Miért nehezebb másodszor lefogyni Egészséges táplálkozás Szabadság a nők számára
Fogyott, de visszaszerezte a leadott kilókat. Most újra meg akar szabadulni tőlük, de a folyamat nehezebb lesz, mint az első alkalommal, különösen, ha korlátozó étrendhez folyamodott, mert a fogyásért felelős hormonok ellened fognak hatni.
Azok, akik az idők során különféle fogyókúrás étrendeket követtek, valószínűleg észrevették, hogy nehezebb megszabadulni a megszerzett súlytól. A második, harmadik, negyedik fogyási kísérletnél inkább az eredmények várhatók. Azt gondolnád, hogy a test már edzett egy fogyókúrás étrendre, de, látod, a csalik nem ilyenek. Valóban, a kilók megolvadhatnak egy drasztikus fogyókúra eredményeként, de ugyanolyan könnyen visszatérhetnek, miután abbahagyták a korlátozó étrendet, és aztán nehezen tudnak menni. A hosszabb testsúlycsökkentő étrend negatívan befolyásolhatja az éhséghormonokat, és mind lelkileg, mind fizikailag megnehezíti a túlsúly csökkentését. Ezek a hormonok valójában kezdenek működni ellened.
Nincsenek nagyobb korlátozások
Szakértők szerint a kalóriakorlátozások és az extrém diéták csökkentik a jóllakottságért felelős hormon, a leptin szintjét, míg a ghrelin, az éhséget serkentő hormon emelkedik. És ez a megnyilvánulás jóval a fogyókúra megszűnése után is folytatódik. Így étkezés közben nem érzed magad olyan gyorsan telinek, és többet eszel, így hízol. Az éhséghormonok felborulásához elegendő egy korlátozó étrendet követni a fogyás érdekében 10 hétig. Valamit lehet tenni ellene?
A jó hír az, hogy igen, vannak megoldások
Az első számú szabály az, hogy nem szabad minden ok nélkül kizárni az étrendből az ételcsoportokat, vagy vakon elfogadni a fogyókúrás tervet, amelyet barátok vagy hírességek követnek sikeresen. Összpontosítson arra, amire a testének szüksége van. Végezzen apró változtatásokat, ne változtassa meg étkezési szokásait egyik napról a másikra. Ezenkívül testgyakorlással felgyorsíthatja a fogyás folyamatát, amely elősegíti a kalóriaégetést, ugyanakkor szabályozza az éhséghormonokat.
Keressen hosszú távú megoldásokat
A súlygyarapodás és a fogyás, a korlátozások és a kényszeres táplálkozás mérgező ciklusa egészségtelen kapcsolathoz vezet az étellel - ahelyett, hogy táplálékként tekintenénk rá, és mint az energia és az egészség megőrzésének eszközére, végül kellemetlenségnek tekintjük. a fogyás érdekében tett erőfeszítések útja. Bármely társadalmi helyzet, amely étellel jár, stresszessé válik, és megjelenik a megszállottsága annak, hogyan néz ki és mennyit súlyoz, ami olyan szempont, amely átveszi az irányítást az életében. Keressen olyan megoldásokat, amelyeket nagyon hosszú távon követhet, egész életében ezek a leghatékonyabbak. Végezzen apró változtatásokat étrendjében és sportolási rutinjában, és azt fogja tapasztalni, hogy sokkal könnyebb elérni és fenntartani a testsúlyt életkorának, egészségének és életmódjának megfelelően.
A szakember véleménye
Alexandra Alexandru, táplálkozási szakember, az étel- és táplálkozási könyv szerkesztője és koordinátora (alexandra-alexandru.ro)
Vigyázz a „Yo-Yo
A fogyókúra, amelyet abbahagyása után kilogramm felhalmozás követ, anyagcsere lassuláshoz és a test egyensúlyhiányához vezet, ami megnehezíti újabb kilogramm fogyását. A fogyókúrában a test megszokta, hogy kevesebb kalóriát égessen el, és miután befejezte a kezelést és visszatér a régi szokásokhoz (többet, nehezebben, rendetlenebben eszel), a súlygyarapodás gyorsabb, mert az égési sérülések lassabbak, a jól ismert „Yo-Yo. Az ismételt fogyás és súlygyarapodás elkerülése érdekében felejtsen el „karcsúsító öveket és szervezze át étrendjét úgy, hogy tápláló, egészséges ételeket választ egy kedvenc testedzési programmal, amelyben természetesen belecsúszhat a feltételezett apró kulináris élvezetekbe és kivételes.