Miért ne fogyna, és mit oszthat meg
Tudod azt a pillanatot, amikor már nem fogysz és mindent megteszel, amire szükséged van?
Nem érted, hogy mi folyik vagy mit kell csinálni?
A leggyakoribb okok a következők.
1. A SÚLYKILOGRAMÁK NEM MINDIG LEVENEK!
Ha olyan ember vagy, aki naponta mérlegeli magát és válságba esik, amikor látja, hogy a tű a skálán ugyanolyan vagy még jobban néz ki.
Szeretném tudatni veled, hogy az emberek túlnyomó többségének része vagy, akik ahelyett, hogy akaratukat erősítő szokásokat alakítanának ki és alkalmaznának, pont az ellenkezőjét teszik. Nem azt mondom, hogy valószínűleg ezt a nap első óráiban teszed, hogy egész nap a pokolba kerülj.
Hagyja fel ezt a szokását, hogy reggel naponta mérlegelje magát, és egy exkluzív embercsoport tagja lesz. Tudsz? Kihívás! Hány napig bírja anélkül, hogy felmászna rá? 😉
Az, hogy nem lát változásokat a mérlegben, nem jelenti azt, hogy nem változtat a testösszetételén.
Hogy legyen 50 kilogramm, vagy úgy nézzen ki, mint egy 50 kilogrammos lány?
Az ötlet az, hogy úgy nézhet ki, mint egy 50 kilogrammos lány, de sovány tömege van, ami vizuálisan kellemes, vagy lehet 50 kilogramm és 55 kilogrammos, mert magas a zsírtartalma.
Lehet, hogy a következő összehasonlítást hallotta: a kilogramm zsír és az izom kilogramm közötti különbség a térfogat.
Amikor látja, hogy a tű a mérlegről nem mozog lefelé, és ez két hét vagy egy hónap lehet, amikor a mérleg napja van, menjen a centiméterrel a derék, a comb, a karok köré, kellemes meglepetéseket érhet el.
Ha eltelt 2 hét, egy hónap, és a skála nem különbözik, centiméterben semmi, akkor valószínűleg az, amit naponta csinál, nem támasztja alá a várt eredményeket. Változtasson a rutinján, mert valami nem működik, de nem arra az időre, amelyet fentebb bemutattam.
-ne mérlegeld magad naponta, ez tönkreteszi a motivációt
- skála és mérések kéthetente vagy havonta egyszer
-a centiméter relevánsabb, mint a skála (most ne tévesszen meg, hogy izomtömeget raksz fel, ezért nem fogysz le kilogrammot, ellenőrizd!)
-a ruhák nem úgy fekszenek, mint az öv furatai
2 FELADJON FELHASZNÁLT ÉLELMISZEREK FELÜGYELETÉT!
A napi rutin minden új tevékenysége nyilvánvalóan akaraterőt igényel. Ugyanez történik, amikor mindent fel kell írnia, amit eszik és iszik (nem vizet, ha nincsenek hidratációs problémái), így figyelemmel kísérheti, majd változtathat az étrendjén.
Először a motiváció energiájából csinálod, amit le kell fogynod, de nem tudom, hogy a fenének ér véget, így elég gyorsan véget ér, aztán nem töltöd ki a naplót, és így elveszíti az irányítást. Még akkor is, ha azt állítja, hogy nem vitte túlzásba az ételt, a valóság teljesen más. Legtöbben arra késztetünk, hogy alábecsüljük az egy nap alatt elfogyasztott étel (kalória) mennyiségét. Talán hallotta a kifejezést; "Nem ettem semmit, és még mindig felvettem magam" .
Egy másik helyzet, amikor kísértésbe esik, hogy feladja az étkezési naplót, az az, amikor egy-két hónapot vezetett, eredményeket ért el, és máris magabiztosnak érzi magát, és azt gondolja, hogy ez már életmód, és elegendő az ételt a szemével mérni, plusz elefánt emléke van, mindent megjegyez, amit a szájába ad. Szeretném tudatni veled, hogy akkor hibázol. Maradjon mindig őrségben. Addig írd le, mit és hogyan eszel, amíg el nem telik 5-6 hónap, mióta elérted a kívánt súlyt és sikerült fenntartanod magad.
Javaslom, hogy a másnapi étkezés előtti napot ütemezze be, és írja be ezt a naplóba, másnap pedig szigorúan kövesse kivétel nélkül azt, amit tervezett.
-ne add fel a napi naplót, elveszítheti az ételek adagjainak ellenőrzését és több kalóriát hozhat
- ütemezzen egy nappal azelőtt, mit fog enni, és tisztelje! Így könnyebb!
-hogy telepítsen egy alkalmazást a telefonjára, amelyben megtervezheti étkezését és tápanyag-bevitelét
3. HASZNÁLJA KÖVETNI UTAZÁST!
A testnek nagy tulajdonsága van, hogy alkalmazkodjon a stresszhez.
A testünk számára végzett edzés stressz és mindig megszokja, ami az evolúció és az eredmények leállításához vezet. Valószínűleg megkísérli azt mondani, hogy egyre intenzívebben, nehezebben kell edzeni, hogy több eredmény jelenjen meg, de ennek a hibának az elkövetésével túledzhetővé válhat, és elveszíti az izomtömeget. Nagy hiba, mert meg kell védenünk és a lehető legnagyobb mértékben növelnünk kell, mert ez az, amelyik kalóriát fogyaszt, és segít nekünk a kalóriahiány kialakításában.
Körülbelül kéthetente, vagy ha már nem ér el eredményt, jó megváltoztatni az edzésprogramjait, hogy zavart okozzon az izmokban.
-kéthetes edzésterv következik, maximum 3 hét
-változtassa meg a gyakorlatokat, az áramköröket, az edzés formáját
- fokozatosan növelje az erőfeszítést és figyelje a pulzusát, hogy 60-70% legyen a lipolízishez (zsírégetéshez)
-kombinálja a kardió edzéseket az erőnléti edzéssel, mindkettőre szüksége van, és ne aggódjon, nem lesz ilyen a kiegészítő reklámokban.
1. Mérje meg magát, ne csak támaszkodjon a mérlegre, és tegye kevésbé!
2. Tervezze meg étkezését a következő napra, és írja be a naplóba, hogy mit, valamint milyen órákon tartsa tiszteletben az összes kalóriát és tápanyag-bevitelt. Így egyértelműsége van, és nem fogja meghaladni a kalóriaigényt.
3. Változtassa meg például kéthetente az edzésprogramját. Ne dolgozzon többet vagy erősebben, hanem kombinálja a kardiót és az erőt úgy, hogy csak a gyakorlatokat és kiegészítőket változtatja meg. Próbálja ki ezt a kardió áramkört.
Várom, hogy üzenetben elmondja, a fentiek közül melyik felelős a készletért az Ön esetében !