Miért ne fogyna a has
A test más területeitől eltérően a hasi zsír lerakódását számos tényező elősegíti, és csak akkor szabadulhat meg tőle, ha hasizomtást végez.
Három fő oka lehet annak, hogy lapos hasa van:
1. Nincs elég pihenése
Minden este hét órás alvás az egyik legjobb dolog, amit tehetsz a tested érdekében. Ha fáradt vagy, a tested több ghrelint termel (az éhség kialakulásáért felelős hormon), és ezáltal fokozza az étvágyadat az édességek és más, magas kalória- és zsírtartalmú ételek iránt.
Ugyanakkor az elégtelen alvás serkenti a kortizoltermelést, növeli az inzulinérzékenységet és elősegíti a zsírlerakódást a hasban.
2. Túl sok feldolgozott ételt eszel
A hasi zsír megszabadulásának kulcsa az egészséges étrend. Nem korlátozó étrendre van szükség, hanem néhány egyszerű szabályra. A diéta során a hasi zsír megszabadulása érdekében a legnagyobb változás az, ha feladja a feldolgozott ételeket, például chipset, kekszet, üdítőt, margarint, kolbászt.
Az étkezési szokások megváltoztatása nem történhet egyik napról a másikra, de törekedhet arra, hogy minden héten megszüntesse a feldolgozott ételeket, vagy csökkentse az elfogyasztott mennyiséget.
3. Nem edzel rendesen
A várakozásokkal ellentétben a napi 1000 hasizom nem segít lapos has kialakulásában. Még akkor is, ha megerősíti hasi izmait, zsírban marad, és nem fogja megkapni a kívánt pillantást. A lokalizált fogyás mítosz.
Sőt, az elején még a derék megvastagodását is észreveheti, mivel a hasizom megnő, de a fenti zsírréteg nem csökken.
A Journal of Medicine and Science in Sports and Exercise folyóiratban megjelent tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik nagy intenzitású edzésprogramot követtek, több hasi zsírt vesztettek. Az edzés során a has mellett vegyen figyelembe olyan komplex gyakorlatokat is, mint például a térdhajlítás, amelyek több izomcsoportot aktiválnak és több kalóriát égetnek el.
A hasi gyakorlatok előnyösek és segítenek a jobb testtartásban, de a maximális hatás érdekében kombinálja őket rövid és intenzív edzéssel és egészséges életmóddal.