Miért nem a fogyás miatt kell aggódnia, hanem az érzelmei miatt - nyersexotikus?

Az életmód blog a nyers vegán táplálkozásról és a természetes szépségről

Nem mindig csak azért eszünk, hogy kielégítsük az éhséget. Gyakran eszünk csalódottságból, unalomból, magányból, fáradtságból, megszokásból, társaságban vagy más okokból, amelyeknek semmi közük az éhség fiziológiai érzéséhez. Sok ember számára az érzelmi étkezés a mindennapi élet része. De az érzelmi problémákat nem lehet étkezéssel megoldani. Utólag általában rosszabbodott, mert bár az étel pillanatnyilag jól érezheti magát, az étvágyat kiváltó érzések az utolsó darab csokoládé elfogyasztása után is megmaradnak. És rosszabbul érzi magát, mint korábban, mert felesleges kalóriákat vett be, amelyekre nincs szüksége; és ha ezt szokássá teszi, akkor túlsúly formájában felhalmozza érzelmi problémáit.

Ön érzelmi evő?

1. Akkor eszel, amikor stresszes vagy?
2. Akkor eszel, ha nem vagy éhes, vagy ha már jóllakott?
3. Eszik azért, hogy jobban érezze magát (hogy megnyugodjon, ha szomorú, dühös, fáradt vagy, unatkozik)?
4. Ételekkel jutalmazza magát?
5. Gyakran eszel, amíg jóllakik?
6. Az ételek biztonságot nyújtanak?
7. Nem tudja uralkodni magán, ha túl sok finom étel van az asztalon?

Ha legalább egy kérdésre igennel válaszolt, akkor hajlamos érzelmileg enni. De úton vagy, hogy megszabadítsd magad ettől a viselkedéstől, mert már megtetted a legfontosabb lépést, és felismerted a problémát.

Értse meg az érzelmi evést

Az érzelmi evés azt jelenti, hogy az ételt a kellemetlen érzések és érzelmek kielégítésére használják, nem pedig a valódi éhség kielégítésére szolgáló tényleges célt.

A finom, szépen elrendezett ételek hébe-hóba jutalma vagy valami szép megünneplése korántsem rossz, de ha az étel az első impulzus, amint szomorúságot, magányt, fáradtságot, stresszt vagy boldogságot érez, akkor egyben van Ördögi kör.

Tudom, miről beszélek. Én is ott voltam: Annak ellenére, hogy egészséges nyers ételeket ettem, öntudatlanul fejlődtem az érzelmi táplálkozásban, és folyamatosan azon gondolkodtam, miért nem akarnak az utolsó kilók csak elmúlni. Én már vegán és nyers élelmiszer-szakértő voltam, kötelességtudóan kombináltam az ételeket, főként organikusan ettem és sokat sportoltam.

Az érzelmi táplálék kiváltó okai a következők voltak: hogy a családom messze Szibériában élt, és gyakran egyedül éreztem magam, az állandó nyomás, hogy tökéletesnek tűnjek a munkában, bizonytalan jövő, a GEZ fenyegetései a postaládámban, nincs partnerem egész nap Ül egy laptopon, kevés nap és sok eső Hamburgban.

Mindig volt alkalom elkészíteni valami finomat és elterelni a figyelmét.

Miután elkezdtem foglalkozni az érzelmi étkezés témájával, rájöttem, mi a valódi szükségem. Csak jobban érzem magam, ha szomorú vagy egyedül vagyok. És ezt meg lehet tenni más módon, mint az étel. Néha a felesleges kilók megoldása nem csak diéta vagy speciális táplálkozási program, hanem új viselkedés. Rájöttem, hogy ez hatalmas áttörés volt számomra!

Különbségek az érzelmi éhség és a fizikai éhség között

Mielőtt megszabadulhatna ettől az ördögi körtől, először meg kell tanulnia különbséget tenni az érzelmi és a fizikai éhség között. Az érzelmi éhség nagyon erős lehet - ennek eredményeként könnyen összetéveszthető a fizikai éhséggel. Íme néhány nyom, amelyek segítenek megkülönböztetni.

