Miért lehetetlen fogyni diétával és sporttal - a fő okok és a teendő
A cikk tartalma
- Okok, amelyek miatt nem tud fogyni
- Anyagcserezavarok
- Feszültség
- Alváshiány
- alultápláltság
- A test vízháztartásának megsértése
- Test salak
- Nincs elég motiváció a fogyáshoz
- Miért ne fogyhatna sportolás közben?
- Miért nem fogyhatok fogyókúrával
- Miért ne fogyna 40 év után
- Mi a teendő, ha nem tud fogyni
A karcsú alakra törekvő lányok és nők többsége kíváncsi arra, hogy miért nem lehet fogyni, ha teljes mértékben betartják a terhelést és az étrendet. A fogyás folyamatát megakadályozó okok számos tényező - a téves motivációtól kezdve az életkorral kapcsolatos változásokig. Érdemes részletesebben megérteni őket, hogy lefogyjon, és újra élvezhesse a test harmóniáját...
Okok, amelyek miatt nem tud fogyni
A súlycsökkenést lehetetlenné tevő fő tényezők az egészségügyi problémák és a fogyás helytelen folyamata. Az anyagcsere megzavarása, a tápanyagok hiánya, az inzulinrezisztencia jelenléte - ez csak néhány oka annak, hogy a nők nem tudnak fogyni. Mindegyiküknek van olyan megoldása, amely végső soron befolyásolja a zsírégetési folyamatokat.
Anyagcserezavarok
Az elégetett kalória mennyisége lehet az oka annak, hogy nem tud fogyni. Ellenőrizze a pajzsmirigyet és a hormonokat, amelyek befolyásolják a test sejtjeinek biokémiai folyamatait. A csökkent pajzsmirigy funkció gátolja az anyagcserét, ezért a fogyás nem működik. A hormonális háttér is befolyásolja a folyamatot - az alacsony ösztrogénmennyiség lelassítja az anyagcserét, ezért figyelni kell a puha étrendre - túl szigorúan visszafordíthatatlan következményekkel fenyeget.
A szervezetbe bejutó tápanyagok hiánya befolyásolja az anyagcserét, emiatt plusz kilókat gyarapít. Az illetékes fogyás szabályát az anyagcsere stimulálásának tekintik. Az anyagcserére vonatkozó megfelelő intézkedésekkel a diéták hatékonyak lesznek, fogyhat. Ehhez meg kell értenie, hogy mire van szüksége a testnek, ellátja a szükséges - oxigénnel, tápanyagokkal, vízzel.
Feszültség
Ha egy személy nem tud fogyni, akkor a stresszes helyzeteket szinte mindig fő bűnösnek nevezik. Ez az állapot kóros a test számára, ezért súlya megnő a védelme érdekében. Pszichológiai vagy fizikai stressz esetén az ember az endorfin hiányában szenved, amely befolyásolja az örömfolyamatot. Egyetlen forrásuk az étel, függőség jelentkezik, nem működik a fogyás. Ahhoz, hogy megszabaduljon a "hibernálás" állapotától, szeretnie kell az egyszerű dolgokat - sportolni, hobbit találni, pihenni. Aztán fogyókúrák nélkül is fogyhat.
Alváshiány
A táplálkozási szakemberek szerint az alváshiány elhízáshoz vezet, ami nem képes lefogyni. A megfelelő éjszakai pihenés hiánya stresszhez vezet, ami befolyásolja az étvágy növekedését és az elfogyasztott ételek mennyiségét. Ha egy személy kevesebb, mint 7-8 órát alszik naponta, édességre, zsírra, éberségre és erőre vágyik, nem lehet fogyni.
alultápláltság
A fogyás érdekében az étrend nagyon fontos. Ez az erőfeszítéseitől, a diéta és az edzés eredményétől függ. Az étrend rendezéséhez kövesse az alábbi ajánlásokat:
- reggelizni, ebédelni és könnyen elfogyasztani a vacsorát 3-4 órával lefekvés előtt;
- rágjon lassan, hogy a telítettségi jel elérje az agyat, és megállítási parancsot adjon;
- futás közben nem hajlandó elutasítani a gyors harapnivalókat;
- éhezési tilalom - BJU hiányában a lipolízis folyamata megszakad, a súlyt egyszerre tartják, nem működik a fogyás érdekében;
- egészséges ételt fogyasszon a napi menüben;
- csökkenteni a burgonya, édességek, liszt, zsíros ételek, gyorsételek fogyasztását.
A test vízháztartásának megsértése
Fontos tényező a táplálkozási szakemberek tanácsa: ha lefogy, akkor sok vizet kell inni. Ez a mennyiség napi 1,5-2 liter tiszta víz, a tea, a kávé, a levesek és egyéb folyadékok nélkül. A test kiszáradása esetén a méreganyagok lassabban ürülnek ki a szervezetből, jelenlétük befolyásolja a súlygyarapodást és a testzsír képződését. Igyon minden órában hideg vizet étkezés előtt, igyon egy poharat vékonyra.
Test salak
A salak testének tisztítása a fogyás érdekében fontos folyamatnak számít. A toxinok jelenléte a testben fokozott zsírlerakódásokhoz vezet. Minél jobban fogy az ember, annál több salak halmozódik fel a testben - a zsírsejtek felosztása során keletkeznek. Nem tudnak egyedül kimenni - segíteni kell a sejteknek, hogy megszabaduljanak tőlük. Ehhez igyon több vizet, vegyen 15 napig méregtelenítő termékeket - zöldségeket, gyümölcsöket, gyógynövényes infúziókat, gyümölcsleveket. Ez segít néhány hónapig elindítani az anyagcserét, bebizonyosodik, hogy gyorsan lefogy.
