Miért n? nem tehet push-up 30 okot
1. Az íróasztal mögött dolgozik
Egyre inkább az íróasztalok mögött dolgozunk, és ami még rosszabb, rossz helyzetben vagyunk. Ideális esetben időről időre felkelsz. A napközben végzett mozdulatok egyike sem segíthet abban, hogy felépítse a fekvőtámaszokhoz szükséges erőt. Te nemnem tud fekvőtámaszt csinálni anélkül, hogy kifejezetten és rendszeresen edzett volna.
2. Nincs teljes ellenőrzése a tábla felett
Alapozás nélküli ház összeomlásának veszélyét fenyegeti. Ugyanez vonatkozik a fekvőtámaszokra is, és a deszka az alapja. Nem tehet fekvőtámaszt ha nincs elég hasi erőd. Ehhez feltétlenül el kell sajátítania a táblát. Valójában ez lehetővé teszi az ideális forma megőrzését a fekvőtámaszok alatt.
3. Nem melegítesz eleget
Minden edzés előtt mindig fel kell melegednie. A fekvő bemelegítésnek tartalmaznia kell a hüvelykujját, a vállát, a hátát és a csuklóját.
Az egyik hatékony technika a bemelegítés egy egyszerű szivattyúváltozattal az Ön számára. Például a falon.
4. Túl sokat nyújtózkodsz a bemelegítés során
Kicsi korunk óta azt mondták nekünk, hogy az edzés előtt nyújtózkodnunk kell. A legújabb tanulmányok szerint az edzés előtti nyújtás inkább csökkentheti a teljesítményét, mint javíthatja. Nincs is bizonyíték arra, hogy a nyújtás csökkenti az izomfájdalmat. Sem edzés előtt, sem utána.
5. Hanyagolod a légzést
Lélegzik. Sokan hajlamosak blokkolni a légzésüket edzés közben. Ehelyett használja a légzését, hogy irányítsa mozdulatait és ritmust adjon. Lélegezz be a lefelé vezető úton és lélegezz ki, amikor feljössz a fekvőtámaszaidból. Bármi is legyen a gyakorlat, mindig próbáld meg fújni a nehéz részt.
6. Nem tehet fekvőtámaszt, mert túl szélesre tárja a kezét
A kezének váll szélessége legyen. Ne próbálja megváltoztatni a helyzetüket, amíg el nem ismeri a rendszeres fekvőtámaszt. Ha túl széles karja van egymástól, növeli a vállán a stresszt, ha nem irányítja a mozgást ... További sérülések kockázatával.
7. Könyökét kifelé fordítja
Karjainak a testével maximum 45 ° -os szöget kell kialakítaniuk. Amikor leszállsz, hátul kell menniük, nem oldalra. Javítja a mozgástartományt, miközben megakadályozza a sérüléseket.
⚠️ Pontosan ez a helyzet NE VEGYE ha nem akarod bántani magad:
8. Nem tárja szét az ujjait
A jobb stabilitás érdekében nyissa ki az ujjait. A kezed a padló nagyobb részét fedi le, és ezért jobban megtartja a súlyát. Lehet, hogy triviálisnak tűnik, de a különbség azonnal észrevehető, és megmagyarázza, miért nemnem tud fekvőtámaszt csinálni.
9. Nem a csukló rugalmasságán dolgozik
Ha nemnem tud fekvőtámaszt csinálni, a csukló rugalmassága érintett lehet. A fekvőtámasz során a kezed minden ujjának előre kell néznie a testével azonos irányba. Ne csavarja a csuklóját, és ne lépje túl a normális mozgástartományt. A csukló stresszének elkerülése érdekében tegye a kezét közvetlenül a válla alá.
10. Nem irányítja a fejét
A fekvőtámaszok során nem szabad mozognia a fejének. Ellenőrizze, hogy a nyaka semleges helyzetben van-e. Válasszon magának kb. 1 méteres pontot, és nézze meg a gyakorlat során.
Néhány kezdő hajlamos a föld felé tolni a fejét, hogy érvényesítse az ismétlést. Ne csináld. Feleslegesen megsértheti a nyakát.
Fontolja meg a nyak izmainak megmunkálását, hogy sikeresen megőrizze semleges helyzetét. Mindannyiunknak vannak ilyen szintű gyengeségei a rossz testtartás, az autóvezetés és a képernyőidő miatt.
11. Elfelejted a lábad
Gyakran feledésbe merül, de amikor fekvőtámaszt végez, a nagyobb stabilitás érdekében összehúzza a lábát. Ha nemnem tud fekvőtámaszt csinálni, Előfordulhat, hogy túlságosan a felsőtestre koncentrál. Amikor úgy érzi, hogy a térde csattanni kezd, kösse össze a vádlijait, a combjait és a farizmait, hogy felhúzza őket.
A teljes mozgás alatt a lábadnak olyan erősnek kell lennie, mint a felsőtested.
12. Csak a fekvőtámaszokra gondolsz a fekvőtámaszokra
Igen, valóban fontos. Ugyanakkor ugyanolyan fontos az ereszkedési fázis megfelelő kezelése. Meg kell tudni kezelni az ereszkedést megfelelően, ha nem tudja végrehajtani a fekvőtámaszt. Az ereszkedő szakaszban különc összehúzódást hajt végre, amely segít a fekvőtámaszok elsajátításában.
13. Hagyod, hogy hasad a földhöz érjen
Ha nemnem tud fekvőtámaszt csinálni, a probléma az lehet, hogy a gyomrod ütközik a földbe. Ha ez történik veled, akkor elveszíti az irányítást és a jó testtartást. Ha helyesen végzi a mozgást, az alsó mellkas megérintheti a padlót. De soha ne a lábad és a gyomrod. Szinte lehetetlen tiszta és ellenőrzött módon felemelkedni erről a helyzetről.