Miért nem fogyok; iert

Sok mítosz és tény szól róla. Ahogy ígértem, ebben a blogbejegyzésben összefoglalom a lényegeket.

A legtöbb ember csak a metabolizmus alatt látja a KCAL-fogyasztást. Annak érdekében, hogy dióhéjban leírjak róla valamit, összeszedem magam, hogy ne menjek túl messzire, határozottan nem akarok túl tudományos lenni. NEM tudósként ebben sem vagyok különösebben jó 🙂

Ha az anyagcseréd gyorsabban fut, akkor több KCAL-t használ. Ha lassabb, akkor ez az energiafogyasztás csökken. Nagyjából erről. Az energiafogyasztását ALAPÉRTÉKESÍTÉSEK és TELJESÍTMÉNYES ÉRTÉKESÍTÉSEK alkotják. Pontosabban a következő pontok szerint lebontva:

RMR - Nyugalmi anyagcsere: Amikor csak fekszel anélkül, hogy bármit is csinálnál. Tehát az alapanyagcseréd.
NEAT - Nincs testmozgási tevékenység termogenezise: Azok a mozdulatok, amelyeket öntudatlanul hajlandó elvégezni a mindennapokban, az edzésen kívül. Ezt általában alábecsülik, és növelése érdekében ajánlom a napi 10 000 vagy 12 000 lépést, amelyet gyakran említek.
TEA - A tevékenység kinevezési hatása: A tudatos edzés.
TEF - Az ételek termikus hatása: Energia szükséges az étel „feldolgozásához” is. Egyébként a fehérjéknek a legtöbb energiára van szükségük az anyagcseréhez, ezért ennek a makrotápanyagnak az étrendben történő megtakarítása nem túl hasznos. (4,1 Kcal helyett a fehérjék csak 3,2 Kcal-t érnek el a szervezetben)

Az azonos súlyú és testösszetételű emberek többsége nem feltétlenül mutat extrém különbségeket a nyugalmi anyagcserében a fogyasztás szempontjából. A NEAT vagy általában az életmód növelésével még 1000 Kcal-os különbségeket lehet elérni a fogyasztásban. Ebből egyértelmű, hogy a túlsúly a legtöbb esetben házi készítésű.

Elaludt az anyagcserém?

Erről nagyon gyakran számolnak be, én személy szerint úgy látom, hogy az "alszik" szó nem teljesen helyes. "Adaptáltnak" nevezném. Egy autó is kevesebb üzemanyagot fogyaszt, amikor vezetem. Minél kevesebbet terheljen, és így lassan haladjon az alacsonyabb sebességtartományban.

Ha már alacsony a testzsírértéke, az anyagcsere természetesen alkalmazkodik ahhoz, hogy ne legyen túl pazarló. Óriási csökkenés például. ha a férfiak 6 hónapig 1500 Kcal-t fogyasztanak, és a testzsírszázalmuk már rendkívül alacsony 4-5% -on van, az alapanyagcsere aránya csak 15% -kal csökken. A teljes energiafogyasztás 40% -ra csökkent, amelynek fő oka egyszerűen a testtömeg-csökkenés volt. (Egy kevésbé erősen megterhelt autóhoz kevesebb benzinre van szükség, mint fent említettük)

Ha azonban még mindig sok a testzsírod, akkor nem kell attól tartanod, hogy az anyagcseréd még nagyobb kalóriacsökkenés mellett is óriási mértékben lelassul. Sajnos az "anyagcserém elaludt" szavakat gyakran használják a túlsúlyos emberek, véleményem szerint ez nem mindig az oka vagy az oka annak, hogy a fogyás stagnált.

