Miért nem fogysz
Sokszor, amikor úgy dönt, hogy lefogy, akkor nagyon rövid idő alatt sokat veszít belőle, és folytatja, amikor abbahagyja a diétát, vagy egyszerűen nem tudja lefogyni. De hogyan történik ez? Megmagyarázzuk neked, hogy miért nem fogysz, és hogyan lehet ezt kijavítani !
A sikeres fogyás kulcsa az, ha kalóriahiányban szenvedünk - vagyis kevesebb kalóriát fogyasztunk, mint amennyit költünk. Ez miért fontos? Mert csak így lehet fogyni. A tested energiát fordítva kalóriaigényt fog teremteni. Ha nem hozza el, akkor felhasználja tartalékát, ami fogyáshoz vezet.
De nem akármilyen fogyás, mert ha nem eszel fehérjét, akkor elveszíti az izmokat, ami a második ponthoz vezet.
A makrotápanyagok fehérjék, lipidek (zsírok) és szénhidrátok (cukrok). Hosszú távú fogyás és a zsírvesztés megkönnyítése érdekében ezeket el kell osztania az izomtömeg fenntartása érdekében. !
Ehhez fogyasszon 25% fehérjét annak érdekében, hogy biztosítsa testének az izmos erőfeszítésekhez szükséges energiát, miközben lehetővé teszi az izmok fenntartását vagy akár megnövekedését.
A lipidek tekintetében 35% -ot kell biztosítani, és a jó minőségű lipidekre kell összpontosítania: omega-3, omega-6 és omega-9. Növényi eredetű zsírokban találja meg, például olíva-, len- vagy repceolajban !
A szénhidrátokat illetően 40% -ot kell biztosítania, és figyelnie kell az egyszerű szénhidrátok, az úgynevezett gyors cukrok bevitelére. Előnyben részesíti a komplex szénhidrátok (lassú cukrok) bevitelét, annak érdekében, hogy egész nap energiát kapjon.