Miért nem jó ötlet a futás az egészségére vagy a fogyásra ... Organikus edzés; Bio
Az 1960-as évek óta a futás egyre inkább a "mainstream" állóképességi és fitnesz sportjaként jelenik meg. Mert a futás tagadhatatlanul erősíti a szív- és érrendszert. De azon nyilvánvaló hátrányok mellett, amelyeket sok futó saját kezűleg tapasztal - irritált inak, szalagok és ízületek - még sok minden másról kell tudnia.
Összegzés
- A futás gyakran megterhelő a test számára.
- Izom és tónusú test építése futás közben? Nem.
- Futás és fogyás: rövid távú fogyás, hosszú távon esetleg ellenkezőleg
- Az értelmes alternatíva: a gyaloglás erősítő edzéssel párosítva.
- Akik szeretnek futni: maradjanak figyelmesek.
A szokásos kép: egy nő levegő után kapkodva, vörös fejjel sétál át a parkban - nem tűnik boldognak, és nem élvezi az egészet sem. De kínozza magát, mert: aki szép akar lenni, annak szenvednie kell.
Amit sok nő a fitneszén kívül futással szeretne elérni, az a fogyás és a feszesebbé válás. Lefordítva: el akarja érni a kalóriadeficitet a zsírvesztés és az izomépítés érdekében.
Ha futással próbálják ezt elérni, sokak számára hosszú távú tévedés, és ennek elérésére sokkal intelligensebb és egészségesebb módszerek vannak - amelyekhez kevesebb kín is társul.
# Mi történik kocogás közben?
Kortizol
Sok szenvedélyes kocogó ellentmondana nekem, de a futás stresszt jelent a test számára. Különösen, ha folyamatosan, nagyon magas pulzustartományban hajtják végre - mint sok nő esetében. A szervezetnek jól kell teljesítenie, biztosítania kell a glükózt, és ehhez felszabadítja a kortizol stresszhormont. Természetesen kocogáskor nagyon hasznos, mivel ez eredményessé tesz minket. Hosszú távon azonban a kortizol magas szintje nem kívánatos - még kevésbé a stresszes ember életében.
Kortizol-digerzió
A kortizol egy stressz hormon a szervezetben, amely energiát termel a szervezetben lebontó folyamatok révén. Abban az esetben, ha az energiát valóban felhasználják és elfogyasztják, az egyensúly kiegyenlítődik. Ha azonban az íróasztalnál ülünk, és stresszesek vagyunk, akkor egy rövid időre felesleges az energia és megnő a vércukorszint. Mivel különösen a hasi régióban sok kortizol-receptor található, a felesleges energia nagy valószínűséggel ott tárolódik. Ez gyakran a zsír és a nem népszerű hasi zsír eloszlásához vezet. Mivel stresszes helyzetben csak a túlélés számít ebben a helyzetben, más folyamatok is csillapodnak - például az emésztés és mindenekelőtt az immunrendszer. Mindenki el tudja képzelni, hogy ez hosszú távon mit jelent a szervezet számára a tartósan megnövekedett kortizollal. Következtetés: A kortizolra szükségünk van a túléléshez és a hatékonysághoz - a krónikusan magas szint súlyos egészségügyi problémákat okozhat.
Organic Workout Organikus mandula krém tejsavó fehérjével + vaníliával
Kalóriahiány
Mivel a futás óránként akár 800 kcal-t is eléget, nagyon valószínű, hogy kalóriahiányba ütközik - feltéve, hogy nem eszi meg a kalóriákat. Az alábbiakban megtudhatja, hogy ez a kalóriahiány miért nem hozza meg gyakran a kívánt eredményt.
Izom és tónusú test építése futás közben? Nem.
Ha rendszeresen futunk, gyorsabbá válunk. Tehát azt gondolhatja, hogy ezt az izmok méretének növelésével érik el. De ez kevésbé így van. Ehelyett optimalizálják az izmok közötti interakciót, javítják az izmok vérkeringését és oxigénellátását a szív- és érrendszeren keresztül, és több mitokondrium (a sejt erőművei) képződik. Az izomtérfogat ritkán változik, vagy sok esetben az izom még kisebb is lesz.