Ismeri a 3 pontos szabályomat, ez vonatkozik erre a témára is. Ha már nem fogy, bár jól áll mögötte, a következő dolgok lehetnek hibásak:

Csökkentette a napi fogyasztását, kevesebbet mozog és egyszerűen lustává vált a kevesebb kalória fogyasztása miatt. Akkor kevesebb kalóriát is fogyaszt, mint gondolná. A progresszió csökkenése átlagosan 70-95% a csökkent NEAT (mindennapi mozgások) következtében. Ha "hirtelen" 200 Kcal-kal kevesebbet fogyaszt, akkor a NEAT a hibás 150-180 Kcal-ért. Az, hogy ez mennyire erős lehet, természetesen sok tényezőtől függ.
Nem vagy alacsony kalóriatartalmú, és még mindig túl sok kalóriát eszel.
Testét kissé megterheli az összes testmozgás és az alacsony kalóriatartalmú étrend. Ez nem megfelelő hormonokat hoz létre, amelyek csapdába ejtik a vizet. Ez azt jelenti, hogy elveszítheti a zsírt, de nem mindig látja a mérlegen.

Kikkel történnek úgynevezett „ELLENÁLLÁS”, akkor mikor valószínű, hogy a test megvédi magát a csökkenéstől, és mikor marad tovább hűtött? Íme néhány tényező:

Gyorsabb étrend-beállítás:

-a diéta egy ideje tart

-már alacsony a testzsírszázaléka

-nagyon magas a kalóriadeficit

-edz, mint egy őrült

-genetikád ebben nem a legjobb

Enyhe vagy meglehetősen lassú étrend-kiigazítás:

-A testzsírszázaléka még mindig viszonylag magas

-nem túl magas kcal-hiány

Íme néhány diéta-kiigazítási tünet, lehet, hogy újra magadra találsz:

-érezhetően több víztároló

-A szokásosnál gyorsabban hűl

-a kcal-hiány ellenére alig vagy alig fogy

-Problémák eleséssel és/vagy alvással

Ha nőként 25% vagy akár 20% testzsír van, és férfiként 15% vagy akár 10% alatti testzsír, akkor az étrend beállítása nagyon csúnya, de biztosítja a túlélését, kérjük, ne feledje: A világ nem ÖRÖMÖLŐ TESTÉPÍTÉSI SZAKASZ

Különösen, ha hosszú ideje nagyon alacsony a kalóriatartalma, esetleg alacsony szénhidráttartalmú étrendet is követ, és ez már alacsony testzsírszázalékkal jár, az étrend módosítása elkerülhetetlen.

A jo-jo-nak külső erőre is szüksége van a elinduláshoz. Akárcsak a mutató a mérlegen. Annak érdekében, hogy ne ismét katapultálja ezt a mutatót, hogy ugyanolyan legyen a súlya, mint a diéta előtt, vagy még inkább, általában nem szabad a következőket tennie:

-Egyél annyi kalóriát, mint régen

-Olyan keveset mozogjon, mint korábban

Hoppá, a súly és a zsírpárnák visszatértek. Semmi sem változik anélkül, hogy valamit megváltoztatnál, ezzel tisztában kell lenned. Ha egy kemény étrend után egy kicsit többet akarok enni (inkább rajongok az étrend változásáért, amellyel örökké tudsz lépést tartani), akkor figyelembe kell vennem, hogy a fent említett étrend-kiigazítás révén egy ideig 250 Kcal-t kevesebbet fogyasztok, tehát korábban fogyás után stb.)

Általában maradjon hűvösebb, bárki, aki komolyan gondolja egészségét, fogyhat. De mindig el kell fogadni valamit érte. Olyan betegségek általában, mint pl A pajzsmirigy problémáit természetesen előzetesen orvosnak kell tisztáznia. Egyébként az idősebb emberek fogyasztása is alacsonyabb az izomtömeg csökkenése miatt, azaz. Végezzen jó erőnlétet, mert az a különbség, hogy 100 vagy 1000 Kcal jelentős. Egészséges táplálkozási tanácsadásra mindenképpen elérhető vagyok.

Remélem tetszett a cikk, e-mailt küldhet nekem a kérdésével kapcsolatban:

A te Bernhardod - az élet csapatsportolója