Miért nem fogyok a Ketón
A ketogén étrendet olyan fontos fogyás programnak nevezték, amelyben az instagrammerek dokumentálták sikertörténeteiket a Keto fogyásról arra ösztönözni másokat, hogy csatlakozzanak az izgalomhoz, és foglalkozzanak egészségügyi és fitnesz céljaikkal. elvenni. És a képek nem hazudnak - Keto hihetetlen módon megváltoztatta néhány ember testét.
De mi van akkor, ha erőfeszítései ellenére sem fogy le? Ha a keto diéta mindezen embereknél működik, és ugyanazokat a szabályokat követi, akkor ugyanazt az eredményt kell elérnie? Ha nem látja a skála mozgását, akkor az elkeserítő lehet ̵
Nos, kiderült, hogy a Keto egy kicsit bonyolultabb, és vannak olyan gyakori hibái, amelyek akadályozhatják a fejlődésedet és fogyást okozhatnak.
Itt van 6 lehetséges ok arra, hogy ne fogyjon le a keto.
Túl sok kalória fogyasztása
A keto diéta lebontja a szénhidrátokat és növeli a zsírmennyiséget, ami nagyon kalóriatartalmú. Ha belegondol a grammonkénti kalóriaszámba, 9 kalóriát kap zsír/gramm zsírhoz képest, szemben a 4 kalóriával/gramm szénhidrát. A szénhidrátok mennyiségének csökkentésével valószínűleg megnő az étrendben lévő kalóriák száma.
"A ketogén étrend zsírok üzemanyagként történő felhasználására készült ... de ha túl sok kalóriát fogyaszt el étrendjében, akkor is elraktározhatja a zsírt, mint bármilyen étkezési szokást." Ginger Hultin, MS, RDN hordozza - a Táplálkozási Akadémia beszéde és a KSH dietetikája . [19659005] Ha keto-t szeretne kipróbálni, forduljon dietetikushoz, hogy meghatározza, mennyi kalóriát fogyasszon naponta, hogy táplálja testét, anélkül, hogy meghaladja a fogyáshoz szükséges mennyiséget.
Reklám - Olvassa tovább az alábbiakban
Nem igazán vagy ketózisban
Ha nem teszteli magát, és a makrói valóban keto -app étrenden vannak, akkor lehet, hogy alábecsüli a napi elfogyasztott szénhidrátok számát. Anélkül, hogy valóban elemezné a bevitelt, nehéz megmondani, hogy teste teljes ketózisban van-e vagy sem.
"A szénhidrátbevitel nagyon alacsony. Az olyan ételek, mint a rizs, a burgonya, a kenyér, a keményítőtartalmú zöldségek, a gyümölcslé, a legtöbb gyümölcs vagy mindenféle étel, valószínűleg a határon túlra tolják" - mondta Hultin. Könnyű elveszíteni a nyomát, különösen, ha a szénhidrátok látszólag ártalmatlan helyeken vannak elrejtve. A legjobb módszer az, ha olyan termékeket választ, amelyek nagyon alacsony szénhidráttartalmúak, például zöld leveles zöldségeket vagy bogyókat, amikor termékeket vásárolnak.
Ez a személytől is függ: "Mindenki más és más - ami meghatározza az egyik embert a ketózisban, az más a másik embernél" - mondja.