Eleinte kissé logikátlannak hangzik, de ahhoz, hogy feszesebb, faragott testet kapjunk, meg kell híznunk és a bőrt az egyre növekvő izomnak ki kell töltenie, hogy megfeszüljön ... és futás közben ezt nem kapjuk meg. Sőt, a nők többsége gyenge kötőszövetben szenved cellulitiszben. A legtöbb esetben ezt fizikai erők erősen hangsúlyozzák a kocogás során - minél nagyobb a zsírtartalom, annál nagyobb a stressz.
Futás és fogyás.
Annak érdekében, hogy általában ésszerű, egészséges és hosszú távon fogyjon, azt akarjuk:
a) Hozzon létre mérsékelt kalóriahiányt
b) Építsd és tartsd fenn az izomtömeget és
c) kordában tartsuk a stresszhormonjainkat
Mint korábban említettük, a kalóriadeficit általában futással érhető el. Ez rövid távú fogyáshoz vezet (ez gyakran a zsír ÉS az izom csökkentésével történik = nemkívánatos). Mivel azonban nem építünk fel semmilyen izomtömeget, és - attól függően, hogy milyen súlyos a hiány - még mindig elveszíthetjük az izomtömeget, ami viszont csökkenti az alapanyagcserét (a napi napi kalória szükséges), a tiszta futás hosszú távon zsákutca a céljaink elérése érdekében.
A harmadik (és valójában a legfontosabb) pont: Sok nő már most is nagyon stresszes a mindennapjaiban. Ha hozzáadunk egy napi óránkénti, 160-as pulzusú (esetleg még reggeli előtt tartó) állóképességi futást, ez gyakran elárasztja a hordót. A súlycsökkentő erőfeszítéseket torpedózzák meg, vagy akár fordítva fordítják. Mert ha a stressz tengelye összekeveredik, akkor következhetnek a többi hormonrendszer, például a nemi hormonok és a pajzsmirigy, amelyek nagyrészt felelősek az energia szabályozásáért, az égésért és a test zsíreloszlásáért.
# A futás alternatív programja - gyaloglás.
A klasszikus futás alternatívája a normál gyaloglás. Testünket evolúciósan úgy tervezték, hogy nagyon hosszú tevékenységeket tudjon végezni alacsony pulzusú tartományokban.
A gyaloglásnak számos előnye van a futással. És a megfelelő hátrányok, például a stresszhormonok felszabadulása és az egész fiziológiára nehezedő terhek nélkül.
Éles, rövid erősítő edzéssel párosítva - hetente háromszor - pontosan azt hozza el, amire vágyunk. Kalóriahiány, egyidejű izomépítéssel és felesleges, túlzott stresszhormon-felszabadulás nélkül.
# De amikor még futni akarok, mert ez ellazít
A futás sok ember számára valami nagyon csodálatos lehet, ami után bármit is éreznek, csak nem stresszel. Itt eseti alapon kell vizsgálnod: ha ez pszichésen segít „leszállni”, akkor a fiziológiai stresszhormon felszabadulás is alacsonyabb lesz, mint valakinek, akit már terhel a „futnom kell és nem tetszik”.
De még akkor is, ha pihentető és jó az Ön számára, legyen körültekintő, és vegye figyelembe a következő tényezőket:
- mérsékelt
- Minimalizálja az ízületek terhelését (téma: cipő és futási stílus)
- Válassza ki okosan a napszakot (különösen a nőknek nem szabad éhgyomorra edzeniük - stressz kérdés)
- biztosítja a megfelelő helyreállítást
- Kerülje a test kalóriadeficit-terhelését.
#Következtetés
Ha élvezi a futást, akkor ne hagyja magát elrettenteni. A fenti szempontokat figyelembe véve lehetséges a lehető legjobban elhárítani az egészségkárosodást.
Azok számára, akik vagy fogyni akarnak, vagy egészségesek és fittek maradnak, vannak „okosabb” megoldások. Számunkra az "okosabb" változat az alacsony pulzusú mozgásformák (gyaloglás, úszás, kerékpározás) és a rövid távú, nagy intenzitású edzésegységek (erősítő edzés és HIIT) kombinációját jelenti.