Miért nem diétázom már - csak én
Kérdések, intuitív étkezés, stresszoldás
Korábbi nővér, immár intuitív táplálkozási táplálkozási és stresszkezelő tréner. Hosszú küzdelem után a diétákkal, a testemmel és az érzelmi étkezéssel végre szabad vagyok - mert az evés már nem kérdés. Segíthetek abban, hogy végre te is így érezz. Itt ingyenes bevezető előadást szervezhet.
Milyen típusú étrend vagy? Végezze el a tesztet!
Érzelmi étel
Nyugalom, amikor a világ fejjel lefelé áll, 7 lépésben
* Ez a cikk tartalmazhat * -gal jelölt társult linkeket. Ez azt jelenti: Ha vásárol rajta, akkor kis jutalékot kapunk. Azonban csak azt ajánlom, amit igazán hasznosnak találok.
Ha diétát tart, akkor a hatás előtt és után tisztában kell lennie ezzel. Itt talál tippeket arra is, hogyan fogyhat fogyókúra nélkül - de mindenekelőtt boldogabb életet élhet diéta nélkül.
Január elején a lakosság nagy részének csak egy dolgot kell tennie: lefogyni, kondizni, pótolni az elmúlt hónap túllépését, jó elhatározásokat és sok lemondást. Ha nem is vesz részt, akkor minden sarkon szembesül a témával:
Kedvezményes fitneszeszközök, csökkentett könnyű termékek vagy étkezést helyettesítő turmixok kedvező áron. Mivel mindenki tudja: a nyugati országokban egyre nagyobb az elhízás problémája, és ezt diétával és sok testmozgással lehet és kell is ellensúlyozni.
Egyszerű formula a fogyáshoz
Ez is nagyon egyszerű: kevesebb kalóriát vegyen be, mint amire szüksége van, és ugyanakkor többet fogyasszon testmozgás révén. Tisztán matematikai szempontból a bikini figura nyárig nem jelent problémát. Mindez kitartás és vasakarat kérdése. Csak le kell győznie a gazembert, és sikeresen meg kell győznie magát arról, hogy a karfiol pizza alapjai még finomabbak ...
És mivel ez elméletileg ilyen egyszerű, csak egy logikus következtetés van: Ha még mindig túl kövér vagy, az a saját hibád. Csak nem próbálta ki elég komolyan, túl gyenge, nincs akaraterő. Mint aki diétával kézben tartotta a túlsúlyát, azok is az én gondolataim voltak. De ez megváltozott ...
A diétás karrierem
Ha 36 évből 25 fogyókúrás karrierbe tartozik, akkor tapasztalattal lehet beszélni ezen a területen. Kipróbáltam egy teljes listát a különféle étrendekről.
- A nevetségesből (pu-erh tea kapszula)
- a 7 szemes étrendről (ugyanolyan szörnyű, mint amilyennek hangzik)
- az étkezés pótlásának remegései
- és a káposztaleves diéta (csak bátor szobatársakkal működik ...)
- Számolja meg a kalóriákat
- Súlyfigyelők
- böjtig
- és végül alacsony szénhidráttartalmú volt a karrierem.
2008-ban célzott testmozgással és a szénhidrátok mérsékelt csökkentésével sikerült 48-ról 38-ra zsugorodni. Három terhesség után is 40-es méretnél maradtam.
Tehát most két kifogást lehet felvetni, hogy miért írom egyáltalán ezt a cikket:
- Ha távol maradtam a régi elhízástól, akkor van értelme, hogy többet nem diétázom, ugye?
- Ha sikerrel jártam egy koncepcióval, akkor miért ne ajánlanánk mindenkinek, aki még csak a 40-es méretről sem mer álmodni? Miért írok helyette egy cikket, amely mérsékelt fogadónak bizonyul a diétás mentalitás ellen?
Tartsa a problémát a súlyával
Nos, az első kifogást ellensúlyozhatom azzal, hogy a harmadik terhességtől maradt néhány kitartó font. Nem elég ahhoz, hogy sokkal nagyobb nadrágot kelljen vásárolnom, de annyi, hogy ne legyen kényelmes velük.
