Miért ne érdekelne - mel et fel
Mivel olyan nyíltan írtam a fogyásomról és a csapdákról, most 51 kiló fogyott, e-maileket és üzeneteket kaptam a Twitteren és az Instagramon a visszajelzéseivel és kérdéseivel a témával kapcsolatban. Mindig nagyon örülök ennek, és szívesen segítek, ahol tudok. Van azonban egy kérdés, amelyre nem szeretek válaszolni: az a kérdés, hogy naponta hány kalóriát fogyasztok.
Ez nem titok, és én sem vagyok kényelmetlen tőle. Azok azonban, akik ezt gyakran (nem mindig!) Kérdezik, úgy gondolják, hogy csak annyi kalóriát kell enniük, mint nekem mostantól, és semmi sem állja az álomfigura útját. Sajnos ezt nem lehet általánosítani, és ha nincs szerencséje, a terv visszaüthet.
Mindenkinek más a kalóriaigénye
Nemrégiben volt egy cikk a blogomon „Kalóriák számolása - elmélet és gyakorlat” címmel. Ebben többek között elmagyaráztam nektek, hogyan áll össze a napi kalóriaigény. Ez függ a magasságától, súlyától, testösszetételétől és attól, hogy mennyit és hogyan mozog naponta. A genetika is szerepet játszhat. Mindezen tényezők alapján nagyjából kiszámítható, hogy mennyi kalóriát fogyaszt el naponta. A fogyáshoz kalóriahiányra van szükség, ezért kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit a test megég.
A magas ember több kalóriát költ, mint az alacsony. Még annak is, aki sokat mér, több energiára van szüksége, mint annak, aki keveset nyom. Az izomsejtek több kalóriát fogyasztanak, mint a zsírsejtek. Tehát, ha nagyon izmos vagy, a tested több energiát használ fel, mint aki ugyanolyan súlyú, azonos méretű, de több testzsírral rendelkezik. És ez a gyakorlat kalóriát éget, természetesen nem titok. Tehát, ha növeli a napi testmozgást, növeli a kalóriafogyasztást is, így nem kell ennyit spórolnia étkezés közben, és megfelelő testmozgással olyan izmokat is felépít, amelyek viszont több kalóriát égetnek el.
Nem vagyok túl magas, és már nem sokat nyomok. Én sem vagyok túl sportos. Több mint két éve sportolok, de még mindig kezdő szinten, és nem olyan rendszeresen, mint kellene. És különben biztosan nem mozogok annyira, mint mások. A napi munkám nagy részét ülve és néha állva végzem. Nagy távolságokat ritkán teszek meg gyalog. Ergo, a napi kalóriaigényem viszonylag alacsony. A csökkenés alatt pedig ennek alatt kellett maradnom, hogy hiányhoz jussak.
Lassan szoktassa fel a testet a hiányhoz
Ha évek óta naponta 2600+ kcal-t eszel, akkor ettől kezdve hihetetlenül nehéz csak napi 1300 kcal-t enni. Elegendő akarattal kitarthat egy ideig, de csak azt feltételezem, hogy nagyon kevesen csinálják hosszú távon, és elégedettek vele.
Logikus, hogy a legtöbb program lassú beállítást tesz lehetővé. Például az elején „megengedték”, hogy naponta alig haladjanak meg 1800 kcal-t. Hetente egyszer bevittem az aktuális súlyomat az alkalmazásba, és ez fokozatosan módosította a kalóriákat. Ezen a héten 10 kalóriával kevesebb, a következőben talán 20 ... két évig tartott, amíg kb. 50 kilóval könnyebb voltam, mint az elején.
A lassú alkalmazkodás nemcsak megkönnyíti a kitartást, hanem időt is ad arra, hogy megküzdjön a táplálkozással, és az ételeket fokozatosan cserélje ki egészségesebb alternatívákra. Régen itt volt annyi hús, sajt és tészta az asztalon! Félreértés ne essék, még mindig szeretem ezeket az ételeket, és nem rajongok az ételek olyan kategóriákba sorolásáért, mint a „jó” és a „rossz”. De tény, hogy ezekben az élelmiszercsoportokban magas a kalóriasűrűség. És ha sokat eszel belőle, többet, mint amennyit a test képes kezelni, akkor hízik. Ha kedvenc ételeit zöldségre cseréli egyik napról a másikra, frusztráló lehet, és étvágyhoz vezethet.
