Miért nem fogyunk! Egészségesen étkezünk
Segítsen eljönni a nyárnak és a medencék nyitásának. A hasa továbbra is ugyanaz, mint tavaly. Úgy döntöttünk, hogy végre lefogyunk és nem hagyunk egyértelmű pluszt az évről.
Nem lehet túl nehéz. Lehetővé kell tenni néhány font leadását! Azonban minél többet harcol, annál nehezebb megőrizni új súlyát. Nem szabad többet leadnunk heti 500 g-nál, és így havi két kilónál. Ellenkező esetben a yo-yo hatás be fog ütni, és erőfeszítéseink ismét sikertelenek lesznek. Ha egyszerre túl sok kalóriát veszünk ki a testünkből, az éber állapotba kerül, és amikor ismét elegendő étel van, akkor gondoskodunk a következő "éhínségről". De a havi 2 kiló és így az évi 24 kiló elég sok 😉
De téved, aki azt hiszi, hogy a kanapén elérheti céljait. Sajnos kevés működik mozgás nélkül. Nem kell nagy intenzitású, csúcskategóriás edzésnek lennie, a rendszeres, hosszú séták is elegendőek lehetnek. A semmiből, nem jön semmi. Azonban ne vigyük túlzásba rögtön az elején, mert ha hosszú ideig nem csináltál semmit, akkor izmaidnak újra meg kell szokniuk a mozgást. Minden nap egy kicsit!
A könnyű termékek ígérik a szükséges segítséget, hogy ez a felesleges kilókkal egy kicsit gyorsabban menjen. A kevesebb cukrot azonban gyakran ellensúlyozza a zsír vagy fordítva. Minden ételhez szükség van valamilyen ízhordozóra. Sajnos hazugság, hogy a könnyű termékeknek köszönhetően egy második joghurt is lehetséges. Azok, akik nem gondoskodnak az összes fontos élelmiszer-összetevő elfogyasztásáról, étvágyakkal rontják el étrendjük sikerét.
Igyekszünk enni egészségesen és egyszerűen, de mégsem megy. Napokig csak saláta és zöldségfélék voltak, és semmi sem történt. Ennek oka lehet rejtett kalóriabomba. Szeretne még egy kis öntetet a salátára, vagy extra sajttal sütve? Ha ez ismerősen hangzik, akkor nem kell és nem is kell öntet vagy sajt nélkül, de el kell gondolkodnia a mennyiségen.
A tévé előtt evés közben nem lehet fogyni. A teltségérzet késik, és többet eszünk, mint szeretnénk. Általában túl gyorsan, így sokáig túl elegendő ponton étkezünk. Tehát jobb, ha leül az asztalhoz, és lassan és tudatosan eszik. Ha szórakozásra van szüksége, megkérdezheti barátait, hogy át akarnak-e jönni vacsorázni. De vigyázz! Az alkohol nemcsak magas kalóriatartalmú, hanem arra is, hogy többet akarjon enni.
De amikor iszunk ... Sok folyadék támogatja a fogyás minden kísérletét. De ez csak vizet tartalmaz, és nem tartalmaz üdítőt vagy édes gyümölcslevet. Azok, akik eleget fogyasztanak, sokkal könnyebben fogynak is.
Ha komolyan gondolja a fogyókúrát, akkor azt bizonyos komolysággal kell tennie. Ez magában foglalja a napi táplálkozási naplót annak érdekében, hogy utólag elemezhessem, mi lehet az oka, ha nem működik. Valóban őszintéknek kell lennünk ebben. Senkinek sem segít, ha itt csalunk, és elrejtjük a csokit. A nyilvántartások tartalmazzák a súlyt és a méretet. Ha zsírmérővel ellátott mérlege van, akkor azt is használja és dokumentálja az eredményt.
Végül sokkal-sokkal könnyebb, ha nem egyedül kell végigjárnia az álomalakhoz vezető utat. Ha a partner csatlakozik, és nem tartja kezében a finom fagylaltot, akkor a saját kísértése kisebb. Mivel az étrend változásának amúgy is hosszú távúnak kell lennie, a partner nem igazán tudja elkerülni. Akkor azonnal csatlakozhat 😉
PS: Engedje meg, hogy figyelmeztessek. Számos diéta és táplálkozási terv tartalmaz csalási vagy jutalomnapokat. Ha túlzásba viszi, akkor könnyen visszakapja a heti 500 g-ot. Miért kellene hirtelen minden erőfeszítést abszurdussá tenni?