Miért nem fogyok Mit tegyek, ha a mérleg áll

Gyakran elegendő egyszerűen visszalépni egy kicsit - és a hozzáadott plusz kilók leesnek. És ha ez nem működik, akkor valóban vannak nagyon jó étrendek, amelyek nagyszerű ízűek és egészségesek. De néha megbabonázzák, és a mérleg mutatója nem akar balra mozogni.

Ha igen, akkor érdemes alaposan szemügyre venni önmagát és életét. Gyakran vannak titkos fogyókúrás szabotőrök mögötte. Miután felismerték, ezeket gyorsan betiltják - és hamarosan újra jól fogja érezni magát a testében.

A fruktóz meghízhat

A fruktóz csapda

Persze, a gyümölcs egészséges. Nincs zsírja. De édes és csupa fruktóz. A gyümölcsök, különösen akkor, ha sok frissen facsart vagy turmix készül, kalóriatartalom szempontjából kicsi étkezés, és emellett fokozzák az inzulin felszabadulását. Ez a vércukorszint azonban gyorsan visszaesik - és gyorsan vágyik a kellékekre.

A megoldás: A gyümölcsöt és a turmixokat ne harapnivalóként, hanem reggeli helyettesítőként tervezze meg.

És ahelyett, hogy csak nagyon édes gyümölcsöket, például mangót vagy banánt tisztítana, válasszon zöld turmixokat zöld leveles zöldségekkel (spenót, káposzta, saláta), bogyókkal és citrusfélékkel. Adjunk hozzá kókusz- vagy mandulatejet, diót és chia magot. Tehát az ivó étkezés hosszú ideig jóllakik és egészséges anyagcserét biztosít a nap számára. Ha fontokat akarsz leadni: maradj távol a gyümölcstől este.

A kortizol gátolja a zsírvesztést

A stressz csapda

Ha stresszben vagyunk - akár érzelmileg, akár a túl teli tennivalók miatt, a test több kortizolt szabadít fel. Ez egy olyan hormon, amely raktározza a zsírt, és így megakadályozza a fogyást, még akkor is, ha a szokásosnál kevesebbet eszünk. A megoldás a testmozgás (legyen az futás, jóga vagy ökölvívás) és a stressz csökkentése tudatos szünetekkel. Oké, ez könnyebben olvasható, mint megvalósítani. De megéri. Nem csak azért, mert a kilóknyi frusztráció eltűnik a levegőben - a szíved is köszönet érte. Plusz: Az akkumulátorokat csak gondosan szüneteltetéssel töltheti fel, hogy kibírja a kihívásokkal teli időket.

Az élelmi rost segíti az emésztést

A baktériumok csapdába esnek

A bél az egészségünk székhelye, és sima emésztéssel támogatja a karcsú vonalat. Az, hogy ez mennyire sikerül, az azt megtelepítő baktériumok összetételétől függ. Egyes fajok meghíznak. Akinek sok van belőlük, akár 250 további kalóriát is bevesz naponta.

De ne aggódjon: vonzhatja a vékony baktériumokat: rostokkal és keserű anyagokkal (hüvelyesek, zabpehely, articsóka, cikória) és erjesztett ételekkel (kefir, savanyú káposzta). A B. bifidum MIMBb75 (gyógyszertár) baktériumtenyészettel rendelkező baktériumkultúrákkal ellátott italokat vagy kiegészítőket szintén érdemes megpróbálni a beleknek jót tenni.

A tudatos étkezés karcsúvá tesz

A figyelemelterelő csapda

A kanapén vacsorázni és egy krimit nézni hangulatos. De kedvezőtlen is! Ez azért van, mert elzavarodik, tudat alatt gyorsabban eszik, és egyszerűen nem veszi észre, ha jóllakott. A Würzburgi Egyetem tanulmánya azt mutatja: minél több érzelmet vált ki egy film, annál kevésbé tudjuk felmérni ételünk zsírját és édességét, és túl sokat eszünk. Nem akarod nélkülözni a tévés rituálédat? Akkor a zöldségpálcák ízletes alternatívát jelentenek.

