Miért működik a kövér hasi étrend - Dummies 2020 - Nincs dummy
Tartalomjegyzék:
Mielőtt belekezdenél a hasi zsírtartalmú étrendbe, vagy bármilyen, a testsúly csökkentésére vagy az egészség javítására irányuló tervbe, valószínűleg tudni akarod, miért csinálsz valamit és hogyan működik.
Hogyan csökkenti a hasi zsírtartalmú étrend az inzulinválaszt
Próbáltál már fogyni, de állandó éhséggel és olyan vágyakozással küzdöttél, amelyek lehetetlenné tették a diéta folytatását? Ha igen, akkor vágyai vannak ennek következtében Inzulin válasz, megtanultam, ez az inzulin/vércukor ciklus, amely étkezés után következik be, és még erősebb a szénhidráttal terhelt ételek elfogyasztása után.
Így működik ez a reakció: amikor ételt fogyaszt, főleg magas szénhidráttartalmú ételt, teste cukorrá (glükózzá) alakítja. Az inzulin energiatermelés céljából szállítja a glükózt a véráramból a sejtekbe.
Tehát amikor olyan ételeket fogyaszt, amelyek a vércukorszint emelkedését okozzák, az inzulin növekedését tapasztalhatja, amikor az inzulin bejut a véráramba, hogy a felesleges cukrot a test sejtjeibe juttassa. Miután a felesleges cukor eltűnt a véráramból, a felesleges inzulin ott marad.
Az agyad, amely érzékeli a megnövekedett inzulinszintet, felismeri, hogy több vércukorszintre van szükség a véráramban, hogy a vércukorszint ne csökkenjen túl alacsonyan. A tested éhes és vágyakozik a cukorra, ezért eszel és több cukrot juttatsz vissza a véráramba.
Miközben belemerül a sóvárgásba és egyszerűbb cukrokat fogyaszt, a ciklus újra és újra megismétli önmagát. Ehet finomított szénhidrátot, hamarabb vágyik rá, újra eszik, és tovább. Ez a ciklus súlygyarapodáshoz és ami a legfontosabb, a veszélyes zsigeri zsírszint megnövekedéséhez vezethet.
Szerencsére a hasi zsír diéta segíthet csökkenteni ezt a reakciót. Az étrend betartásával felfedezheti az egyszerű szénhidrátok forrásait, és elkezdi ezeket átvinni a teljes kiőrlésű gabonákra, a friss termékekre, a sovány fehérjékre és az egészséges zsírokra. Ez az életmódváltás segít egyensúlyban tartani az inzulinszintjét, és megállítja az éhezés/cukorbetegség ciklusát.
Hogyan szabályozza a hasi zsír étrend a vércukorszintet
Amikor a vércukorszintje gyorsan ingadozik, vágyat és éhséget érezhet. Gondolj arra, amikor utoljára nagyon éhes voltál és vágytál valamire. Mit akartál enni Valószínűleg nem párolt zöldség volt.
Ha megengedi magának, hogy éhes legyen, akkor belopakszik a vágy valami finomított szénhidráttartalmú dolog vagy valami nehéz dolog, például zsíros, sült étel iránt. És ha olyan módon étkezik, hogy túl éhes lehet Rendszeresen folyamatosan növekszik az étvágy, ami megnehezítheti az egészséges, gyomorbarát ételek kiválasztását.
A Belly Fat Diet olyan ételeket javasol, amelyek órákon át, és nem perceken keresztül elégedettek lesznek. Ugyanezek az ételek nagyon kicsi vércukor-választ váltanak ki, megakadályozva a vércukor- és inzulinszint emelkedését és csökkenését, ami segíthet a vágyakozás távol tartásában.
Az étrend betartásával az is szokás, hogy egészséges ételeket és harapnivalókat tervezzen a nap folyamán. Ez nem csak állandó szinten tartja a vércukorszintet, hanem segíti az anyagcserét is.
Hogyan csökkenti a hasi zsír étrend a stressz hormonokat
A stresszhormonokat érzelmi és fizikai stresszorok válthatják ki. Ezek a hormonok viszont azt okozhatják, hogy a test tárolja a hasi zsírt. Szerencsére bizonyos ételek és tápanyagok étrendbe kerülése valóban csökkentheti a testen átáramló stresszhormonokat, és megakadályozhatja a hasi zsír tárolódását. És pontosan itt jön be a hasi zsír étrend.
A hasi zsírtartalmú étrend követése közben növelje az antioxidánsok, például a C-vitamin és az egészséges zsírok, például az omega-3 zsírsavak bevitelét, amelyek segítenek korlátozni a szervezet stresszszintjét. Hormonok. Teljes kiőrlésű gabonákat is körbejárnak, és gondoskodnak arról, hogy a nap folyamán rendszeres időközönként egyenek. Mindezek segítenek szabályozni az agy neurotranszmittereit.
Neurotranszmitterek, vagy vegyi anyagok az agyban, továbbítsák a jeleket az idegrendszerben. Ezen neurotranszmitterek egy része befolyásolja a hangulatot, és az elfogyasztott ételek közvetlenül befolyásolhatják a neurotranszmittereket. Tehát, ha rossz ételeket eszik rossz mennyiségben, ez befolyásolhatja a hangulatát és ezáltal a stressz szintjét.
Egy bizonyos étel korlátozása vagy túlfogyasztása egyensúlyhiányt okozhat a neurotranszmitterekben, ami ingerlékenységhez, hangulathoz, gondolkodási problémákhoz, sőt alvási problémákhoz vezethet. A hasi zsírtartalmú étrend betartásával azonban megfelelő ételeket fogyaszt (megfelelő mennyiségben), amelyek segítenek egyensúlyba hozni a neurotranszmittereket, jól érzik magukat és csökkentik a stresszt.