Miért nehezebb 40 után meghaladni?
Talán azt is észrevette, hogy hirtelen párnák alakulnak ki a gyomrán, a derekán és az alján, pedig sem az életmódot, sem az étrendet nem változtatták meg? A tézist gyakran felvetik, hogy az anyagcsere megváltozott. De ez a magyarázat csak részben igaz.
Az izmok segítenek a fogyásban
Testünk kalóriaigénye az életkor előrehaladtával csökken. Ha egy 20 éves embernek átlagosan napi 1600-2000 kalóriára van szüksége, akkor a 45 év körüli emberek szükséglete mindössze 1300-1 600 kalóriára csökken.
Ugyanakkor, minél idősebbek vagyunk, annál nagyobb az izomtömeg csökkenése - ha nem gyakorol rendszeresen. Eleinte nem is látja ezt a hatást a mérlegen, mert az izomszövet nehezebb, mint a zsírszövet.
Ennek ellenére az állandó izomtömeg-csökkenés a hibás a súlygyarapodásért. Az izmok sokkal több energiát fogyasztanak, mint a zsírszövet. Az izomszövet tehát úgy működik, mint egy második anyagcsere. Még akkor is, ha nem terhel semmilyen izomzatot, pihenés közben is égetik az energiát. Ha az izmai elromlanak, már nem fogyasztanak további energiát. Azok a kalóriák, amelyeket általában étellel fogyasztanak, egyre inkább zsírszövetként rakódnak le. És ez viszonylag kevés kalóriát eredményez.
De nemcsak az izomvesztés a hibás azért, hogy 40 éves kortól nehezebb a fogyás. Sok nőnél a pajzsmirigy alulműködése akár 15 százalékkal is csökkentheti a kalóriafogyasztást.
A test változása olyan fokozatos, hogy először észre sem veszi az izomtömeg csökkenését. A zsírszövet a szervek között rejtve halmozódik fel. Tehát nem lehet megmondani a tükör előtt, amikor az izmok helyett zsírral van ellátva.
Tehát mit tehet?
Ha meg akarja tartani az alakját, meg kell változtatnia az étrendjét. A cél itt megtalálni a módot anélkül, hogy az életminőség szenvedne vagy korlátozódna. A bevált étkezési tervet több, kisebb étellel kell felváltani. Fontos biztosítani, hogy az alacsony kalóriatartalmú, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag ételeket részesítsék előnyben. Egyes tápanyagok életkoruk közepétől még fontosabbak, mint fiatal korban. Például kalciumra és D-vitaminra van szükség a stabil stabil csontképződéshez az osteoporosis megelőzése érdekében. Ne felejtsen el inni. Bár ismert, hogy a szomjúságérzet egyre inkább csökken, és éppen ezért figyelni kell a megfelelő folyadékbevitelre, sokan nem isznak eleget. Étkezés előtt egy nagy pohár víz segíthet csökkenteni az éhségérzetet, és evés közben megtakaríthatja a felesleges kalóriákat.
Meg kell próbálnia fenntartani vagy elérni a normális testsúlyt. Ez nemcsak az anyagcserét, hanem a szív- és érrendszert is megkönnyíti és megvédi az ízületeket. Az ebből fakadó vitalitás pedig nagyon szórakoztató lehet az életben - még a 40, 50, 60, 70 ... stb. Túl:)
Nem kell sok pénzt költeni a fogyókúrára, ha igazán sikeres akar lenni a fogyásban. A test tényleges szükségleteit újra összhangba kell hozni személyes élvezetével.
Érdemes megnézni a víz és másodperc trükk cikkünket. A cikk segíthet a fogyásban. Sok erőfeszítés és korlátozó étrend.