Készítsen táplálkozási tervet - az egészséges és kiegyensúlyozott étrend elősegíti a hosszú életet

Amíg a testi és szellemi alkat rendben van, az emberek többsége szeretné megöregedni. Sajnos többnyire elfelejtik, hogy az élet második felében már fiatalabb korban el kell kezdeni biztosítani a vitalitást. Magát az öregedést nem lehet megállítani, de az egészséges életmód kissé késleltetheti. A következő minden korosztályra vonatkozik: ha táplálkozási tervet szeretne készíteni, akkor vegye figyelembe az alábbi tanácsokat.

Jobb életminőség a jó ételek révén

Sok ember egyszerűen elveszíti étvágyát az öregedéskor. Ha engedsz ennek a vonakodásnak, előfordulhat, hogy a szervezet nem elégségesen van ellátva a szükséges tápanyagokkal. Különösen az idősebb emberek számára tanácsos egy saját maga elkészíteni vagy összeállítani a táplálkozási tervet, amely minden szükséges ellátást biztosít a test számára, és megakadályozza az egészségtelen fogyást. Még akkor is, ha az elfogyasztott adagok az életkor előrehaladtával kisebbek lesznek, akkor is kalória táblázat alapján nyomon kell követni, hogy melyik étel melyik mennyiségét kell fogyasztani. Ez az egyetlen módja annak, hogy a test megfelelő teljesítményt nyújtson az olyan betegségek megelőzésére, mint az osteoarthritis, vagy hogy cukorbetegként átvészelje a mindennapokat.

Tanulmányozza a kalóriatáblázatot

Először vessen egy pillantást egy kalóriatáblázatra. Mindegyik 100 g mennyiség alapján a népszerű ételeket itt soroljuk fel:

Étel kJoule kcal
vaj 3104 734
Mogyoró 2642 636
Földimogyoró 2350 561
csokoládé 2245 536
Sajt (emmentáler) 1604 383
Teljes kiőrlésű kenyér 784 187
kávé 723 173
baromfi 694 166
Tojás 646 154
sonka 556 133
Tehéntej 269 64.
sör 177 42
tök 112 27.
Brokkoli 110 26-án
paprika 85 20
cukkini 80 19-én
paradicsom 73. 17-én
padlizsán 72 17-én
uborka 51 12.
káposzta 10. 25-én
tea 2 0

Megfelelő táplálkozás - mit igényel egy egészséges nap

tervet
Idős korban először meg kell jegyezni, hogy az energiaigény még csecsemőként is alacsonyabb, mint a fiatal években. Ezért a BMI-kalkulátor megtekintése mellett fontos egy ezt figyelembe vevő táplálkozási terv elkészítése is. Különben megtehetné gyorsan túlsúlyossá válnak a fogyás pedig az életkor előrehaladtával sokkal nehezebb. Különösen a túlsúlyos idős embereknek törekedniük kell normális testsúlyukra az egészséges zsírvesztés révén a kalóriatábla segítségével. A kalóriatáblázat megnézése segíthet megismerni a kiegyensúlyozott étrendhez megfelelő mennyiségeket és a megfelelő ételeket.

Gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák ... hogyan lehet elkészíteni a táplálkozási tervet

Az életkornak megfelelő étrendnek sok gyümölcsöt és zöldséget, teljes kiőrlésű termékeket és tejtermékeket kell tartalmaznia, de kevesebb növényi zsírt és olajat. A halat és a húst hetente kétszer-háromszor kell csökkenteni. A test folyadékegyensúlya is nagyon fontos, ezért az idősebb embereknek mindenképpen meg kell győződniük arról, hogy legalább 1,5–2 litert isznak naponta. Az étkezésnek idősnek kell lennie Osszon el öt-hat kisebb étkezés között. Ez megkönnyíti a szükséges mennyiségek fogyasztását, még akkor is, ha az étvágya már nem olyan nagy. Egyébként természetesen az egészséges táplálkozás áll előtérben, ha táplálkozási tervet akar készíteni.

Fotóhitelek: Az „egészséges étrendet használt képet az álnéven dolgozó fotós készítette”, naliha. D. Sharon Pruitt fotográfus képe: „Az elragadó eper banán”. Mindkét alkotás a CC licenchez kötött (BY 2.0) | http://creativecommons.org/licenses/by/2.0/de/deed.de

2.41 az 5 pontból 27 leadott szavazat alapján.

Értékeld ezt a cikket - nyugodtan írj megjegyzést!