Itt mindent újra összefoglalunk:

Érzelmi éhség

Fizikai éhség

Érzelmi éhség támad hirtelen

Fizikai éhség támad fokozatosan

Érzelmi éhség azonnali kielégülésre szorul

Fizikai éhség tudok várni

Az érzelmi éhség vágyakozik bizonyos Étel

A fizikai éhség az sokra nyitott

Az érzelmi éhség az nem elégedett , amikor a gyomor megtelt

Fizikai éhség eltűnik, ha jóllakott

Érzelmi éhség bűntudatot és szégyent vált ki

Az elégedett fizikai éhség érezteti Önnel elégedett

Mit tehet az érzelmi éhség ellen?

1. Éber tudatosság

Figyelje meg étkezési szokásait, és legalább egy hétig, mielőtt eszik valamit, írja meg, hogy MIÉRT szeretne enni most: Tényleg éhes vagy inkább szórakozás? Hogy érzed magad most?

Ezzel tudatosítani fogja azokat a helyzeteket, amelyekben érzelmi okokból eszel. Ahol korábban azt hitte, hogy éhes, most felfedezi, hogy csalódottságból vagy érzelmi igényből evett. Ha úgy találja, hogy az evés nem oldja meg a problémát, írjon alternatív cselekvési lehetőségeket, például olvasson el egy szép könyvet, beszéljen telefonon szeretteivel, meditáljon, szundítson egyet. Ezek az alternatív cselekvési módok még segíthetnek az érzelmi helyzetből. Így edzed a szokásodat. Ha képes megkülönböztetni az érzelmi és a fizikai éhséget, akkor felismeri azokat a helyzeteket, amelyekben impulzívan evett, és megtörik a mintát.

2. Határozza meg a kiváltókat!

Mely helyzetek, érzések vagy helyek ösztönzik Önt hirtelen étvágyra? Ne feledje, hogy bár az érzelmi étkezés kellemetlen érzésekkel jár, pozitív érzelmek is kiválthatják (például jutalom, feladat elvégzése, hazajövetel).

Az érzelmi étkezés gyakori okai:

feszültség. Észrevetted, hogy az éhes stressz mennyire tesz téged? Nem csak a fejedben van. Ha a stressz krónikus, gyakran a kortizol stresszhormon szintjének emelkedéséhez vezet. A kortizol sós, édes és zsíros termékek iránti vágyat váltja ki, amelyek gyors rúgást és élvezetet ígérnek.

Takarja el az érzelmeket. Az étkezés a kellemetlen érzelmek (félelem, szomorúság, aggodalom, magány stb.) Ideiglenes elfojtásának eszköze lehet.

Unalom és magány. Néha csak azért eszik, hogy elfoglalja magát, enyhítse az unalmat? Beteljesedésnek és üresnek érzi magát, és az evés a módja annak, hogy kitöltse az idejét? Ebben a pillanatban ez valóban kitölti az idejét, és elvonja a figyelmét az életével való elégedetlenségről. Ez azonban nem jelent megoldást a problémáira.

Gyermekkori szokások. Emlékezz a gyermekkorodra. A szüleid jutalmaztak valami finomsággal, vagy édességet adtak, amikor szomorú voltál? Gyakran magunkkal vesszük ezeket a rituálékat a felnőttek életébe, és azon gondolkodunk, miért növekszik a derék mérete az évek során.

Társadalmi hatások. Remek emberekkel együtt étkezni az asztal mellett jó dolog, de túlevéshez vezethet. Gyorsan elsöprővé válhat, egyszerűen azért, mert ennyi étel van, vagy mert mindenki eszik.

Konkrétabb tippeket arra vonatkozóan, hogyan szabadítsd meg magad az érzelmi étkezéstől, a következő cikk adjuk meg a következő vasárnap. Addig már a következő dolgokat teheti: Figyelje meg és edezze az éberségét, és írja le érzelmeit minden étkezés előtt! Tudja meg, milyen érzést és milyen helyzetet vált ki benned az érzelmi evés! Ha van kedved, jelentsd kommentben. Várom a tapasztalatait.

P.S. Iratkozzon fel a havi hírlevélre, hogy naprakész maradhasson és részt vegyen a fényes nyers étel közösségben! Lépjen kapcsolatba velem a Facebookon, az Instagramon és a Youtube-on - így nem hagyja ki a finom, egészséges recepteket és a természetes szépségápolási tippeket. Izgalmas képeket és videókat fog látni nyers étel utaimról, ételeimről és természetesen rólam!

Ha érdekel a téma, akkor ez a cikk is tetszeni fog tőlem.