Egyél korábban
2–4 szelet szendvicspirítós volt vajjal és Nutellával.
2-3 tekercs sajttal, darált hússal vagy szalámival, néha sajtos kifli vagy sajttekercs. Néha volt valami meleg is.
A meleg ételek, mint a sajttal töltött fasírt, a tészta tejszínes mártással, a sertés szűzpecsenye tésztával gorgonzola szószban, normálisnak bizonyultak. És ha gyorsnak kellett lennie, volt valami Burger Kingből vagy bagettes és csirkeszárnyas sütősajtból.
Csak mindent ettem, ami tetszett: fagylaltot, csokoládét, chipset, pudingot, süteményt ... Egy zacskó chips nem tartott ki 24 órát nálam.
Hétvégén croissant, tekercs vagy palacsinta volt pirítós helyett reggelire. Ebédidőben szerettünk volna egy teljes meleg ételt enni, például krumplis gratint tejszínnel és sajttal, tésztát krémmártásban, valamit leveles tésztával, vagy amikor kint voltunk, currywurstot sült krumplival. Este például a tévé előtt megeszünk raclettet sok sajttal és gyógynövénnyel, rendelünk pizzát vagy kimegyünk enni. Gyakran sütöttünk: muffinok sok csokoládéval és krémmel a tetején, csokoládétorta, sütik ...
Egyénileg nézve nem is olyan rossz. De ha megnézzük, mit ettem egy hét leforgása alatt, akkor gyorsan kiderül, honnan jöttek a kilók.
Egyél ma
Inkább egy kis csésze rizspudingot vagy házi készítésű ételt eszek éjszakai zabból, banánnal vagy más friss gyümölccsel.
Ebédidőben nagyon szeretek enni valamit avokádóval. Például könnyű burgonyasalátában (recept), kenyérre vagy paradicsomos kenyérre, zsíros sült sonka vagy tojás nélkül. Vadonatúj a programomban: finom fehérjés palacsinta banánnal vagy almával ♥
Egy ideig szerettem burgonyaéket is készíteni a sütőben, vagy enni könnyű mustármártással készült burgonyát. Nyáron szeretek egy salátát is, például báránysalátával, dinnyével, balzsamos-fokhagymás öntettel és kecskesajtos mesékkel.
Alapvetően pontosan ugyanazt eszem este, mint ebédre. Mivel általában 17 órakor eszem, ezért általában egyedül eszem. Gyakran a családom más ételt eszik, mint én. De ha kombinálható, annál jobb. Ratatouille például remek. Nem csak nagyon kevés kalóriája van, hanem csodálatosan pürésíthető és átalakítható paradicsommártássá, amelyet még a válogatós lányom is megesz.
Most imádom az áfonyát és a málnát! De természetesen ettem hébe-hóba fagylaltot, csokoládét vagy más apró édességet. És ha túl sok keksz volt, akkor máshol valamivel kevesebb.
Hétvégén nem látom olyan szorosan, és néha eszek valamit, amit minden nap szoktam enni. Időnként sütünk is, vagy rendelünk a pizzaszolgálatból. Igyekszem azonban nem túlzásba vinni.
Találja meg a saját útját
Nagyon fontos hallgatni a saját testét, és lassan megszokni az új helyzetet. Látni fogja, hogy nem fontos a lehető legkevesebbet enni egyik napról a másikra. Fontos elgondolkodni étrendjén, és a lassú átmenet segít elkerülni a csalódást (étkezést) és a hírhedt jojó hatást. Azt is meg kell próbálnia, hogy több testmozgást illesszen be a mindennapjaiba, és ne csak a kalóriákra koncentráljon.
Természetesen fordítva működik. Talán még kisebb, könnyebb és kevésbé sportos vagy, mint én, és a testednek kevesebb kalóriára van szüksége. Ha akkor csak annyit eszel, mint én, akkor akár hízhatsz is.
Akárhogy is: foglalkozzon a témával, és tudatosan és reflektív módon közelítsen az elfogadásra, ahelyett, hogy egyszerűen átvenné egy tiszta számot mástól. Ez a legjobb módja annak, hogy tartósan és csalódás nélkül maradjon a labdán, és hosszú távú sikert érjen el.
Azok számára, akik többet szeretnének megtudni a fogyókúrás módszeremről, és kihagyták az előző cikkeket, íme az összes link. Az Instagramon is megtalálhatsz a melanie_in_balance alatt.