Miért NEM kell kocogni a fogyáshoz?
Olvasási idő: kb. 6 perc
"Fogyni akar? Akkor futni kell menni! "
Mindig a fejünkbe égett, hogy a kocogás az étrend elengedhetetlen része. Ha fogyni akar, akkor kocognia kell. És lehetőleg hosszú ideig, azaz legalább 30 percig. De vajon igaz-e ez?
Fűznie kell a futócipőt, ha fogyni akar?
Itt megtudhatja!
December van, és nem csak karácsony, hanem a szilveszter is a közelben van. És kezét a szívén: Ki nem fogadta el azt az elhatározást, hogy az új évben gyakrabban megy kocogni, hogy leadjon néhány fontot? Hogy feszesebbnek tűnjön. Kocogás és futóedzés a cél elérésének eszközeként: Könnyebb és egészségesebb életet élni. Fitness a futás révén.
Miért nem mindig a kocogás a legjobb megoldás a fogyáshoz:
1.) Mindenki más! És ezért nem lehet mindenki számára egyetlen fogyókúrás megoldás!
2.) A kocogás gyakran kiváltja Fájdalom ki! Az összes futó körülbelül 70% -a rendszeresen tapasztalt testmozgással kapcsolatos fájdalmat.
3.) A Karcsúsító siker futás közben rövid életű.
4.) Van egy jobb módszer, amely ugyanannyi időt vesz igénybe több kalória éget!
Úgy döntött valaha, hogy többet fut, hogy lefogyjon? Talán még vásárolt néhány remek új futóruhát, amely motiválnia kellene? És valahogy még mindig nem sikerült?
Akkor ez a cikk éppen neked való!
Miért nem kell kocogni a fogyáshoz?!
De hogyan használja fel hatékonyan a kalóriákat?
Állj meg, mielőtt felvennéd a futócipődet, szeretném, ha feltennél magának egy kérdést: Ugyanazok a célok, korlátozások és vágyak vannak, mint barátainak és kollégáinak? Ugyanolyan fizikai panaszai vannak (térd-, hátfájás stb.)?
Valószínűleg nem. És mégis szinte minden weboldalon elolvashatja, hogy a kocogás a fogyás első számú sportja. A Fit For Fun például arról ír a futásról, hogy egyetlen sport sem nyújt nagyobb állóképességet és eléget annyi zsírt. "Ha a legjobb testedzést keresi a fogyáshoz - a kocogás a válasz."
De mi van akkor, ha valaha is porckorongsérv * vagy Achilles-ín szakadt meg **, vagy ha súlya miatt térdfájdalmai vannak? Egyébként a futás a válasz?
Fájdalom kocogáskor
A kocogás sok ember számára fájdalmat okoz. A leggyakoribb területek a bokaízületek (Achilles-ín), a térd, a csípő és a hát. És az összes futó mintegy 70% -ának meg kell küzdenie a testmozgással járó fájdalommal futás közben [1].
A futás közbeni fájdalomnak számos oka lehet. A rosszak megtehetik Sportcipő elégtelen (vagy túl sok) párnázással, túl kevés stabilitással vagy pronációs támogatással, ahol nincs rá szükség (itt megtudhatja, hogyan találhatja meg a számára legmegfelelőbb sportcipőt!). De a fájdalom is izmos okokból ha például a lábizmai nem képesek stabilizálni a térdét, vagy a központi izmok túl gyengék ahhoz, hogy futás közben irányítsák a forgási mozgásokat. Talán a tiéd is Futástechnika, amely futás közben nem képes elnyelni a sokkterheléseket.
Ha futás közben fájdalmat tapasztal, és mégis kocogni szeretne, a legjobb, ha egy futó szakembertől tanácsot kér a cipőkről, a futástechnikáról és a kísérő izomedzésről! Mivel ez a cikk nem a futás ellen hivatott korlátozni. A kocogás nagyszerű sport lehet, amelyet lelkesen folytathat, és amely megtisztíthatja a fejét a mindennapi gondolatoktól! Arra azonban tisztában kell lenni, hogy a kocogás nagyon egyoldalú teher, amelyből bizonyos problémák kialakulhatnak, ha nem végez más sportot egyszerre. Achilles-ínproblémák fordulhatnak elő például, ha a vádli izmai feszesek, és nem nyújtja meg őket kellőképpen (az Achilles-ín csak az ikerborjú-izom tetején és a sarok alján van rögzítve [2]).
