Miért ne fogyna Ez a 15 tipp működőképessé teszi! Csodanő
- Miért nem fogyok? A legnagyobb erőfeszítések ellenére semmi sem történik a mérlegen? Ha csak nem fogy le, feltétlenül próbálja ki ezeket a tippeket!
Ennek a történetnek a bemutatásához szerkesztőségünk kiválasztott egy videót, amely ezen a ponton kiegészíti a cikket.
A videó lejátszásához a Longtail Ad Solutions, Inc. JW lejátszóját használjuk. További információ a JW lejátszóról adatvédelmi irányelveinkben található.
Mielőtt megjelenítenénk a videót, szükségünk van az Ön beleegyezésére. Bármikor visszavonhatja beleegyezését, például az adatvédelmi kezelőnkben.
Igyon egy pohár vizet étkezés előtt
Ha étkezés előtt megiszik egy vagy két nagy pohár vizet, akkor megtelik a gyomrod, és automatikusan kevesebbet eszel. Amerikai kutatók megerősítik ezt a hatást: Egy tanulmány szerint a vízivók napi 90 kcal-kal kevesebbet fogyasztottak, és mindössze tizenkét hét alatt két kilóval többet fogytak, mint a kontrollcsoport. A legkönnyebb trükk megszabadulni a „Nem fogyok” lírtól.
Gyakrabban igyon zöld teát
A zöld teában található növényi anyagok, különösen a katechinek, megkötik a táplálékzsírokat a belekben, így a test nem szívja fel őket. Aktiválják a zsírégetést is.
Egy csésze étkezés között ideális: forraljon vizet, hagyja rövid ideig kihűlni, öntsön teát, hagyja meredeken 2-5 percig.
Fűszerezd
A bors, a chili vagy a gyömbér hatóanyagai, például a piperin vagy a kapszaicin serkentik a gyomornedv termelését és az emésztést. Ezenkívül a fűszeres ételek több kalóriát alakítanak hővé (termogenezis). Melegek vagyunk, megnő a kalóriafogyasztás.
Több mozgás
A kiképzett izmok több energiát fogyasztanak. Kezdje apró lépésekkel: lift helyett lépcsőn, biciklivel vásároljon stb. Cél: heti 30 alkalommal 30 perc állóképességi sport. Mindössze 15 perc Nordic Walking (lásd az alábbi tippeket) átlagosan 100 kalóriát fogyaszt.
Nordic walking, a helyes út
- Hajtsa felváltva a karjait az előre mozdulatban, majd nyújtja őket hátra.
- Járjon egyenesen, hátul húzza össze lapockáit.
- Óvatosan görgesse meg az egész lábat saroktól talpig.
- Mindig váltogassa a lassú járást rövid, gyors egységekkel.
Tartson öt órás szünetet
Ha folyamatosan eszik, akkor állandóan kiönti az inzulint is, amely megbénítja a zsírvesztést. Ezenkívül mindig elegendő energia áll rendelkezésre, és a test nem megy a tartalékba. Az eredmény: nem fogysz. Az étkezések közötti öt órás szünet jobb a fogyáshoz. A vércukor csökken, és több zsír ég meg.
Bőséges reggelit fogyaszthat
A reggel böjtölőknek később nagyobb az étvágyuk. Jobb: egyél teljes kiőrlésű kenyeret, müzlit cukor nélkül, joghurtot és almát. A lassan emészthető szénhidrátok és fehérjék energiát szolgáltatnak és jóllaknak. És: igyon tejet gyümölcslé helyett. Egy ausztrál tanulmány szerint a tej rajongói tíz százalékkal kevesebbet esznek a nap folyamán.
Tedd levesnapokba
Csodálatos a bemelegítés és egyúttal az anyagcsere turbója: Különösen a zöldséglevesek kalóriatartalma alacsony, a folyadék kitölti a gyomrot, és jól érzi magát. De légy óvatos: egy levesnapra válasszon könnyű zöldségleveseket vagy húsleveseket töltőanyaggal, ne húspörköltet, tejszínt vagy sajtlevest.
