Miért nem fogyok 5 ok, amiért nem fogysz
Kérdezte már magától: "Miért nem fogyok?" Nos, valószínűleg rossz dolgokat tettél, miközben megpróbáltad lefogyni a felesleges kilókat. Az alábbiakban bemutatjuk 5 okot, hogy miért nem fogy le, és hogyan lehet legyőzni őket.
Keményen edz az edzőteremben és kardiózik, de az eredmények késnek. Ismerősen hangzik? Ha igen, akkor valószínűleg arra kíváncsi, hogyan lehet mindent jól csinálni, és nem látni a kívánt testalkatot a tükörben.
Ha őszinte vagy magaddal és gondolkodsz egy kicsit, akkor arra a következtetésre juthatsz, hogy a következő tényezők közül egy vagy több húz le: túl sok gyorsétterem, egy edzés, amelyet többet töltesz a telefonnal a kezében. mint súlyokkal, gyenge akarattal vagy ellenőrizhetetlen édességvágyal.
De ezek a tényezők elég nyilvánvalóak. Ha van valami rejtettebb, ami a helyén tart? Ha elkövet bizonyos hibákat, amelyek szerinted helyesek? Az alábbiakban 5 okot adunk a "miért nem fogyok?" Kérdés megválaszolására. Ha legyőzte az olyan nyilvánvaló dolgokat, mint az édes vágy, akkor nem áll távol az eredményektől. Csak meg kell különböztetnie a segítséget, amelyet más emberek felé nyújt.
1. Csökkentse túl hirtelen a kalóriákat
Egy meglehetősen gyakori hiba, amelyet a fogyni vágyók követnek el, a kalóriák és a szénhidrátok hirtelen csökkenése. Még ha logikusnak is tűnik, hosszú távon ez a stratégia csak bajt hoz.
A legnagyobb problémát az eredmények jelentik. Ha az első 3-4 napban 500-600 kalóriás hiányban szenved, és nagyon alacsony mennyiségű szénhidrátot fogyaszt, akkor a testsúlya gyorsan csökken. De nem mehet így tovább. A tested őrölni fog egyre több egyszerű szénhidrátot (cukrot). Egy bizonyos ponton megadod magad, és - bármennyire is akarod - sok baromságot fogsz fogyasztani, ami elpusztítja minden előrehaladásodat, valamint diétás és testmozgási vágyadat.
Miért történik ez? Mert a tested nem akar fogyni. Épp ellenkezőleg, szeret pufók lenni, mert néhány ezer évvel ezelőtt ez biztosította a létedet. Manapság elég nehéz éhezni - hacsak nem olyan országokban élsz, mint India.
Tehát meg kell változtatnia a kalóriák és szénhidrátok csökkentésének módját. Ahelyett, hogy ezt hirtelen tenné, fokozatosan tegye.
A fogyáshoz elegendő szénhidrátot kell csökkentenie, és elég kicsi ahhoz, hogy ne legyen sokk a test számára. Ha megszokja, lemegy és újra vár. Rövid idő alatt képes lesz elérni a napi 500 kalória hiányt anélkül, hogy tapasztalná a szénhidráthiány negatív hatásait.
2. Ne végezzen HIIT edzéseket
Az egyik félreértés, amelyet a fitnesz világon átadtak, az, hogy hosszú ideig alacsony intenzitású kardiózást kell végeznie, hogy lefogyjon és ne fogyjon az izomtömeg. A helyiségben végzett kutatások és eredmények azonban ellentétes irányba mutatnak.
Tanulmányok kimutatták, hogy azok az emberek, akik egyfajta HIIT-et (nagy intenzitású intervall edzés) végeznek, kétszer annyi zsírt veszítenek, mint azok, akik lassú és hosszú kardió edzéseket végeznek. Annak ellenére, hogy a HIIT foglalkozások sokkal kevesebbet tartanak, mint a klasszikus kardió foglalkozások.
Mi a HIIT edzés? Alapvetően a HIIT edzés egy nagyon intenzív foglalkozásból (például egy sprintből) áll, amelyet egy "pihenő" szakasz követ (például gyors séta). Ez a fajta edzés sok kalóriát éget el, miközben fokozza az anyagcserét és támogatja a kalóriák elégetését a gyakorlatok befejezése után.
Ami az izomtömeg csökkenését illeti, számos tanulmány a két következtetés egyikét jelezte: vagy az emberek egyáltalán nem veszítik el az izmokat, vagy gyorsabban növekednek.
Ha szeretne néhány példát a HIIT edzésekről, részletesebb leírással együtt, akkor látogassa meg ezt a cikket.
