Természetes hashajtók, amelyek enyhíthetik a székrekedést
Áttekintés
A hashajtók fő szerepe a székrekedés kezelése, amely állapot ritka, néha fájdalmas bélmozgásokkal és a széklet megerősödésével jellemezhető. A hashajtók erősen befolyásolhatják az emésztőrendszer egészségét.
A hashajtók a testre gyakorolt hatásuknak köszönhetően segíthetnek a székrekedés enyhítésében és a bél perisztaltikájának megfelelő fejlődésében.
Legyen naprakész a koronavírus-járvány romániai alakulásáról! Védje magát és védjen másokat a hatóságok által javasolt megelőzési intézkedések betartásával.
A cikk tartalma
A hashajtók típusai
• Kötet hashajtó. Emésztetlenül mozognak a testen, elnyelik a vizet és a duzzanatot, és mechanikus nyomást gyakorolnak az ülésre;
• Hashajtók, amelyek csökkentik a széklet keménységét. Növelik a széklet által felszívott víz mennyiségét, hogy megkönnyítsék az átjutást;
• Hashajtó kenőanyagok. A nedvesség megőrzése és a széklet könnyű áthaladásának érdekében a széklet és a bél belső felületét borítják;
• Ozmotikus hashajtók. Segítenek a vastagbélben több víz megtartásában, növelve a bélmozgások gyakoriságát;
• Sós hashajtók. Vizet vonnak a vékonybélbe, hogy ösztönözzék a bél perisztaltikáját;
• Hashajtók stimulálása. Felgyorsítják az emésztőrendszer mozgását a bél perisztaltikájának kiváltására.
Bár a hashajtók hasznosak lehetnek, a gyakori használat elektrolit- és sav-bázis rendellenességeket okozhat, amelyek hosszú távú szív- és vesekárosodást okozhatnak. A biztonságos és egészséges alternatíva a természetes hashajtók.
Természetes hashajtók
1. Chia mag
A chia mag különösen gazdag oldható rostokban, elnyeli a vizet és olyan gélt képez, amely elősegítheti a lágyabb széklet kialakulását a székrekedés megelőzése érdekében. A rost a székrekedés egyik legfontosabb természetes kezelési módja.
2. Bogyók
A legtöbb bogyófajta magas rosttartalommal rendelkezik, így kiváló választás. A bogyók kétféle rostot tartalmaznak: oldható és oldhatatlan.
Az oldható rostok felszívják a vizet a belekben, és gélt képeznek, amely elősegíti a széklet lágyulását, az oldhatatlanok pedig növelik a széklet térfogatát a gyorsabb átjutás érdekében. Eper, áfonya és szeder fogyasztása ajánlott az étrendben, természetes hashajtó tulajdonságainak köszönhetően.
A babban, a csicseriborsóban, a lencsében, a borsóban és a mogyoróban rendkívül magas a rosttartalom, ami ösztönzi az emésztést. A zöldségfogyasztás növelheti a vajsav termelését, amely zsírhidrát természetes hashajtóként és bélgyulladáscsökkentőként működhet.
4. Lenmag
Magas Omega-3 zsírsavtartalommal és nagy mennyiségű fehérjével a lenmag szükséges táplálék minden egészséges étrendben. Ezenkívül ezek a magok a székrekedés és a hasmenés természetes kezelésére szolgálnak.
A kefir egy erjesztett tejtermék, amely probiotikumokat tartalmaz, egyfajta hasznos bélbaktériumot. A probiotikumok javítják az immunműködést és serkentik az emésztési funkció minőségét.
Rendszeres fogyasztása esetén a kefir növeli a széklet gyakoriságát és javítja a széklet konzisztenciáját.
6. Ricinusolaj
Ez a termék hosszú múltra tekint vissza, mint jó természetes hashajtó. A ricinusolaj elfogyasztása után felszabadul a ricinolsav, egy olyan telítetlen zsírsav, amely felelős hashajtó hatásáért. A ricinolsav fokozza a bélizmok mozgását, amelyek bélperisztaltikát okoznak, és lágyíthatják a székletet.