Este nincs több szénhidrát
Azok, akik szeretnek este tésztát vagy pizzát enni, nem fogynak. Ok: A szénhidrátok emelik az inzulinszintet, ami gátolja a zsírvesztést. A test azonban különösen éjszaka felhasználja zsírtartalmait, mert nem kap energiát az ételektől. Ezért enni enyhén este: például halat, zöldséget vagy joghurtot.
Tegyél keserű anyagokat
Fogyasszon gyakrabban keserű anyagokat tartalmazó ételeket! Serkentik a bél aktivitását, valamint a gyomornedv termelését, és ezáltal aktiválják az emésztést. Nagyszerű a jóllakottság érzéséhez, de étvágycsökkentőként is, amikor édes dolgokra éhes. A keserű anyagok legjobb szállítói: cikória, endívia saláta, rakéta, radicchio és articsóka.
Bor és sör "csak befecskendezve"
A vízzel meghosszabbított italok kevesebb alkoholt és ennélfogva kevesebb kalóriát tartalmaznak. Összehasonlításképpen: egy borpermetező (200 ml) körülbelül 70 kalóriát tartalmaz, egy pohár fehérbor majdnem kétszer annyi. Az alkohol növeli az étvágyat és gátolja a zsírégetést is. Először a test elégeti az alkoholkalóriákat, majd a szénhidrátokat és csak utána a zsírt.
Növelje a zöldségadagot
A rostoknak köszönhetően a zöldségek jóllaknak és ellátják egészséges vitaminok és ásványi anyagok. Az ajánlás: napi 5 adag. Elég sok? De meg lehet tenni: úgy, hogy uborkát, sárgarépát és salátát teszünk a kenyérre, nyersen rágcsálunk az étkezések között, melegre készítjük (lehetőleg pároljuk) és zöldségleveket iszunk.
napló írása
Írd le, mit eszel néhány napig. Az emberek többsége csodálkozott, hogy mennyi és mi minden jön össze: Fehér kávé, süti, chips a tévé előtt. A cél az, hogy jobban tisztában legyen saját preferenciáival. Tehát, ha szeretnél a tévé előtt rágcsálni, a jövőben a földimogyorót pattogatott kukoricával helyettesíthetjük (kb. 270 kcal/100 g megtakarítás).
Takarítson meg zsírt
Sajnos ez így van - túl sok zsírt eszünk: átlagosan több mint 100 g naponta. A Német Táplálkozási Társaság maximum 60–70 g-ot ajánl. Sokat takaríthatunk meg már a szendvicseken.
- Kenhető zsír: vaj helyett joghurt majonéz: teáskanálonként 6 g zsírt takarít meg
- Édes kenés: méz a dió nugátkrém helyett: teáskanálonként 7,5 g zsírt takarít meg
- Bőséges kenyéröntet: pulykamell szalámi helyett: 2 g zsírt takarít meg 100 g-onként
- Kenyér: Napraforgómagos kenyér helyett pumpernickel: szeletenként 2 g zsírt takarít meg
- Sajt: túró a kétszeres krémsajt helyett: 5,7 g-ot spórol meg 25 g-os adagonként
Használjon kis lemezeket
Miért nem fogysz? Talán azért, mert túl nagy tányérokból eszel. Hatalmas adagok csábítanak enni a mottó szerint: a tányérnak üresnek kell lennie. Ezért: inkább válasszon kis tányérokat, és töltse fel, ha szükséges. Ennek két meghatározó előnye van: Csak addig eszik eleget, amíg jóllak. A kis szünetek pedig időt adnak a gyomrodnak az emésztésre. Mivel körülbelül 20 percbe telik az agynak jelezni a "nincs többé éhség" jelet. Egyébként: a kék tányérokból kevesebbet eszel, mint a fehérekből!