• Maria Sanchez: Vágyakozás és éhség: Gyógyulás az érzelmi evéstől. Új, átdolgozott kiadás.
  Vágyakozás és éhség: gyógyulás az érzelmi evéstől
• Susan Albers: Az eszmélet elérési útja az ideális súlyhoz: 50 alternatíva az étkezéshez, hogy megvigasztaljuk a lelket
  Figyelmes út az ideális testsúly eléréséhez: 50 alternatíva az étkezéshez, mint a lélek vigasztalója
• Mag. Olivia Wollinger: Viszlát a mértéktelen evés: Önéletrajzi útmutató a függőségektől mentes étkezési magatartáshoz.
  Búcsú mértéktelen evés: önéletrajzi útmutató a függőségtől mentes étkezési magatartáshoz.

Viktóriától

Szia, a nevem Victoria. 2013 eleje óta eszem nyers ételt, és imádom! Az egészséges testkép a szenvedélyem. Képzett fitneszedző és show-lány is vagyok, ezért ismerem az utamat a fitnesz és a nőiesség körül. Itt talál tippeket és ötleteket a nyers étel táplálkozásához, a természetes szépséghez, a fitneszhez, a nyers vegán utazáshoz és ahhoz, hogyan lehet a legtöbbet kihozni a modern világból.

3 megjegyzés

Nagyon köszönöm a cikket erről a témáról.

Számomra az a helyzet, hogy a tiszta nyers ételekkel nagyon keveset fogyott az alulsúlyból. Tényleg ehetem a BULK-ot (bár késő reggel kezdem, és figyelembe veszem a kombinációkat és valójában 3 tiszta ételt is, tehát nem mindig valami közte). De este gyakran nem tudok megállni, mégis szükségem van valamire dióval/dióvajjal vagy hasonlóval, bár nem akarom. De úgy érzem, hogy a testem valóban a jóllakottságért, az extra kalóriákért kiált. Most megint nyertem egy kicsit (még mindig alulsúlyos), jól érzem magam, az emésztés nagyszerű, gyorsan, hosszan és élvezetesen futok, jógázok ... Ha nem későn kanalazok túl sokat a finom mandulavajból, akkor is jól leszek Jól. Különben rossz éjszakám van, és olyan érzés, mintha kiszáradnék bent.
De szeretnék változtatni rajta, mert nem hiszem, hogy ez hosszú távon olyan jó lesz. Én sem tettem ilyet soha.
Valószínűleg kipróbálom a naplóval.
De mit írjak be, amikor 10: 30 körül van a turmixom? Aztán ebéd 1 órakor. Elég normális, nem igaz?

Kedves Carmen,
Köszönöm a bizalmad. Úgy gondolom, hogy a helyzetének semmi köze nincs az érzelmi evéshez, sokkal inkább azzal a ténnyel, hogy nap közben nem fogyaszt elég kalóriát, és a teste igényli őket este. Nagyon jól megértelek benneteket, hogy nem tudunk jól aludni olyan nehéz ételek után, mint a mandulavaj. Nehéz a gyomorban, és a test nem tud optimálisan regenerálódni éjszaka. Talán megpróbál egy kicsit több kalóriát fogyasztani a nap folyamán, például ebédidőben, akkor este nem lesz annyira vágya.

Kedves Victoria
KÖSZÖNÖM a választ és a jó tippet.
Valószínűleg igazad van, de ahogy mondtam: sokat eszem - amikor eszem - sokat. Ebédidőben általában 3 vagy 4 étel (ritkán csak 2).
Minden folyik és változhat ...
Még egyszer nagyon köszönöm a sok inspirációt és az ottlétet,
Carmen

Hozzászólások lezárva.

Hírlevél

maradjon velünk!
Iratkozzon fel őszinte, informatív hírlevelemre ingyen, és ingyen kapja meg az e-könyvet "5 recept több energiához" nak nek!

Egészségügyi coaching

Fáradtnak érzi magát, hiányzik az energiája, van néhány kilója túl, vagy egészségesebbet szeretne enni, de nem tudja, hogyan kezdje? Segítek abban, hogy természetes táplálékkal karcsúbbnak, könnyebbnek, fittebbnek és energikusabbnak érezze magát! Foglalja le még ma a 3 hónapos programomat, és tegyen egy fontos befektetést önmagába!

A 33 RECEPTEM MINDEN NAPRA

Vegyszermentes szép

Kövess engem is

Az életmód blog a nyers vegán táplálkozásról és a természetes szépségről

---