Miért nem befolyásolja a kerékpározás az izomtömeg fejlődését?
A test zsír- és sovány izomtömeget tartalmaz. A gyenge izomtömeget minden olyan szövettípus képviseli, amely nem zsírszövet. Az izomtömeg kialakulásakor a testzsír százalékos aránya alacsony. A kerékpározás számos egészségügyi előnnyel jár, de nem fejleszti az izomtömeget.
Kalória vs. izom
Az erőnléti edzés és a kardiovaszkuláris edzés 2 különböző típusú edzés. Ha erőnlétre edz, rövid idő alatt több szettben és többször is megemelheti a súlyokat. Amikor kardió gyakorlatokat végez, hosszú ideig ismételt mozdulatokat hajt végre. A kerékpározás egyfajta "szív- és érrendszeri testmozgás". Ezért nem fejleszti az izomtömeget.
Fokozott intenzitás
Ha biciklivel halad egy dombon, vagy megnöveli állóképességét edzőtermi biciklin, és függőleges marad, amikor vezet, megerőlteti izmait egy intenzív edzés érdekében. Ez még mindig nem fogja támogatni az izomtömeg fejlődését, de sok kalóriát éget el és javítja az izomtónust. A pedálozás során megterhelt fő izmok a fenék, a quadriceps, a comb bicepszje és a borjak.
Izomállóképesség
A kerékpározás nem fejleszti az izomerőt, de növeli az állóképességet. Az izomállóképesség több mint kívánatos, ha részt vesz a kerékpáros eseményeken.
Noha nem fejlődik ki az izomtömeg, a kerékpározásnak nagy hatása van az egészség fenntartására. A rendszeres fizikai aktivitás szabályozza a vérnyomást, csökkenti a szervezetben a triglicerid szintet, növeli a jó koleszterinszintet, és küzd a depresszióval és a szorongással. A cél az, hogy a hét szinte minden napján legalább 30 percig pedálozzon.
A minőségi izomtömeg fejlesztésének legjobb módja az erőgyakorlatok és a kardió kombinálása. Az erősítő edzés befolyásolja az izomtömeg növekedését, a kardió edzés pedig csökkenti a bőr alatti zsírszövet rétegét.