Miért nem jó túl gyorsan fogyni?
A gyors fogyás aggodalma, hogy sok erőfeszítést igényel a táplálkozás és a testmozgás terén. Ezek az erőfeszítések egészségtelenek lehetnek, és emiatt nehéz lesz hosszú távon elfogadni őket életmódjának részeként, hogy a jövőben is megőrizhesse súlyát.
Milyen súlycsökkenési arány tekinthető egészségesnek
Általános ajánlás: heti 1-2 kilogramm fogyás. Bár lassúnak tűnhet, nagyobb valószínűséggel segít hosszú távon fenntartani a súlyát. Ne feledje, hogy 450 g zsír 3500 kalóriát tartalmaz. Tehát ahhoz, hogy heti 450 g-ot fogyasszon, 500 extra kalóriát kell elégetnie ahhoz, amit naponta fogyaszt (500 kalória x 7 nap = 3500 kalória).
Továbbá, ha nagyon gyorsan lefogy a súlya, akkor nem fogyhat annyi zsírt, mint amikor a fogyás lassú. Ehelyett elveszítheti a vizet vagy a zsírmentes heréket, mert nehéz rövid idő alatt sok kalóriát elégetni a zsírból. Bizonyos helyzetekben azonban a gyorsabb fogyás biztonságos lehet, ha helyesen hajtják végre. Például, ha az elhízás súlyos egészségügyi problémákat okoz, az orvosok alacsony kalóriatartalmú étrendet írhatnak elő a gyors fogyás érdekében. De egy ilyen extrém étrend orvosi felügyeletet igényel. Ezenkívül nehéz lehet megtartani új súlyát.
Néhány étrend tartalmaz egy kezdési fázist, amely segít elindítani a fogyókúrát. Például a Mayo Klinika étrendjének gyors kezdeti fázisa van, amelyben az első két hétben 6-10 fontot fogyhat. Gyorsan lefogyhat, mert egy ilyen megközelítés sok egészséges és biztonságos stratégiát ötvöz egyszerre - trükkök és extrém diéták nélkül. A kezdeti kéthetes időszak után áttér az ajánlott heti 1-2 kg súlycsökkenésre, amely időt ad a szükséges életmódváltásokra, például az egészséges étrendre és a fenntartásához szükséges fokozott fizikai aktivitásra. hosszú távú fogyás.
A jo-jo effektus kövérebbé tett?
A jo-jo effektust súlyciklusnak (ismételt fogyás és gyógyulás) is nevezik - ez azt jelenti, hogy röviddel az étrend elhagyása és a régi étkezési szokásokhoz való visszatérés után a lefogyott túlsúly visszatér. A jo-jo fogyókúrákról úgy gondolják, hogy hosszú távú súlyproblémákat és megnövekedett elhízási kockázatot okoznak.
Számos tanulmány megkísérelte megállapítani, hogy ezek az aggályok érvényesek-e. A közelmúltban a szakemberek 31 tanulmányt értékeltek a jo-jo hatásáról, valamint az elhízással és a cukorbetegséggel való kapcsolatról. Íme, amit felfedeztek:
- A 31 vizsgálatból 19 vizsgálta az elhízás metabolikus kockázati tényezőire gyakorolt jó-jo hatást. Több mint felük (58%) talált kapcsolatot a súlyciklus, a testsúly és a testzsír, különösen a hasi zsírfelesleg között, ami később növeli az elhízás kockázatát.
- A vizsgálatok közül 8 a yo-yo hatásának a súlygyarapodásra és az elhízás kockázatára vonatkozott. Három tanulmány kimutatta, hogy úgy tűnik, hogy ez növeli a későbbi hizlalás valószínűségét.
- A 2-es típusú cukorbetegség kockázatát vizsgáló vizsgálatok közül a többség (76%) arra a következtetésre jutott, hogy a jo-jo hatás nem növelte a vércukorszintet vagy a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát.
Így a kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy jelenleg nincs egyértelmű bizonyíték a jo-jo hatás és az elhízás fokozott kockázata közötti kapcsolat alátámasztására.