Az első sikerek nagyon gyorsan láthatók a rendszeres kocogással, de az egyoldalú stressz miatt nagyon gyorsan eljut egy fennsíkra, és a skála az első siker után egy értékre áll.
Szereted a kocogást, és van kedved kompenzációs edzésre? Jöjjön el ingyenes próbatanítására a tábortáborunkba!
De ha a kocogást egyszerűen fájónak és unalmasnak találja, akkor a futás nem a válasz a tökéletes fogyókúrás sport kérdésére.
Olyan ez, mint a bakancsok: A legkülönfélébb célokkal, problémákkal és korlátozásokkal rendelkező csizmák annyit edzenek, amennyit csak tudnak hetente egyszer vagy kétszer a nyilvános zöldterületeken. Az álomban nem merül fel bennünk, hogy minden résztvevőt ugyanazon végrehajtási vagy nehézségi sablonba nyomjunk. A nap végén mindenkinek szüksége van egy saját edzéstervre, amely az egyéni igényeihez és kívánságaihoz igazodik!
Egyébként, ha a lehető legtöbb kalóriát szeretné elégetni a lehető legrövidebb idő alatt, akkor a kocogás nem a legjobb ötlet!
A kocogás nem égeti el a legtöbb kalóriát!
Az a tény, hogy a kocogás égeti el a legtöbb kalóriát, és ezért a fogyás legjobb sportja, olyan tévedés, amely túl gyakran kerül a fejünkbe.
Áttekintést kaphat a különböző edzési módszerekről (folyamatos vs. intervallum módszer) az állóképesség-edzés cikkünkben - melyik állóképességi sport a legjobb a fogyáshoz?.
A kalóriák számához viszonyítva a 30 perces HIIT edzés, a boot táborok edzésének alapelve, hasonló számú kalóriát éget el, mint egy 60 perces állóképességi futás. Ennek oka a HIIT ciklusok észrevehetően nagyobb terhelése. Erről további információt az állóképességi sportokról szóló cikkünkben találhat!
A HIIT edzés miatti jelentős testzsírvesztés másik magyarázata a jelentősen megnövekedett utánégetési hatás - testedzés utáni oxigénfogyasztásnak (EPOC) is nevezik. Röviden, a leégés utáni hatás az edzés utáni fokozott metabolikus aktivitás. Többek között azért merül fel, mert a testnek regenerálódnia kell az edzés után, és el kell szállítania a testmozgás során felhalmozódott anyagcseretermékeket [3]. Az intenzitás határozza meg az utánégető hatás időtartamát és szintjét: Minél nagyobb az intenzitás, annál erősebb az utánégetés hatása! A tábortábor után lényegesen több kalóriát éget el az utánégetés hatása miatt, mint a kocogás után!
Hogyan lehet valóban fogyni!
Tehát most már megértette, hogy a fogyáshoz nem kell kocognia. Az edzésnek ugyanolyan egyéninek kell lennie, mint Ön. Függetlenül attól, hogy a súlycsökkenés, a szilárdabb kötőszövet vagy az erőnlét növelése révén a cél a fitnesz növelése, egyetlen hosszú távú megoldás létezik:
Élveznie kell!
Mert akár tudatosan, akár nem, ha nem élvezi, amit csinál, előbb-utóbb csökken a motivációja [4,5].
A választott sportnak olyan légkört kell létrehoznia, amelyben motiválhatja magát. Tehát, ha kényszerítenie kell magát arra, hogy újra és újra elkezdjen futni, és mozgás közben nem szórakozik, meddig tart reálisabban a motivációja? Éppen.
Boot campeinkben az edzője változatos képzési programokat állít össze minden egység számára, hogy ne unatkozhassanak unalmas edzésprogramok. Van térdfájdalma, vállproblémája, vagy néha megszorítja a háta? Ezután az edző segíthet a gyakorlatok adaptálásában, hogy Ön is teljes mértékben profitálhasson a képzésből.
Mert fontos: Sportját, függetlenül attól, hogy melyik edzést választja, az Ön és teste számára kell szabni, és nem fordítva! Ne hagyja magát belenyomni egy sablonba, amely "kocogás" vagy "úszás" feliratú, ha térdfájdalmai vannak. Ha be kell igazítania magát az edzéshez annak érdekében, hogy illeszkedjen a sablonba, akkor hosszú távon nem fog örömöt okozni a sportnak.
Fogyni kocogással? Fogyni szórakozásból.
A sportág megválasztása olyan, mint a diéta: A sportodat neked kell szabni! Néhány tipp, hogyan találhatja meg saját sportját?
