Miért ne fogyna akkor is, ha kevesebbet eszel a Beauty-tól
Volt olyan időszak az életedben, amikor megpróbáltál lefogyni és kudarcot vallottál? Betartott olyan étrendeket, amelyek rövid távon beváltak, majd újra lefogytak? Nem vagy egyedül. Emberek milliói küzdenek a fogyásért, és hosszú távon nem. Tudnod kell, hogy nem te vagy a hibás.
Minden diéta lelkesedéssel és elszántsággal kezdődik. Mindent megtesz a siker érdekében ezúttal. Kövesse szentséggel a "szakemberek" tanácsát. A szabályok egyszerűek.
- kevesebbet és gyakrabban eszel,
- többet mozogsz,
- Kerülje a só, a cukor és a zsír feleslegét.
Tele energiával kiüríti hűtőjét és kamráját mindentől, ami káros és csábító, csak 0,1% zsírtartalmú termékeket vásárol, feliratkozik az edzőterembe, és megtanulja a kalóriákat számolni, mérlegelni és számolni. A család és a barátok támogatják Önt, és az első hetek egy álom. Kezd fogyni, és örülsz, hogy ezúttal sikerült. Még egy kis irigységet is észrevesz a munkatársak szemében, amikor két kisebb számú szoknyával jelentkezik a munkába.
Egy ponton a fogyás stagnál, majd kétségbeesésedre a felhalmozott kilók ismét felhalmozódnak. Bármennyire is szigorú vagy az étellel és a testmozgással, nemcsak hogy lefogysz, de mindig éhes, fáradt, csomós vagy és nem tudsz koncentrálni. Úgy érzi, hogy csak az ételre gondolva hízik.
Akik eredetileg támogattak, most megbocsátó szemekkel néznek rád, amelyek irgalmat és bizalmatlanságot olvasnak. Az a benyomásuk, hogy nem vagy képes tiszteletben tartani a rendszert, és megpróbálsz bocsánatot kérni, mert bizonyosan csaltál. Mindenki tudja, hogy minél kevesebb kalóriát eszel és minél többet éget el, annál hatékonyabban fogy. Ez egyszerű!
Hiába próbálod igazolni magad, senki sem hisz neked, még te sem. A következő lépés a feladás. Az a benyomásod támad, hogy minden hiábavaló, és hogy nem érdemes olyan hiánytalan és csalódásokkal teli életet élni. Meggyőződésed, hogy ez a te hibád, és egyszerűen nem vagy képes rá.
Jó híreket adok neked: NEM a te hibád, hogy nem tudsz lefogyni a tanácsok nyomán, amelyekkel a média és a szakemberek bombáznak minket. A kalória-korlátozás nem ad hosszú távú eredményeket nagyon egyszerű okból: a test nem a fizika törvényei szerint működik, hanem a biológiai törvények szerint.
Nem égetünk kalóriát (mert nem vagyunk kályha), metabolizáljuk őket, és a kalória nem csak kalória. A kalóriák forrása és elosztása a nap folyamán sokat számít. Az emberi test másképp reagál, ha ez a kalória szénhidrátokból, fehérjékből vagy zsírokból származik, vagy ha ugyanannyi kalóriát fogyasztanak el egy étkezés során, vagy egy nap során több étkezésre osztják fel.
A táplálkozás egyszerűsített és felszínes megközelítése katasztrofális eredményeket hozott. Nem csak fogyni nem sikerül, hanem az elhízottak aránya évről évre növekszik. Mi a baj?
A jelenlegi táplálkozási előírások szerint, ha az emberi test 2000 kalóriával dolgozik, egyszerűen az elfogyasztott kalóriák számának 1500-ra történő csökkentésével 500 kalóriás kalóriadeficitbe kerül. Nem fogyhat el, mert a matematika egyszerű:
1500 kalória - 2000 kalória = - 500 kalória
Egy hét alatt 3500 kalória van, egy hónapban 14000, egy évben 728000 ... ez meghaladja a 80 kilogrammot.
A probléma az, hogy az emberi test nem ismeri a matematikát, és az igazság az: ha 2000 kalóriára van szüksége a normális működéshez, ha rövid idő alatt 1500-ra csökkenti a kalóriák számát, akkor a test alkalmazkodik és 1500-ig csökkenti az alapanyagcserét. a valóság:
1500 kalória - 1500 kalória = 0 kalória
Az emberi anyagcserét a hormonok szabályozzák, és ezért fontos megérteni a működését. Testünk két energiaforrással működhet: szénhidrátokkal (cukor) és lipidekkel (zsírokkal). Ez a két energiaforrás nem párhuzamosan, hanem egymás után működik.
Csak miután a májban és az izmokban szinte az összes glikogénkészlet (az a forma, amelyben a glükóz rövid távon raktározódik) kimerül, a test az alternatív energiaforráshoz jut: a zsírszövetben található zsírhoz. Ez a váltás nem végezhető inzulin jelenlétében.
Minden alkalommal, amikor eszünk, a hasnyálmirigy termel inzulint, a hormont, amely többek között felelős a glükóz eloszlásáért és tárolásáért. Attól függően, hogy mit eszünk, az inzulin válasz gyorsabb vagy lassabb. A szénhidrátok gyors és erős reakciót váltanak ki, amelyet hosszú távú fehérjék követnek. A zsírok egyáltalán nem váltják ki az inzulinválaszt
Az inzulin minden sejthez elosztja a szükséges glükózt, és a felesleget a májban és az izmokban glikogénként tárolja. A máj és az izmok korlátozott tárolókapacitással rendelkeznek, és mivel legtöbbször többet eszünk a kelleténél, a maradék glükóz zsírokká alakul, amely zsírszövetet képez.
De nem a túlzott glükóz járul hozzá leginkább az elhízáshoz. A magas szénhidráttartalmú étrend keretében az összes velük együtt fogyasztott zsírt zsírraktárakban tárolják.
Ha keveset és gyakran eszik, különösen magas szénhidráttartalmú termékeket, nem ad esélyt a szervezetnek a szövetekben felhalmozódott zsír felhasználására.
A kalóriahiány pótlására a test csökkenti az alapanyagcsere sebességét. Ezért eszel kevesebbet és mégsem tudsz fogyni.
A testzsír-lerakódásokhoz való hozzáférés és a hatékony fogyás egyetlen megoldása az inzulinszint csökkentése. A leghatékonyabb módszer a koplalás. Ha nem eszel semmit, az nem növeli az inzulinszintet, és a szervezet hozzáférhet a zsírlerakódásokhoz. Ez a módszer rövid távon működik, de nem hosszú távú megoldás.
Egy másik lehetőség az alacsony szénhidráttartalmú étrend (ketogén étrend). Véleményem szerint a szakaszos böjt és az LCHF (alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú) vagy ketogén étrend kombinációja ideális a felesleges kilók kiküszöbölésére és a kiegyensúlyozott és egészséges életre.
A testnek már nem kell csökkentenie az anyagcseréjét, mert hatalmas energiaforrása van: a szövetekben felhalmozódott zsír. Az idő múlásával a bazális anyagcsere sebessége növekszik, és a test a legtöbbet hozza ki ebből a rengeteg ételből. Megfelelő számú kalóriát fogyaszthat, nem lesz örökké fáradt és éhes.
Ahhoz, hogy hatékonyan fogyjon, és fizikailag és szellemileg is egészséges maradjon, elég pontosan a "szakemberek" ajánlásaival ellentétesen cselekednie.