Miért nem fogyok Néhány ételhiba, amelyet leggyakrabban elkövetnek
A plusz kilók nem csak azt jelentik, hogy a tavalyi ruhák nem illenek hozzád, vagy hogy nem vagy olyan karcsú, mint korábban. A túlsúly számos egészségügyi problémával jár, különösen a szív- és érrendszeri, emésztési, vese- és nem utolsósorban pszicho-érzelmi problémákkal. Az a tény, hogy a tükörben egy teljesen más ember fogad, mint korábban, egy olyan probléma, amely időben megoldatlanul csúnya következményekké fajulhat, amelyek jobban befolyásolhatják életmódodat, mint gondolnád.
A diéták nem segítenek rajtam! Mit kell tenni?
Biztosan kipróbált már sok csodálatos étrendet, amelyet az interneten talált, vagy a szomszéd ajánlotta, de ezek teljesen kudarcot vallottak. Az az igazság, hogy a világon egyetlen étrend sem fog csodát tenni, mindaddig, amíg nem leszel az a csoda, felkészülve a nagyobb életmódbeli változásokra és étkezési szokásokra. Ezután elmagyarázzuk neked azokat a hibákat, amelyeket leggyakrabban azok követnek el, akik megpróbálnak lefogyni.
Rosszkor eszel
Gyakran használja azt az ürügyet, hogy nincs ideje egészséges táplálkozásra, késik az ebéd, és "állva" eszik, és ami a legrosszabb - teljesen kihagyja a reggelit? Itt találtam meg az első étkezési hibát, amelyet még azok is elkövetnek, akik nem próbálnak lefogyni. A felesleges kilók fogyását célzó étrend esetén elengedhetetlen annak megértése, hogy az idő és az elfogyasztott ételek sokat számítanak. Először is, az első étkezésnek legkésőbb egy órával az ébredés után kell lennie, és tartalmaznia kell egy optimális és változatos tápanyagmennyiséget, amely biztosítja a nap megfelelő indításához szükséges energiát. Nézze meg itt a BiTONIC táplálkozási szakemberek ajánlásait a táplálkozással kapcsolatban.
Futás közben eszel
Mint mondtam, nincs ideje étkezésre, de meg kell oldania a helyzetet! Fogyasszon óvatosan, jól rágjon és ne rohanjon - sokkal több tápanyagot kap a 30 percig tartó ebédből, mint attól, amelyet 5 perc alatt felfalt. Ezen túlmenően, ha gyorsan eszik, fennáll annak a veszélye, hogy annál többet eszik, mint amennyire a testének szüksége van. Csendes légkör, TV és sürgős hangok nélkül is ajánlott.
Túl sok kalóriát eszel
Miért nem fogysz? Mert sokat eszel! Szó szerint! Nagyon kevesen tudják, hogy mi a testünk táplálékigénye. Ezzel élelmiszerszakértők, szakképzett táplálkozási szakemberek tudnak segíteni, akik az Ön igényeitől függően étrend-tervet készíthetnek. Számolhat kalóriát is, daaaaar. ez egyben kihívás is - sok irodalmat kell olvasnia, és nagyon figyelnie kell a "jó kalóriákra" és a "rossz kalóriákra", amelyekről hamarosan külön cikket írunk.
Nem gyakorolsz eleget
Valaki azt mondta, hogy a fogyókúrás étrend sikere 85% egészséges táplálkozás, 14% testmozgás és 1% kitartás. Ha rengeteg kitartásunk van, és a már tisztázott étrenddel megmarad a fizikai gyakorlatoknak ez a 14% -a. Senki nem mondott teljesítménysportot, felborult hegyeket vagy aludt az edzőteremben! Legalább napi 10 000 lépés (45 perc gyaloglás) elegendő ahhoz, hogy a test elfogyassza a felhalmozott energiát és pozitívan aktiválja az anyagcserét.
Víz helyett gyümölcsleveket és szénsavas italokat válasszon
Kezdjük azzal a ténnyel, hogy a legtöbb ital cukrot tartalmaz, SOK CUKrot, ami nem tesz mást, csak közvetlenül a raktárba kerül, ha felesleges. Ugyanakkor a plusz kilogramm a víz visszatartásával jár a szervezetben, amit az okoz, hogy nem iszik elegendő mennyiségű vizet, és a szervezet minden erejével megpróbálja megtartani a már meglévőt.
Ne feledje a napi inni kívánt vízmennyiség kiszámításának egyszerű képletét:
35 x testtömeg (kg-ban) = vízmennyiség (literben)
Nem alszol eleget
Miért nem fogysz? Mert nem alszol, vagy nagyon rosszul alszol. Az alvási problémák anyagcserezavarokhoz vezetnek, amelyek megakadályozzák a testet a plusz kilók leadásában, még akkor is, ha keményen dolgozik. A pihenéshez egy felnőtt testének éjszakánként 6-7 óra alvásra van szüksége. Emlékezik!
És az alvási problémákat az éjszakai étkezés is okozhatja. Kerülje a kiadós ételeket, a nyers ételeket, az édességeket 3-4 óra alvással. Másrészt akár 100 g húsmennyiség egy kis vörösbor mellett pozitívan befolyásolja a szomatotropin termelését alvás közben, ami segít a fogyásban.
Irreális elvárásaitok vannak a diétákkal szemben
10 kg 2 hét alatt? Elvileg valóságos, de nagyon káros a szervezetre, és szinte mindig nem tartós eredmény. Az úgynevezett "jo-jo effektus" valósul meg, amely egy gyors fogyás után azonnal kilogrammokban történő gyors hozzáadást jelent. Próbáljon türelmes lenni és valós idő alatt tervezze meg útját egy szép és egészséges test felé, elég ahhoz, hogy a test alkalmazkodni tudjon új paramétereihez.
És mivel segítségre lehet szüksége, javasoljuk a BiTONIC természetes segítségét - a prémium termogén komplex Green Metabolism, chili kivonattal, spirulinával, klorellával és krómmal. Az összetevők kombinációját úgy alakították ki, hogy elősegítse a zsír gyorsabb elégetését, az éhség elleni könnyebb küzdelmet és az anyagcserét a lehető legtermészetesebb módon.