7. Zöld levelű étel
A zöld leveles ételek, például a spenót, a káposzta és a stevia javítják az emésztőrendszer minőségét és megakadályozzák a székrekedést. Nagyon táplálóak, gazdag vitaminokban, ásványi anyagokban és rostokban, alacsony kalóriatartalommal.
Nagy mennyiségű magnéziumot is tartalmaznak, amely sokféle hashajtó fő összetevője. A csökkent magnéziumbevitel székrekedéssel jár.
Az almában sok rost van. Az almában található oldható rostok egyik fontos típusa a pektin. Gyorsítja a vastagbél tranzitidejét, és probiotikumként működik, elősegítve az emésztőrendszer egészségét.
Használjon hashajtókat a fogyáshoz. Biztonságos vagy veszélyes módszer?
székrekedés
A veleszületett immunitás a megszerzett immunitással szemben
9. Olívaolaj
Kutatások szerint a rendszeresen fogyasztott olívaolaj hatékony módszer a székrekedés enyhítésére. Kenő hashajtóként működik, serkenti a vékonybelet az átjutás felgyorsítása érdekében, ugyanakkor elfedi a végbelet is, megkönnyítve a széklet átjutását.
10. Zabkorpa
A zabkorpa rendkívül gazdag oldható és oldhatatlan rostokban, így természetes hashajtóként jó választás. Ezek fogyasztása elősegíti a testtömeg fenntartását és az emésztőrendszer egészségének javítását is.
A szilva az egyik legismertebb természetes hashajtó. Sok rostot tartalmaznak, de egyfajta cukoralkoholt is, szorbit néven.
A szorbit ozmotikus szerként működik, vizet juttat a belekbe és elősegíti a bélmozgást. A szilva növelheti a széklet gyakoriságát és javíthatja állagukat.
A kivi hashajtó tulajdonságokkal rendelkezik, kényelmes módszer a székrekedés enyhítésére. Ez a gyümölcs természetes hashajtóként megnövelt mennyiségű rostot tartalmaz, beleértve a pektint is. A kivi fogyasztása serkenti a bélmozgást és javítja a széklet konzisztenciáját.
Sok ember számára a kávéfogyasztás hatással lehet az emésztésre. A kávé stimulálja a vastagbél izmait, ami természetes hashajtó hatáshoz vezet. Ez nagyrészt annak köszönhető, hogy a kávé hatással van az étkezés után felszabaduló gasztrinra. A Gastrin felelős a gyomorsav szekréciójáért, amely elősegíti a gyomorban lévő élelmiszerek emésztését.
14. Psyllium
A Psyllium korpából származó rost rendkívül hatékonyan enyhíti a székrekedést. A szálak úgy hatnak, hogy felszívják a vizet, és gélt képeznek, amely megpuhíthatja a székletet. A psyllium sokkal hatékonyabbnak bizonyult, mint sok vényköteles hashajtó.
A víz elengedhetetlen a hidratáláshoz, de a bélmozgás és az optimális székletkonzisztencia fenntartása érdekében is a székrekedés megelőzése érdekében. A test hidratált állapota segíthet a székrekedés enyhítésében, megkönnyítve a széklet átjutását a belekben.
A rost fogyasztása a vízzel együtt felerősítheti annak hatását. Az optimális vízmennyiség növeli a széklet gyakoriságát és csökkenti a hashajtók fogyasztásának szükségességét.
következtetések
Számos olyan természetes hashajtó létezik, amely elősegítheti a normális béltranszport fenntartását a széklet gyakoriságának növelésével és a konzisztencia javításával.
A természetes hashajtók fogyasztása mellett folyadékfogyasztás, de egészséges táplálkozás és rendszeres testmozgás is ajánlott. Ezek a lépések segítenek megelőzni a székrekedést és megőrizni az emésztőrendszer egészségét.