3. Túl könnyű emelés
Egy másik meglehetősen népszerű félreértés a kis súlyok használata és az ismétlések nagyobb száma, hogy több kalóriát égessenek el. Ennek oka valószínűleg az a gondolat, hogy a nagyobb számú ismétlés több munkát jelent, aminek több égett kalóriát kell jelentenie. De nem csak az ismétlések mennyisége számít, hanem az is, hogy milyen erőfeszítéseket teszel azok végrehajtására.
A HIIT edzéshez hasonlóan a kutatók jelzik, hogy a súlyosabb terheléses gyakorlatok támogatják a kalóriaégetést az edzés befejezése után. Ennek oka az anyagcsere felgyorsulása.
De mit jelent a nagyobb súly? Arra a súlyra gondolok, amely lehetővé teszi, hogy készletenként legfeljebb 7-8 ismétlést hajtson végre. Továbbá, a kudarcig tartó edzés (amíg már nem tudsz megfelelő formájú ismétlést végrehajtani) ugyanazt a kívánt hatást eredményezi: több kalóriát éget el.
4. Túl sokat pihensz
Egy másik hiba, amely sok fel nem használt kalóriába kerülhet, az az idő, amelyet elveszít a készletek között. Ha a fogyás a fő cél, hagyja telefonját az öltözőben, és továbbra is az edzésre összpontosítson. Miután elhagyta a szobát, beszélhet barátaival.
Ha beszédes barátaid vannak, próbáld elmagyarázni nekik, hogy a teremben vagy, hogy eredményeket érj el, és ne arról beszélj, amit tegnap este tettél.
Visszatérve a kalóriaégetésre, egyet meg kell értenie: minél rövidebb a pihenőidő a készletek között, annál intenzívebb lesz az edzése, és az edzés intenzitása jelzi az elégetett kalóriák számát.
Van azonban egy határ. Ha csak 10-20 másodpercet vár a következő sorozat megkezdése előtt, akkor nem lesz olyan jó teljesítménye.
Az edzésintenzitás magas szinten tartásának egyszerű módja a szuperhalmazok használata. Egy szuper sorozatban 2 gyakorlatot hajt végre 2 különböző izomcsoportnak egymás után, szünetek nélkül. Hogy jön ez? Tegyük fel, hogy a karjaidat használod. Két gyakorlatból állna egy szett, például a súlyzóhajlítások és a tárcsa meghosszabbításai. Miután befejezte a fekvőtámaszokat, menjen egyenesen a meghosszabbításokhoz, és a tricepsz munka közben a bicepsz pihen. Ezután ismételje meg a folyamatot.
A kutatások azt mutatják, hogy a szuperhalmazok használata növeli az edzés közben és után elégetett kalóriák számát.
5. Lusta vagy a nap hátralévő részében
A fogyás nem ér véget az edzőterem elhagyásával. Amit a többi órában tesz, az nagy hatással van a zsír tömegére és százalékára.
Egy ausztráliai vizsgálat, amelynek résztvevői 2000 résztvevő voltak, akik napi legalább 2,5 órát edzettek, elég érdekes eredményeket hozott. Úgy tűnik, hogy a tévé előtti kanapén 40 percnél hosszabb ideig ülők nagyobb derékkal rendelkeznek, mint a napi 40 percnél kevesebbet ülők. Továbbá, minél több időt töltött az emberek ülve, annál inkább negatívan befolyásolta a vércukorszintjüket és a vérnyomásukat.
Amikor leül, testének drasztikusan csökken a kalória-elégető képessége. A tested "hibernált" állapotba kerül, hogy megőrizze a kalóriákat. Ezenkívül embereken és állatokon végzett különféle vizsgálatok arra a következtetésre jutottak, hogy a hosszú tartózkodási idő csökkenti a zsírégetést elősegítő hormonok szekrécióját.
Mit kell tenni? Legyen aktív napközben. Ne mindig menjen lifttel dolgozni, inkább tegyen egy sétát a parkban, ahelyett, hogy a TV elé ülne, és próbáljon szünetekben felkelni az íróasztaltól és gyakorolni.
Ha gondoskodik az aktív életmódról, jól definiált és egészséges testet kap. De ha állandóan a tévé vagy a számítógép előtt ülsz, akkor nincs értelme panaszkodni a plusz kilók miatt.
következtetés
Az emberek hibákat követnek el, és túl sok rossz tanácsot hallanak balra és jobbra. Ha megpróbált lefogyni, de elakadt, próbáljon legyőzni ezt az 5 félreértést.
Ha szeretne egy négy lépésből álló útmutatót a fogyáshoz, akkor látogassa meg ezt a cikket.