Ebből a szempontból logikus lenne, ha újra elővenném a régi programomat, és nélkülözném. Néhány hónapon belül már nem lehet kérdés a néhány font.
De - és ez a második kifogásra ad választ - sok éven át tartó táplálkozás és küzdelem után megtanultam valamit:
A diéták (bármennyire is őrültek vagy mérsékeltek) nem foglalkoznak az alapvető problémával, hanem a fő problémává mutálódnak. Ráadásul most már tudom, hogy nagyon boldog, de nagyon kicsi kisebbséghez tartozom: Az összes diétát végzett diploma 95-98% -a számára a kívánt súly megtartása öt évig nem valóság.
Inkább számos tanulmány azt mutatja, hogy csak idő kérdése, hogy a lefogyott súly újra megtalálható legyen - általában megerősítéssel. Néhányan már odáig mennek, hogy azt mondják, hogy a diétákkal lehet a legjobban menni.¹
Tehát nézzük meg, miért van ez.
Küzdelem a biológia ellen
Nyilvánvalóan nem én vagyok az egyetlen, aki valamikor megcsúszik, ha étrendi korlátozásokról, tiltásokról és követelményekről van szó.
Mivel agyunk komolyan veszi az éhezés elleni védelmet, és érdekes módokkal rendelkezik annak megvalósítására. Kevéssé érdekli a külső megjelenés, és csak a túlélés érdekli.
Egyébként úgy tűnik, hogy az agy akaraterőért felelős területe is különösen függ a vércukorszinttől.² Rendkívül hülyeség, hogy a diéta során a legnagyobb akaraterőre van szükség, különösen alacsony vércukorszint (éhség) esetén ...
A kilók elleni küzdelemnek tehát váratlanul erős ellenfele van: a saját teste.
Az Ancel Keys éhségvizsgálat
Nyitott szemmel találtam egy, az 1940-es évekből származó tanulmányt, amely a hosszú éhezés katonákra gyakorolt hatásait vizsgálta.
Az „Ehet, amit akar” márka erős fiatal férfinak csak napi 1600 kcal körül kell fogyasztania néhány hónapig. Ekkor a diétázók a homlokát ráncolva kérdezik: „Annyira. "
Ennek a kísérletnek a testi és szellemi képességekkel rendelkező hallgatókra gyakorolt hatása hajmeresztő volt:
- Az étel lett az élet új fókusza.
- Sóvárgás
- Zabálás
- eltolódott énkép
- depresszió
- Képtelenség visszatartani
- és a hosszú távú elhízás következményei voltak.
A mai standardok szerint a tanulmány egy etikátlan éhségvizsgálat, amelyet így nem lehet megismételni. És ez 400 kcal-kal több, mint a csökkentett étrend a kórházban ...
Harc a pszichológia ellen
A tanulmány meglepően egyértelművé tette a diéták pszichológiai vonatkozásait. Mi az automatikus válasz arra a kérésre, hogy NE gondoljunk kék elefántra? Mi történik, ha bármit megehet, csak almát?
Még azok is, akiket nem érdekel az alma, hirtelen nagyobb mértékben érdeklődnek a tilalom miatt. Bizonyos ételek korlátozása kiemeli az agy számára. És ezért megköveteli sok akaraterő, hogy ne egyék a tiltott, egészségtelen ételeket.
Egy ideig sikerül nélkülöznie. Jól érzed magad, lefogysz, kordában tartod önmagad és az életed, és tisztán láthatod a célodat. Bizonyítás, hogy a diéta működik.
De néhány hét kimerültség vagy stressz után csillapította ezt az emelkedettség érzését. Az eredmény pedig általában az, hogy mindent megesz, ami oly régóta tiltott. Vagy nem állhat meg az engedélyezett süti után, és ennél még négyet. Éveken át a következõket elégtelenségem nagyon személyes jelének tekintettem, de érdekes módon kultúrákban fordul elõ: A "most minden nem számít" reakció, amely a diéták közvetlen következménye.
