Miért nem hisz a varázsdiétákban és fogyhat egyik napról a másikra
A makrotápanyagokról tudni kell, hogy szénhidrátokból, zsírokból és fehérjékből állnak. Racionális eloszlásuk van a 24 óra alatt, amely nem haladhatja meg a lipidek 30% -át, a fehérjék 11-13% -át és a szénhidrátok kevesebb mint 55% -át. A fent említett számítógép mindegyik makrotápanyagra vonatkozóan ajánl súlyt.
Víz szempontjából a napi 2 literes történet általános dolog, de a pontosabb számításhoz tudnia kell, hogy a szervezetnek napi 1-1,5 ml/kcal/nap szükséges.
Alapvetően a fogyás tervem a következő elveken fog alapulni:
- Meghatározott időben eszem - reggeli, ebéd és vacsora
- Nem eszem 19:00 után (azaz kb. 4 órával lefekvés előtt)
- Étkezés között nem eszem
- ügyeljen a makrotápanyagok eloszlásának tiszteletben tartására
- feladja az édességeket, gyümölcsleveket és más olyan termékeket, amelyek magas cukortartalommal bírnak
- lemondani a pékárukról, leveles tésztáról, perecről
- hogy csökkentse a kenyér mennyiségét
- hogy ne vegyítsük össze a szegfűt a hússal (egyik örömöm рџ ™ Ѓ)
- hogy ne egyél a városban (mindig, amikor fogyni akarsz, a legjobb, ha kontrollálod, mit eszel - a választott ételektől kezdve az elkészítésig)
- Nem választom, és ha mégis, akkor a következő asztalnál kalibrálom újra
Személy szerint soha nem mérlegeltem az ételt, de vigyáztam, mennyit teszek a tányéromra. Amikor úgy döntöttem, hogy elveszítek néhány kilót, úgy döntöttem, hogy a szokásosnál kevesebbet hízok.
Ez azt jelenti, hogy enyhe éhségérzettel kelsz fel az asztaltól, amely maximum 10 perc alatt ígérkezik eltűnni. Egy kis trükk ebben a tekintetben az, hogy nagyon lassan és kicsi szájjal kell enni.
Az egyik tényező, ami meghízott, az volt, hogy gyorsan, nagy szájjal eszem. Ebben teljesen biztos vagyok, mert amikor mindig csinálom, a szokásosnál többet eszem.
Zsíros alkohol! Ha nem hisz nekem, akkor meghívom, hogy olvasson el egy nagyon jó cikket erről a témáról.
Bár nem vagyok nagy rajongója a sportnak - igen, lusta vagyok, tudom, hogy ez nemcsak a fogyás folyamatában, hanem az életében is nélkülözhetetlen elem napról napra. Amikor gyakoroltam, világosabban gondoltam, könnyebben mozgósítottam és kicsit nagyobb életkedvem volt. Időközben felépültem, és most úgy érzem, hogy cselekednem kell.
Ha jól tudom, tudom, hogy nagyon nehéz lesz elindítani. A legnehezebb az osztályba kerülésig - szeretek pilateset, kengut és más hasonló órákat tartani. Miután az edzőteremben vagyok, szégyellem a többi embert, és nem adom fel. Akkor nagyon szeretem a mögöttes érzést.
Nem zárom ki a kerékpározást és a gyaloglást. A múlt héten a hegymászás rátette a fedelet, de a fáradtság ellenére másnap pehelynek éreztem magam. Bizonyíték arra, hogy a plusz 5 font engem nagyon zavar.
A súlycsökkenési folyamat az életmód megváltoztatásával jár
A hosszú cikk lezárásaként még egy dolgot meghatározok. Az internet tele van tippekkel és táplálkozási információkkal. Van, aki helytálló, van, aki kevésbé. Az a tanácsom, hogy forduljak szakértőhöz, és amikor szakértőnek mondom, akkor engedéllyel rendelkező orvosokra gondolok. Előfordulhat, hogy a szomszédodnak megfelelő étrend nem felel meg neked.
Mindannyian egyediek vagyunk a maga módján, és a legfontosabb az, hogy jól érezzük magunkat a bőrünkben és egészségesek legyünk. A túlsúly nem a világ vége, de hosszú távon ez szív- és érrendszeri betegségekhez vezethet, és növelheti a cukorbetegség kialakulásának kockázatát. Az életmód megváltoztatása igazi kihívást jelenthet, különösen akkor, ha bevonja a körülötted lévőket.
Lehet, hogy a családtagok nem értenek meg téged, és szeretnének egyre több változatosságot kínálni. Nem jóindulatból teszem, hanem azért, mert azt akarom, hogy boldog és egészséges legyél. Kötelességed elmagyarázni nekik, hogy ki vagy és miért akarod ezt megtenni. Fontos az is, hogy ellenálljon a kísértésnek, és ne szabotálja magát.
Minden problémának van megoldása, és a legnagyobb eredményeket munka és áldozat után kell elérni. Ha úgy dönt, hogy ezen az úton halad, ne feledje, hogy önmagának és az egészségének teszi ezt. Teljes támogatásom van. És ha már járt ezen az úton, akkor várom, hogy meséljen nekem a tapasztalatairól, ami biztosan más embereket is motiválni fog. .