Miért nehezebb lefogyni télen - CSID Mi folyik doktor
Kétségtelen, hogy tavasszal és nyáron sokkal könnyebb választani az egészségesebb ételeket, a rengeteg szezonális gyümölcs és zöldség miatt. Süt a nap, hosszúak a napok, sokkal motiváltabb vagy kimenni és sportolni a szabadban. A tél beköszöntével azonban az egészséges táplálkozás és a fogyás szinte lehetetlen feladattá válik. Megmondjuk, mi három oka annak, hogy ez bekövetkezik, és hogyan tévesztheti meg a hideg kíméletlen hatásait.
A kísértések mindenhol vannak
Forró csokoládé, krémes levesek sok tejszínnel, finom burgonyapüré, frissen sült pudingok - a tél a jól ismert kényelmi ételek szezonja, amely elfeledteti veled, hogy sok nulla fok van, és hogy minden nap be kell jutnod az irodába. Ezért télen sokkal nehezebb egészséges ételeket választani. Ha nem vigyázol, eljuthatsz odáig, hogy úgy érezd, hogy a kedvenc ételed káros a tested számára, ezért ha egyszer így kezded el az élelmiszer címkézését, minden döntésednek további érzelmi töltés, ami stresszre változik. A stressz pedig nem tesz mást, mint hogy többet eszik.
A megoldás? Ahelyett, hogy feketelistára tenné az összes kedvenc ételt, engedjen meg magának olyan időszakokat, amikor eltérhet a diéta szigorúságától. Vagy úgy dönt, hogy a héten egy nap enni, amit csak akar, de szerény mennyiségben, vagy naponta megisz egy négyzet étcsokoládét, hogy kielégítse az édesség iránti igényét, vagy más módokat talál az egészséges életre anélkül, hogy csalódások még télen is.
A hibernálás szükségességével küzdesz
Igen, tudjuk, hogy nem vagy medve, de a tested működése valahol hasonló. A hideg, a jég és a hó, valamint a nagyon rövid napok között a mozgás motivációja teljesen elvész, csupán annyit érez szükségének, hogy minden energiáját megőrzi, hogy a kanapéról az ágyra és hátra mozogjon. Ki akar futni vagy edzőterembe menni, amikor odakint fázik? Szerencsére nem kell otthona kényelméből elhagynia a testmozgást. A YouTube-on több száz videó segíti a mozgást. Elég, ha reggel 10 percig és este 10 percig mozog, és sokkal jobban fogja érezni magát. Nemcsak súlyproblémái lesznek, hanem a testmozgás rutinja a sejtek oxigénellátását eredményezi, ami megtartja testét jó állapotban és az energiaszintjét magas szinten.
Egyél túl sok sót
Ha télen kevesebb nyers gyümölcsöt és zöldséget eszel, akkor nagy valószínűséggel feldolgozott ételekkel helyettesíti őket, amelyek olyan sóforrás, amelyet nem nagyon tudsz ellenőrizni. Gondoljon csak a kolbászokra, a konzervekre, a tésztákra, a kenyérre, a perecre és a chipsre - ezek mindegyike jelentős mennyiségű sót tartalmaz, és problémákat okoz a vízvisszatartásban. Még ha figyel is a napi kalóriaszükségletére, a vízvisszatartás miatt dagadtnak érzi magát. A szakemberek tanácsai a megfelelő hidratálás és a káliumban gazdag ételek hozzáadása az étrendhez, mivel ezek szabályozzák a szervezet nátriumszintjét. Kiváló káliumforrások a banán, az avokádó, a paradicsom és a kókuszvíz.