"Most minden nem számít"
Ahelyett, hogy el kellene tűrnie a további 300 kcal négy engedély nélküli kekszet, egy kapcsoló most megfordul: Azok, akik valóban fogyni akarnak, megeszik azt az ételt, amely nem megengedett, elérhető közelségbe kerül. Mindezt lelkiismerettel és kudarc érzéssel. És természetesen azzal a határozott szándékkal, hogy holnaptól/jövő héttől/szilveszter után szigorúbb szabályokkal újból kivasaljam a kudarcot.
Ezzel a „most már nem mindegy” reakcióval több ezer kalória könnyen felszívódik - a kiváltó négy keksz többszöröse. És így a ciklus kezdődik elölről.
Ez a teljesen normális reakció önmagában világossá teszi, hogy a diéták miért általában hosszú távú súlygyarapodást jelentenek.
A tényleges probléma
A sokkal mélyebb probléma általában nem az, amit eszünk. Jobban megnézve kiderül, hogy a felesleges kalóriák többsége máshonnan származik: Az éhségtől eltérő okokból eszünk.
Gyakran nagy eltérésnek találtam, amikor egy program azt ígérte, hogy biztosan nem leszel éhes. Ez lehet, de mit tegyek az étvágyammal? Számomra sokkal nagyobb problémának tűnt, és természetesen különösen a tiltott ételekre összpontosított.
Most már tudom, hogy ezen esetek többsége az érzelmi étkezési kategóriába tartozik. És ennek körülbelül annyi köze van a fizikai éhséghez, mint a karfiolos pizzalaphoz, valódi tésztával. A diéta nem segít megkülönböztetni a valódi éhséget vagy egy bizonyos érzést, amely dióra/sárgarépapálcára/csokoládéra vágyik.
Egy megoldás
Most csüggedten kérdezhetné, hogy mi legyen a kiút a túlsúlytól, ha nem a diéták. Az eddig tanultak alapján úgy gondolom, hogy a meglehetősen népszerűtlen módszerek kombinációja hosszú távon csökkentheti a súlyt. És mindenekelőtt az étel nyugodt, egészséges és érzelmileg szabályozott megközelítéséhez vezet:
- Az eredetileg veleszületett intuitív evés újratanulása (Az embereken kívül mely fajok esznek még mindig az irányelvek és a táplálkozási táblázatok szerint?)
- Az étkezni akarás érzelmi kiváltó tényezőinek kezelése (Használhatok-e más eszközöket a csokoládé mellett, hogy eltereljem a figyelmemet a frusztrációról?)
- Gyakorold tudatosan az étkezést és az élvezetet (Milyen gyakran eszek többet, mint amire szükségem van, mert túl zavaró vagyok, hogy észrevegyem, hogy jóllakok?)
- Mindennapi testmozgás és wellness sport (Óráknyi kocogás vagy célzott izzadás nem képes kompenzálni a túl kevés mindennapi testmozgás hatását ...)
Tehát nem mindegy, mit eszek?
igen és nem. Hogy az egészséges és intuitív táplálkozás hogyan illeszkedik egymáshoz, megtalálhatja az egészséges, intuitív táplálkozásról szóló cikkben.
A cikk első megjelenésekor még ennek a tanulási folyamatnak a legelején voltam. Hogyan befolyásolta tanulási folyamatom az életminőségemet és a súlyomat a következő években, itt találja:
Ha ebben a cikkben találja magát, és ki akar törni a diéták örök spiráljából, akkor bátorságot vehet.
Nem a kudarcod, amikor a diéta nem működik. A diéták nem megfelelő eszköz.
Vessen egy pillantást a témával kapcsolatos cikkeimre, és induljon el egy utazásba a szabadságba. Négy évbe telt, de a nyugodt, természetes táplálkozási szokások nyomás, görcs és stressz nélkül megérte az erőfeszítést.