Tippek: melyik sport megfelel nekem?
- A sportodnak neked kell megfelelnie, nem neked
- Élveznie kell a sportját
- A negatív érzéseknek és a csalódottságnak otthon kell maradnia, és az edzés során nem merülhet fel. Edzés után JÓnak kell éreznie magát, nem kell kiégnie, csalódnia vagy dühösnek lennie.
- A sokféleség távol tartja az unalmat és a pangást
Ha a futás megfelel ezeknek a pontoknak az Ön számára, akkor találtál egy olyan sportot, amely tökéletesen megfelel neked! Csak győződjön meg arról, hogy a felmerülő fájdalmat nem lehet elviselni. Kérjen tanácsot az Ön számára megfelelő sportcipőkről és a megfelelő technikáról. A kiegyensúlyozott edzés, mint a boot táborokban, szintén segíthet az izomcsoportok stabilizálásában!
Ha a kocogás nem teszi meg a fentieket az Ön számára, Nyugodtan jelentkezzen be egy ingyenes próbatanfolyamra! Mert nálunk a szórakozás és a testmozgás élvezete a legfontosabb. Tudjuk, hogy csak a testmozgáshoz való pozitív hozzáállás segíthet hosszú távon aktív életmódot folytatni. És ezért támaszkodunk a sporttudományi know-how mellett az Ön támogatására, amely Önre, az Ön igényeire és céljaira irányul.
Edzője mindig mosolyogva várja Önt az edzés helyszínén, és változatos edzéssel köszönti. Ily módon segítünk abban, hogy szokásait hosszú távon aktív életmódra változtassa. Mert minden szokás és minden érzelem győz egy olyan edzéstervvel, amely nem felel meg az Ön igényeinek és nem szórakoztató az Ön számára.
Tehát, ha nem igazán a futó típusa, és ha legközelebb valaki azt mondja neked: „Fogynod kell, hogy lefogyj”, válaszolhatsz: „Ez vonatkozhat rád. A kocogás azonban nem felel meg nekem, és akkor nem fogok fogyni vele. Szükségem van egy másik sportra. "
Még nem találta meg a sportját? Ezután vessen egy pillantást a próbatanfolyamunkra, és próbáljon ki valami újat. Még nem biztos? Talán a Steffi sikertörténete segít abban, hogy jobb benyomást szerezzen a bootcampjainkról.
Egyébként a bootcampereink táplálkozással is támogatják Önt!
Várunk benneteket a próbaképzésre. Egyébként ez teljesen ingyenes és kötelezettség nélkül számodra:)
A szerzőről:
Szerzőnk Vanessa.
Vanessa a Kölni Német Sportegyetem mesterképző hallgatója, az M.Sc. A sport és a testedzés pszichológiája, így kezdő sportpszichológus. Ha bármilyen kérdése van a cikkel vagy a cikk témájával kapcsolatban, kérjük, írjon nekünk egy megjegyzést!
[3] Thornton, M. K. és Potteiger, J. A. (2002). Különböző intenzitású, de egyenlő munkájú ellenállási gyakorlatok hatása az EPOC-ra. Orvostudomány és tudomány a sportban és a testmozgásban, 34(4), 715-722.
[4] Ryan, R. M. és Deci, E. L. (2017). Önmeghatározási elmélet: Alapvető pszichológiai igények a motivációban, a fejlődésben és a wellnessben. Guilford Publications.
[5] Deci, E. L. és Ryan, R. M. (1993). A motiváció önrendelkezési elmélete és fontossága a pedagógia szempontjából. Journal of Education, 39 (2), 223-238.
* Maraton és porckorongsérv: A porckorongsérv nem feltétlenül zárja ki a futókarriert! Számos olyan futó van, aki a porckorongsérv után sem adja fel a sportját, és aki még a tempó futásán és a maratonon sem áll meg. Ha érintett, beszélje meg további tervezését orvosával és/vagy gyógytornásszal!
** Maratoni és Achilles-ínproblémák: Ugyanez vonatkozik az Achilles-ín szakadására, mint a sérvkorongra - még Achilles-problémák esetén is idővel és türelemmel újra fitt lehet! Ismételten kérjük, beszélje meg orvosával a testmozgást, az étrendet és a célokat.
#Fitt a megfelelő sporttal
# Fitt with fun
# Hosszú távú fitt
#Fitt nemcsak a kilométereken és a maratonokon
# Változatos edzéstervek
Ezeket a cikkeket is érdekelhetik: