Miért ne fogyna; Blog
Az ételigény kevesebb, mint gondolná
A legtöbb ember, aki nem tud fogyni, elismeri, hogy nem gondol az elfogyasztott ételek mennyiségére. Ennek oka az a tény, hogy az emberek alábecsülik az elfogyasztott élelmiszer mennyiségét. Egyes éttermek túlzottan nagy adagjai nem tekinthetők hibájuknak. A sült krumpli és a fagylalt nem az egyetlen magas kalóriatartalmú étel. Néhány egészséges étel, amely olíva-, avokádó- vagy dióolajat tartalmaz, szintén meghízik. Például egy csésze mogyoró 750 kcal-t tartalmaz. Ha falatként eszi őket anélkül, hogy odafigyelne a mennyiségükre, ettől meghízik.
A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy évente legalább néhány hónapban mérjék meg az étel mennyiségét. Ez lehetőséget ad a súlyának ellenőrzésére. Orvosi tanulmányok kimutatták, hogy a napi mennyiséget ellenőrző emberek kétszer annyi súlyt veszítenek, mint azok, akik nem.
Nem alszol eleget
A nyugtalan alvás tönkreteheti a fogyás erőfeszítéseit. Először azért, mert éhessé tesz és emiatt többet eszel, mint a normál, majd mert ha nem alszol eleget, akkor a kortizol szintje megnő, amely hormon felerősíti az éhségérzetet.
Például a Chicagói Egyetem tanulmánya azt mutatja, hogy az egészséges fiatalok, akik a szokásos 7 óra helyett csak éjszaka 4 órát alszanak, 24% -kal növekszik az étvágyat, és szükség van édességekre, süteményekre, chipsekre, kenyér és tészta. Emellett a hormon 18% -kal csökken, ami jóllakottság érzetét kelti, és 28% -kal emelkedik az éhségérzetet keltő hormonban.
Másodszor, ha nem alszol eleget, a tested zsírként tárolja azt, amit ettél; például egy táplálkozási klinika tanulmánya szerint a nyugtalan alvás energiahiányt okoz. A fáradt test által elégethető kalóriák száma mindössze 5 százalék, pihent emberben számuk jelenleg 20%.
Az alvási zavarok befolyásolják a vércukorszintet és növelik az inzulinrezisztenciát. A rendellenes alvás 2 típusú cukorbetegséghez társulhat.
Ha megtartja helyes alvási szokásait, például lefekszik rögzített időben anélkül, hogy legalább egy órával lefekvés előtt játszana az okostelefonján, ha éjszaka legalább 8 órát alszik, akkor férfi lesz, aki irányítani fogja test.
Kalóriát eszel anélkül, hogy tudnád róla
A diéta elején lefogy, és jól érzi magát. A fogyás után visszatér a régi szokásaihoz, és a korábbi eredmény elvész. A fogyással a kalóriaigény megváltozik. Minél alacsonyabb a kalóriák száma, annál nagyobb szüksége van a testének, így szükség van kalóriákra a fogyás folytatásához.
Ha a fogyókúrájának eredményei 2 hónap múlva jelentkeznek, akkor ajánlatos, hogy ne kerülje el teljesen a kalóriákat. Fogyás után kezdjen el enni legalább 100 kcal-t naponta, és kövesse nyomon a testsúlyát. A legtöbb nő ne fogyasszon kevesebb, mint 1200 kalóriát naponta, a férfiak pedig 1700 kalóriát. Közben soha nem szabad éhséget éreznie.
Stresszes vagy
A folyamatos stressz növeli az étvágyat. Ha mindig stresszes állapotban van, az étvágya magasra emelkedik, és szükség van a szénhidráttartalmú ételekre is.
Amikor stresszel jár, a testnek kényelemre van szüksége, és olyan elemeket keres, amelyek ellazíthatnák. A legkézenfekvőbbek azok az ételek, amelyek cukrot és szénhidrátokat tartalmaznak, mert ezek gyors vérmozgást okoznak és növelik a szerotonin szintet. Mindkét ételtípusnak rövid távú hatása van, és ha stresszel jár, az egészségtelen ételek ördögi körébe lép.
Eközben az inzulin termelésének stimulálása szintén növeli a kortizolt a szervezetben és a hajlandóságot a kalóriák tárolására. Ez a fajta zsír a hasüregben és a létfontosságú szervekben tárolódik. A zsigeri zsír összefügg az inzulinrezisztencia kialakulásával és cukorbetegséget okoz.
A mentális egészségügyi problémák, beleértve a stresszt, nem különböznek a szokásos egészségügyi problémáktól, ugyanolyan érdeklődéssel kell kezelni őket.
Használjon mesterséges édesítőszereket
A mesterséges édesítőszerek, függetlenül attól, hogy kávéba, diétás italokba vagy joghurtokba teszik-e őket, rövidtávon egyszerűek a kalóriák csökkentésére, de hosszú távon tönkretehetik egészségét és fogyását. Például 2 szénsavas diétás ital ötször több zsírt tesz a hasi gyomorra, mint azok az ételek, amelyektől az emberek tartózkodnak. Az agy azért reagál a mesterséges édesítőszerekre, amikor azt mondja, hogy egyél több édességet. Eközben az egészségügyi egyensúly kiegyensúlyozatlan.
Egy immunológiai tanulmány összefüggést talált a mesterséges édesítőszerek fogyasztása és a glükóz-intolerancia kialakulásának tendenciája között, amely hozzájárul az elhízás kialakulásához és a cukorbetegség két típusának kialakulásához.
Távolítson el étrendjéből minden mesterséges édesítőszert, és cserélje ki természetes vitaminokkal és ásványi anyagokkal. Csak légy óvatos a kalóriák mérésekor!
Nem vagy jó fizikai állapotban
Az egészségi állapot nehézségeket okozhat a fogyásban. Egyes betegségek nem teszik lehetővé a fogyókúrás étrend betartását, például a hypothyreosis azt jelenti, hogy a pajzsmirigy nem termel elegendő hormont, és emiatt nem fog fogyni.
Ha nem kezd fogyni, de úgy érzi, hogy a testnek szüksége van kalóriákra és heti 4 vagy 5 órás testmozgásra van szükség, akkor tanácsos orvoshoz fordulni. Szüksége lehet tesztek sorozatára, hogy megtudja, miért nem tud lefogyni.
Ez a termék 2015. április 23-án, csütörtökön 13:37 órakor került fel kategóriánkba. A bejegyzésre adott válaszokat az RSS 2.0 csatornán keresztül követheti. Hagyhat választ vagy trackbacket a saját webhelyéről.