Miért nem fogyok a fehérje étrend ellenére (testmozgás, táplálkozás, fogyás)
Mivel a másik kérdésem túl pontatlan volt, és a szerkesztés valószínűleg nem működik: Itt ismét részletesen.
3 hete vagyok fehérje diétán. 1,55 m alacsony vagyok és 64 kiló. Egy irodában dolgozni.
Táplálás. Reggel először 2 szeletet eszem meg, de most 1 szelet rozs teljes kiőrlésű kenyeret zsírszegény túrós sajttal és baromfiszeletekkel. Egyfajta gyümölcs (pl. Alma, sós lé, szőlő) ebédre húst/halat és zöldséget eszem. Este megint húst/halat és zöldséget eszem. Ha nincs kedvem húst enni, akkor eszem tojást/rántottát stb. Tehát naponta kétszer. Heti 2-3 alkalommal a sportnapokon este kazein turmixot készítek magamnak. Valójában csak sovány húst eszem, mert alacsony a szénhidrát + alacsony zsírtartalom, de sok a fehérje
Tehát napi 1200-1300 kalóriát kapok, ami valójában rendben van, pontosan azért, mert kicsi vagyok. A turmixokat szójatejjel fogyasztom, mert sajnos nem csak vízzel szeretem.
Sport! Sport Heti 2-3 alkalommal erős erősítő edzéseket, hetente egyszer pedig állóképességi edzést (inkább intervallumot). Mivel most olyan lassan mennek a dolgok, arra gondoltam, hogy az erőnléti edzés után egy rövid intervallum egységet végzek a futópadon.
Normális, hogy ennyi ideig tart, mert a testnek alkalmazkodnia kell? Vagy valamit rosszul csinálok?
Előre is köszönöm a tippeket és válaszokat. És kérlek ne panaszkodj és sértegetd milyen hülye vagy stb... !
5 válasz
A fehérje nem okoz fogyást. Kevesebb szénhidrát fogyásával (és több fehérjével és zsírral! Segítsen kevesebb szénhidrátot fogyasztani). A felesleges fehérje szénhidrátokká alakul, és felesleges megterhelést okoz a vesén, így nincs értelme.
Soha több, mint 2g fehérje/kg sovány tömeg (= testtömeg a test zsírszázaléka nélkül) naponta, töltse fel a kalóriákat zsírral, szénhidrátokkal a lehető legkevesebbet. 90g fehérje sok neked!
Ezenkívül az izomépítés nem vezet fogyáshoz (az izom sűrűbb, mint a zsír). Mit mond a testzsír százalék?
Miért túl sok nekem a 90g? Mint mondtam, súlyom 64 kiló, és ez a 2-es nekem majdnem 130 g. Azt hiszem, ezért is eszem fehérjét, talán 150 g-ot.
Kevés szénhidrátot és kevés zsírt eszem, ami azt jelenti, hogy az energiaellátáshoz csak fehérje marad.
Rájövök, hogy az izmok sűrűbbek. Több izom = több zsírégetés = fogyás.
Sajnos a KFA-t nem mértem, csak a karom, a lábam, a gyomrom, a derekam stb.
Deréknál elvesztettem -4 átmérőjét (amit valójában meglehetősen irreálisnak tartok), mert a többi hellyel ellentétben nincs cm-rel kevesebb.
Ó, testzsír nélkül írtál. Sajnálom, ezt valahogy hiányoltam. Akkor lehet, hogy túl sok, igen!
A fehérje rendetlenség. az energiaszolgáltató. Nem vagyunk kutyák vagy macskák - könnyen elégethetnek nagy mennyiségű fehérjét.
Emberben a fehérje inkább építőanyag (és a glükoneogenezis alapanyaga, amely azonban nem hatékony). A legjobb energiaszolgáltató a zsír (legalábbis ha alacsony a KH bevitel).
Az LCHF szerinti makrotáp-eloszlás: alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú, mérsékelt fehérje ezért hasznos a fogyáshoz.
- 30 - 50g KH (a rost nem számít)
- 1,2 - 2,2 g fehérje/kg sovány tömeg (az aktivitási szinttől függően)
- elég zsír ahhoz, hogy feltöltsön (a névleges kalóriadeficit legfeljebb 69 kcal/kg depózsír legyen; a tartomány szűkebb lesz, minél tovább fogysz)
Ezért elengedhetetlen a testzsír százalékának legalább durva becslése. Ellenkező esetben nem tudja helyesen kiszámítani a fehérjeszükségletet és a külső kalóriaigényt.
Még az előző évben lemondtam a húsról. Vagy csak ritkán ette meg. Havonta 1-2 alkalommal.
És valóban változás számomra, ha ennyi húst eszek minden nap. De mivel azt mondják, hogy a fehérjetartalmú étrend gyors és hosszú távú sikert hoz, ezt ki akartam próbálni.
Amikor elértem a kívánt súlyt, ismét sokkal kevesebb húst eszem. De most szeretném kipróbálni a diétát, és adnék egy lövést.