Nincs elég motiváció a fogyáshoz
A diétával vagy sportolással elért eredmények meghatározásakor motivációra van szükséged a fogyáshoz. Legyen vizuális, inspiráló, ideális és elérhető. A motiváció hiánya nem az egyetlen oka annak, hogy a fogyás nem működik - van anti-motiváció is. Ez a pszichológiai tényezők miatti fogyástól való félelem. Ehhez először meg kell látogatnia egy szakembert, hogy megértse, miért és hogyan távolítsa el.
Miért ne fogyhatna sportolás közben?
A fogyás problémát jelenthet, ha sportolás közben nem fogy. Eleinte aktívan elveszik, de aztán felemelkedhet. A fennsík hatása létrejön, nem működik a fogyás érdekében. Ennek számos oka van:
- a test nem gyakorol eleget;
- egy személy nem kínál mindent, ami a legjobb az osztályteremben;
- a túl kimerítő fájdalmas módszerek stresszhez vezetnek;
- helytelen edzéstechnika;
- kiegyensúlyozatlan táplálkozás edzés előtt és után.
Miért lehetetlen fogyni azokkal, akik intenzíven foglalkoznak: ha fogyásról beszélünk, akkor az izmok több zsírt nyomnak, így növekedésük során a súlya nő. Ha a térfogat növekedése figyelhető meg, akkor ez helytelen táplálkozási vagy teljesítménytechnika lehet, amikor az izmok nyújtás helyett „lendülnek”. A fogyáshoz kövesse a szabályokat:
- edzés után ne viselkedjen passzívan - menjen fel a lépcsőn, járjon;
- mérje meg a BMI-t, a zsírszázalékot és az izomszövetet, mielőtt edzőterembe járna;
- Tűzzön ki egy célt és dolgozzon ki egy edzőtermet egy edzővel a fogyás érdekében;
- végezze kitartóan a munkát, mindegyik megközelítést kiválóan végezze.
Miért nem fogyhatok fogyókúrával
Ha az ember nagyon szigorú diétát követ, akkor lehet, hogy nem képes lefogyni. Ennek oka a tápanyagok hiánya a sejtekben, az anyagcsere lelassulása és a lipolízis (zsírbontás) folyamata. A kalóriákat nem lehet túl sokat csökkenteni - fenyegeti az izmok kimerülését, az étvágytalanságot, az emésztőrendszeri problémákat, a hajat és a bőrt.
Miért nem lehet fogyni diétával: ennek oka lehet a rossz étrend, az egyensúlyhiány a BZHU között, a víz hiánya. Ennek megoldása érdekében át kell gondolnia étrendjét - étkezzen részletekben, ízeljen fehérjét, lassú szénhidrátot. Ne zárja ki a menüből a zsírokat és a rostokat, hanem cserélje ki a káros ételeket az egészségesekre. Ezután fogyjon gyorsabban.
Miért ne fogyna 40 év után
Az életkorral összefüggő változások 40 év után lelassíthatják a fogyás folyamatát. Ebben az időszakban az anyagcsere csökken, a zsíranyagcsere sebessége lelassul a hormonális egyensúlyhiány, a krónikus betegségek kialakulása miatt a nők feleslegesen gyarapodhatnak. Fogyókúra és sport mellett sem lehet fogyni, ahogy az ifjúkorban lehetséges volt - egy hét nagysága után.
A probléma megoldása az összes napi kalóriatartalom 1500-1800 kcal-ra csökkentése, tiszteletben tartva az egyszerű, de hatékony fizikai aktivitást. Alkalmas gyors sétára, fitneszre, jógára. A 40 éves kor utáni étrend hatástalan - próbáljon átállni a megfelelő frakcionált táplálkozásra, minden héten rendezzen böjt napokat. A fogyás előtt célszerű orvosi vizsgálatnak alávetni a hormonális állapotot.
Mi a teendő, ha nem tud fogyni
Figyelembe veszik azokat az okokat, amelyek miatt nem tud fogyni. Meg kell nézni, mit tegyünk, ha nem fogyunk. Ehhez általános szabályok és ajánlások vannak a fitnesz edzőktől és a hivatásos táplálkozási szakemberektől:
- enni kis gyakori adagokban, lassan rágni az ételt;
- a kalóriabevitelnek magasabbnak kell lennie, mint a jövedelmük;
- nyomon követni az ételeket - vezetni naplót, felírni mindent, amit eszel;
- vegye észre a vízháztartást - napi 2 liter elegendő a fogyáshoz;
- edzés előtt egyél, hogy az aktív izmok ne égjenek;
- Intenzív testmozgás, váltakozva az erőedzés és a kardió között;
- böjtnapokat rendeznek minden héten;
- kiemelje a cheatmeat-t - egy nap egy tiltott ízletes étel elfogyasztásához - édességek, sütemények, pizzák, de csak kis mennyiségben;
- megszabadulni a stressztől, jógázni, meditálni, konzultálni pszichológussal, megtalálni az életben kellemes pillanatokat az energia és az endorfinok számára;
- megszabadulni a fogyás mániájától;
- figyelje meg, hogyan alszik;
- félévente vegyen részt méregtelenítő osztályokon, hagyja abba a dohányzást és az alkoholt;
- ellenőrizze a hormonális hátteret, kövesse az étrendet az orvos tanúsága szerint;
- számítsa ki a megfelelő kalóriabevitelt, testtömeg-indexet, zsírszázalékot és izomszövetet;
- megtalálja a megfelelő motivációt, helyezze az agyát a megvalósítás programjába.