy táncteremben, vagy végezhet pilateset, zumbát, kardiótáncot stb.

Ami a jó táncra vonatkozó tippeket illeti, minden szakértő egyetért abban, hogy a legfontosabb az érezd jól magad. A legfontosabb az feladni a bizonytalanságot és a félelmet. A tánc, akár egyedül otthon, akár a táncparkett közepén, megköveteli, hogy fejben állítsa le azt a hangot, amely azt mondja, hogy nem lehet, vagy hogy mások ítélkeznek felettetek. A tánc annyit jelent, hogy bizalmat szerez és fejleszti önmagát, bízik edzésében és engedélyt ad testének a mozgásra.

  • Konzultáljon orvosával, hogy van-e valamilyen egészségügyi állapota, túlsúlyos-e, és milyen fizikai aktivitás felel meg Önnek.
  • A táncos foglalkozás megkezdése előtt nyújtó vagy bemelegítő tevékenységeket kell végeznie.
  • Igyon sok vizet tánc előtt, alatt és után.
  • Ülj a táncos foglalkozások között.
  • Viseljen a táncstílushoz igazított cipőt.
  • Nézd meg először az új táncos mozdulatokat.