Miért nem jó egyszerre túl sokat sportolni a Superfit Medical Center
Miért nem jó túl sok sportot csinálni egyszerre
Az év eleje rengeteg döntést hoz több mozgás, legyen az állandó edzőterem, foci, futás vagy bármely más sport. Évekig tartó sedentarizmus után hirtelen motiváltságot kapunk arra, hogy 100% -ban aktívak legyünk, pótoljuk az elvesztegetett időt.
De intenzív fizikai aktivitás, különösen hosszabb ideig tartó inaktivitás után az izomszintet meghaladó problémákat okozhat. Így az izomsejtek membránjainak mechanikai és biokémiai diszfunkciói fordulhatnak elő, amelyek viszont a vázizom sejtjeinek (csíkozott) repedését okozzák. Orvosi szempontból hívják rabdomiolízis.
Amikor a vázizom sejtek megrepednek, az intracelluláris tartalom felszabadul a vérbe. Magában foglalja az enzimeket, az elektrolitokat és a fehérjéket myoglobin, amely elzárhatja a vese szűrőrendszerét. Bizonyos esetekben a túl sok mioglobin a véráramban teljesen leállítja a veseműködést, veseelégtelenséget és halált okozva.
Rhabdomyolysis előfordulhat olyan profi sportolók esetében, akik hosszabb szünetet tartanak a sportban, majd sokat erőltetnek egy edzés során. De az amatőrök sem mentesek ez alól. Bármilyen új, hosszan tartó, túlzott fizikai aktivitás okozhat rabdomiolysis, súlyemelés, Cross Fit gyakorlatok vagy akár intenzív edzés az edzőteremben. Lehet rövid, de intenzív (úszik) vagy több mint 24 óra (ultramaraton).
Keresztül kockázati tényezők amelyek megnövelik a rabdomiolízis kialakulásának valószínűségét edzés után, magukban foglalják: fizikai aktivitás melegben, kiszáradás, túlzott folyadék- vagy kávéfogyasztás, bizonyos genetikai hajlam (sarlósejtes betegség) stb. A férfiaknál gyakrabban alakul ki rhabdomyolysis, mint a nőknél.
Feltétlenül menjen orvoshoz ha fizikailag aktív voltál és 1-2 nap elteltével is a következő tüneteket mutatod:
- Nagyon erős izomfájdalom, amely az idő múlásával nem csökken;
- Izomgyulladás, amely korlátozza mozgásait;
- Hányinger/hányás vagy mindkettő;
- Nagyon sötét vizelet (például kóla) vagy nagyon kevés vizelet.
A rabdomiolízisnek van egy változata is, amely csak izomkárosodást tartalmaz, de szövődmények és akut vesekárosodás nélkül. Ez meglehetősen gyakori, és nem igényel orvosi kezelést.
Ajánlásunk
A fent leírt állapot megelőzhető, ezért nem szabad megijedni és feladni a testmozgást! De ne feledje, hogy rendkívül fontos hogy fokozatosan kezdje el az edzést, különösen, ha hosszú ideig tartó ülő életmód után jön, és ez felújítás a testmozgások között elengedhetetlen.
Fokozatosan növelje a képzettség szintjét és felújítás megfelelő lehetővé teszik az izmok és a kardiovaszkuláris adaptációk megjelenését, például az izmok fejlődését, a fizikai forma javulását és a zsírtömeg csökkenését. Szünet után 1-2 hét könnyebb edzés optimális ahhoz, hogy a test újra igazodjon a fizikai aktivitáshoz.
A legjobb, ha a személyi edző, amely reális testedzési programot hoz létre az Ön számára, a fizikai szintjétől függően. Gondoskodik arról is, hogy ne növelje túl gyorsan az edzés mennyiségét vagy intenzitását, megelőzve a sérüléseket és az egészségügyi problémákat.
A Superfitnél várunk titeket változatos edzés valamint hivatásos és amatőr sportolók számára készített edzésprogramok, amelyeket szakemberek irányításával folytatnak!