Túlterhelés és táplálkozás

Túlhajszolás és étrend - Étel, segédeszköz a túlterhelés természetes kezelésében. A makro- és mikrotápanyagokban gazdag étrend kiegészítheti a lejtőn történő "feljutást" és az olyan hiányos energia feltöltését.

Szerkesztői irány, Marie-Christine LANGGUTH CUEVATermészetgyógyász - iridológus - táplálkozási terápia

Frissítve: 2020-12-28 13:59:55

Összegzés

Élelmiszer, a túlterhelés természetes kezelésének segédanyaga

Amennyire a fáradtság lehetővé teszi a tevékenység folytatását, és mindenekelőtt a jó éjszakai alvás után megszűnik, a túlmunka a fogyatékosság szinonimája, legyen az fizikai és intellektuális. Az angolszász szomszédaink által néha "kiégésnek" nevezett ilyen típusú tüneteket soha nem szabad félvállról venni, következményei és az általa okozott sérülések kockázata különféle és változatos szinteket érhet el, például álmatlanság, láz, izomzat, szív-, légzőszervi patológiák, depresszió vagy akár öngyilkosság.

Ha a szakember nyomon követése és a túlterhelés természetes kezelése erősen ajánlott, akkor a makro- és mikroelemekben gazdag étrend kiegészítheti a lejtőn történő "feljutást" és az olyan hiányos energia feltöltését.

Étkezési szokások áttekintése

Illusztrikus azt hinni, hogy az olyan stimulánsok, mint a kávé, a dohány vagy az alkohol, megoldást jelenthetnek az energiaveszteségre: az általuk nyújtott rövid ideig tartó fellendülés az adrenalin és a kortizol növekedésének köszönhető, amelyet másrészt lehetséges hosszú távon káros hatások a mellékvese szintjére, valamint a függőség kockázata, amely megállapítható.
Bizonyos túl korlátozó, kiegyensúlyozatlan étrendek (például a magas fehérjetartalmú étrend) bizonyos táplálkozási hiányosságok oka lehet, ezáltal energiaveszteséghez vezethet, amely leggyakrabban a fáradtság, a túlzott ingerlékenység, az idegesség, az emésztőrendszer zavaraival jár, alvászavarok vagy akár kognitív rendellenességek (csökkent memória, hiány, koncentrációs probléma).

Energiatakarékos ételek a tányéron lehetséges

Az úgynevezett energizáló étrend alapja elsősorban a gyümölcsök, zöldségek rendszeres fogyasztása, amennyire csak lehetséges ökológiai vagy érvelésből fakadó mezőgazdaságból, nyersen vagy alacsony hőmérsékleten főzve, a tápanyagok minél nagyobb megtartása érdekében. amivel tele vannak. A kinyomkodott narancsot vagy citromot perceken belül el kell fogyasztani, különben elveszíti a bennük található C-vitamin 30% -át, a tálaláskor olyan ízletes friss fűszernövényeket, a megpucolt és vágott zöldségeket, meghintve egy citromfacsaróval, hogy csökkentse azok tartalmát. oxidáció: kulináris reflexek, amelyek napi szinten könnyen megvalósíthatók.
A magnézium két okból nélkülözhetetlen nyomelem: csökkenti a stresszt azáltal, hogy megakadályozza a kortizol emelkedését, és lehetővé teszi a test számára a szükséges energia előállítását. A magnézium javítja az idegi, a pszichés és az érzelmi egyensúlyt. Akut stressz esetén a magnézium elegendő mennyiségben történő ellátása lehetővé teszi a figyelem, az éberség fenntartását, miközben biztosítja a kellő energiatermelést a krónikus stressztől szenvedő emberek számára, gyakran a túlterhelés jelenségéhez kapcsolódva. Az étel magnéziummennyiséget biztosít a szervezet által jól passzív formában, azzal a feltétellel, hogy rendszeresen fogyasztanak egész, finomítatlan ételeket rizs, gabonafélék vagy tészta formájában. A zöldségfélék (különösen a káposzta, a spenót, a saláta, a zöldbab), a hüvelyesek (csicseriborsó, lencse), de a gyümölcsök (kivi, banán), valamint az olajos magvak és a tengeri moszat is kiváló források.
A magnézium nem működik egyedül: bizonyos számú B csoportba tartozó vitaminra van szüksége (B1, B2, B3, B6, B8, B9), amelyek társenzimekként szolgálnak. Különösen a B6-vitamin segít a magnézium hatékonyságának erősítésében, amelyet így a sejtek rögzítenek, minden stressz fokozott vizelet szivárgást okoz a magnéziumban. Ez a vitamin jelentős mennyiségben van jelen baromfiban, májban (marhahús, bárány, borjú), banánban, a káposzta különféle formáiban, paradicsomban, spenótban és burgonyában. Általánosságban elmondható, hogy a B-vitaminok napi feltöltéséhez semmi sem lehet egyszerűbb: két-három organikus eredetű zöldség párolt vagy párolt.
Az Omega 3 * (EPA és DHA) segít csökkenteni a szorongásos tünetek némelyikét, valamint a stresszhormonok szekréciójáért felelős gyulladásgátló citokinek termelését. A többszörösen telítetlen esszenciális zsírsavak, amelyek a repce, a ligetszépe, a borágóolajokban, valamint a kicsi olajos halakban, például a heringben, a szardíniaban, a makrélában és a szardellában (EPA, DHA) is szerepet játszhatnak. miközben segít csökkenteni az ingerlékenységet, szorongást, a lelkesedés hiányát és a lazaságot: ne felejtsd el minél gyakrabban fogyasztani őket, alacsony hőmérsékletű főzési módszerek mellett, inaktivitásuk büntetése mellett.
A foszfor olyan nyomelem, amely különösen a zsírok és cukrok anyagcseréjét, valamint az ATP képződését teszi lehetővé, garantálva az energiatermelést a sejtek mitokondriumának szintjén. Mivel a szervezet nem szintetizálja a foszfort, elegendő mennyiségben kell táplálékkal ellátni. A foszfor számos ételben megtalálható, különösen azokban, amelyek fehérjét tartalmaznak. A tejtermékek, a tej és különösen a kemény sajtok gazdagok benne. Ugyanez vonatkozik a halakra (szardínia, lazac, tőkehal, tintahal) és a májra (belsőségek): 100 g konzerv szardínia már 490 mg-ot ad. Az olajos magvak érdekes források: kesudió, brazil dió, valamint fenyőmag és pisztácia. A szójabab csíra körülbelül 700 mg foszfort tartalmaz (100 g-onként). A növényi eredetű élelmiszerek, mint például a szemek, hüvelyesek vagy diófélék, foszfort, de fitinsavat is tartalmaznak, ami kevésbé teszi elérhetővé, mint az állati eredetű élelmiszerek.
A C-vitamin tonizáló tulajdonságokkal rendelkezik az emberi anyagcserében betöltött fontos szerepe mellett. A C-vitamin hypovitaminosis nagyon gyakori, és különösen aszténiát, de súlycsökkenést, ismételt fejfájást, csontfájdalmat vagy még nagyobb érzékenységet okozhat a fertőzésekkel szemben. A paprika (különösen nyers), a keresztesvirágúak (káposzta, karfiol, brokkoli), a citrusfélék (citrom, narancs, grapefruit), eper, kivi nagyon gazdag C-vitaminban, csakúgy, mint a friss fűszernövények (petrezselyem, koriander, metélőhagyma, kakukkfű).