A napi három étkezés jót tesz az alakjának

A lemondási csapda

Eleinte okosan hangzik: kihagyja a reggelit vagy az ebédet, és így kalóriát spórol. A dolog lényege: Ez nem segít, mert a test gyorsan "alacsony égésűre" vált, és este éhes arra, ami napközben hiányzott. Az orvosok azt mondják, hogy az anyagcserédnek fel kell lendülnie reggel. És ez a napi három étkezés ideális. Kalóriáiknak 25% fehérjéből (hal, tojás, joghurt) és jó zsírból (avokádó, dió) kell állniuk. Ez állandóan tartja a vércukor- és energiaszintet, és megakadályozza az étvágyat.

A kevés alvás hízik

Az "üres elem" csapda

Fáradtan és éhesen átlagosan 1319 több kalóriát pakolunk az autóba, mint máskor - derült ki az Uppsalai Svéd Egyetem tanulmányából. Ennek oka a ghrelin hormon megnövekedett termelése.

Ellenstratégiák: Használja a bevásárlólistát és vásároljon jól kipihenten. Az alváshiány egyébként felborítja az éhséghormont is. Aludjon eleget magának.

A gyógynövények segítenek a fogyásban

A hiánycsapda

Aki mindig ugyanazt vagy szinte csak gyorséttermet eszik, tápanyaghiányt kockáztat - a szervezet állandó éhséggel reagál. Készítsen változatosságot úgy, hogy minden héten kipróbál legalább egy új ételt, a szivárvány minden színű ételét elfogyasztja és gyógynövényekkel ízesíti. A bazsalikom például méregtelenít, a borsmenta és a chili serkenti az emésztést. Így szórakoztató a fogyás!

Elsősegély a sóvárgás ellen

Étcsokoládé: Törj le egy darabot és élvezd. De először: csomagolja el a többit.
Akupresszúra: Nyomja mutatójával az orr és a felső ajk közötti pontot 15-20 másodpercig. A jel közvetlenül az agy étvágyközpontjába kerül, és ezáltal lelassítja az étkezési vágyat.
Ájurvéda: A meleg víz a jóllakottságot szimulálja. Tipp: Fűszerezd mentával vagy gyömbérrel.
Elterelés: Ha az éhség helyett a sóvárgásról van szó, akkor segít valamit tenni, ami simogatja az érzékeket és elvonja az elmét: masszírozzon egy illatos kézkrémbe vagy hallgasson zenét.

INFO & TÉNYEK - a hormonok miatt gyenge anyagcsere?

Nem csak fegyelem kérdése

Gyakran az étrend hibái lassítják az anyagcserét. Néha azonban hormonális változások vagy intolerancia is áll a háttérben.

Pajzsmirigy: Ha kis energiaközpontunk nem termel elegendő hormont, az emésztés gyengül és gyorsan hízik - még akkor is, ha egyre kevesebbet eszik. A pajzsmirigy problémájának gyanúja esetén a háziorvos vérvizsgálattal tudja kideríteni. A diagnózistól függően ezután olyan gyógyszereket ír fel, amelyeket állandó hipofunkciós betegek (például autoimmun betegségben szenvedő Hashimoto pajzsmirigy-gyulladásban szenvedők) szedhetnek, hogy minden újból kiegyenlítődjön.
Változás kora: Ez nem igazságos, de minden nőnek át kell élnie: 50 körüli hormonátalakítási fázist követően kevesebb kalóriára van szükségünk. Ha úgy eszel, mint korábban, akkor gyorsabban hasra jut. Ezt azonban ellensúlyoznia kell a szív- és érrendszer érdekében. Mozgással! Kalóriát éget, és minél több izomot kap, annál magasabb az alapanyagcsere.
Gluténérzékenység: A belek csak kis mennyiséget vagy egyáltalán nem tolerálnak glutént (gabonafélékben és belőlük készült élelmiszerekben). Ha túl sok jön be, akkora elfoglaltsággal rendelkezik, hogy az emésztés nem működik elég jól. Tehát bárki, aki nagyon dagadt, gyakran hasmenése vagy székrekedése van, beszélje meg orvosával a kérdést.