Mivel, mint mondtam, előtte keveset/nem ettem húst, nem hiszem, hogy lefogynék, mint te.
De lehet, hogy a diéta után jobban meg tudom tartani a súlyomat hús nélkül, ezt mindenképpen meg fogom tenni!:)
Köszönjük, hogy megosztotta tapasztalatait
Furcsa módon az az érzésem, hogy mindenkinek mindenképp kicsit másképp kellene fogynia. Tehát a legváltozatosabb változatokat hallottam olyanoktól, akik lefogytak. úgy tűnik, nem minden út alkalmas minden ember számára.
Pontosan ezt gondolom. Nagyon nehéz így megítélni
előre, én személy szerint nem hiszek a "diétákban" vagy az olyan trendekben, mint az alacsony szénhidráttartalmú.
Mindig visszatér egy pontra: csak akkor fogy, ha az elégetett kalóriák nagyobbak, mint az elfogyasztott kalóriák.
Személy szerint mindig a kiegyensúlyozott étrendre figyelnék, azaz zsírra, szénhidrátra, rostra és fehérjére is, de mindent ésszerű mennyiségben.
Ha nem fogysz, számold ki, mennyi kalóriát fogyasztasz és fogyasztasz naponta.
A sportot túlértékelik. A testmozgás nem azt jelenti, hogy ez magas kalóriatartalmú ellensúly.
Vezetheti az étkezési naplót, és felírhatja, hogy mikor evett mennyi és hány kalória van. Ez megmondja, mi folyik itt.
Mint mondtam, 1200-1300 kalóriát eszem. Ez valójában csak a magasságomnak és a súlyomnak felel meg. Talán egy kicsit túl kevés a sport miatt.
A diéta után természetesen lassan növelem a kalóriák számát, és nem teszek be azonnal 1800 kalóriát.
Köszönöm a tanácsot!
Ezekkel a fehérjeturmixokkal sok fehérjét fogyaszt, ami nagyon hatékony az erőnléti edzés során, mivel sok kell. Hagyja ki a rázkódásokat, menjen többet kocogni vagy biciklizni, vonja le az erősítő edzését. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend számomra nagyon hatékonynak bizonyult. Heti 4-5 alkalommal sok fehérje- és erőedzéssel. Erős zsírégetést és jó izomépítést eredményez. Hogy ez a diéta nagyon egészséges-e, vitatható.
Oké, köszönöm a tanácsot. Mivel nem szeretek hosszú sportokat űzni, például kocogni és kerékpározni, ezért rövid, hatékony erőedzésre vagy intervall edzésre koncentráltam.
Egyelőre folytatom az erőnléti edzést, de ha semmi sem történik, vagy észreveszem, hogy a testem nem megy jól, akkor természetesen nagyobb állóképességre váltok. És az erős zsírégetés és a jó izomépítés pontosan úgy hangzik, mint amit szeretnék: D
Ezután tudok ajánlani egy LowCarb-ot. Néhányan értelmetlennek vagy rossznak fogják tekinteni, de rendkívüli sikereket értem el. De nagyon fegyelmezettnek is kell lenned. Fogyasszon eleget, fogyasszon minimális mennyiségű szénhidrátot, elegendő fehérjét és jó edzést (osztott edzés). De ennek következtében nem fog fogyni. De jól fogsz zsírokat égetni és izmokat építeni.
Fedezze fel kicsit közelebbről ezt a diétát, sok mindenről lehet olvasni, például receptekről, képzési egységekről stb.
A sikerhez a fegyelem a legfontosabb
Igen, ha emiatt zsírégetem, automatikusan lefogyok. Mert nem tudok annyi izomot felépíteni, mint amennyit le kell fogynom. Ráadásul nekem fontos a megjelenés, vagyis amikor karcsúbb leszek, boldog vagyok, mert akkor is tudok annyit mérni: D
Köszönjük, hogy megosztotta tapasztalatait. Örömmel olvastam, hogy sokan jó eredményeket értek el vele. Ez arra ösztönöz, hogy fegyelmezettebb legyek:)
Biztosítania kell, hogy a napi bevitelét 35 g KH alatt tartsa LowCarb-tal, ez nagyon-nagyon fontos. Sok zöldség, hús, de nincs gyümölcs (túl sok szénhidrát). Egyél sok fehérjét, de légy tisztában azzal, hogy az edzésed elegendő teljesítményt nyújt. Ellenkező esetben a hatás visszahat, és a fehérje zsírokká válik. 3 hétnél tovább se csináld. Hetente egyszer egy csalónap (pizza vagy ilyesmi ...), hogy újra felpörgesse az anyagcserét, különben a test körülbelül 10 nap múlva nem égeti el a zsírtartalékának felét.
4 hét alatt 15 kg-ot fogytam és gond nélkül meg tudtam tartani (igen, nagyon hangzik, tudom (heti 3x kocogás és 4-5x tornaterem).