Miért nem lehet a legnagyobb erőfeszítések ellenére lefogyni
Ha azok közé az erős akaratú emberek közé tartozik, akik nemcsak sokáig tudnak gondolkodni a fogyókúrás terven, de képesek is végrehajtani, akkor gratulálok. Jó úton jársz. De egy dolog eldönteni, sőt cselekedni, és egészen más az eredmények elérése.
Néha a legnagyobb erőfeszítések ellenére a súly holt súly. Miért? Ez a cikk választ ad erre a kérdésre.
1. ok: elkezdett többet enni
Igen igen. Ne lepődj meg. Kissé megdöbbentően hangzik, de az egészséges táplálkozásra áttérő emberek valóban többet kezdenek enni. Hiszen most már tiszta a lelkiismeret!
Először is, az éberség elvész az új táplálék hasznossága miatt. A hamburgert és a sült krumplit részesítik előnyben, nagyon hasznos barna rizs saláta kókusztejjel, bőr nélküli csirkével és zöldségekkel. Tehát mi a probléma? A probléma részletekben van! Intuitívabb ételeket engedünk magunknak. De van benne kalória is. Ne felejtsd el, amikor a kezed az adalék után nyúl.
Másodszor, a testmozgás, amely gyakran kíséri a fogyás folyamatát, természetesen növeli az étvágyat. Az egyetlen kivétel, amikor végrehajtják. Stabilizálja a vércukorszintet, futás után pedig csökkenti az étvágyat. Csakúgy, mint az erőnléti edzésnél, gyakran kapják meg az államot "most az elefánt megette!".
2. ok: stresszes vagy
Furcsa módon, de ez egy ördögi kör. Amint a szokásos adagokra szorítkozik, a test éber, és várja a stressz elleni védekezésre szolgáló mechanizmusokat. Sokan nemcsak korlátozzák az ételük tápértékét, hanem javítják a testmozgást is. Az első hetekben vagy akár hónapokban ez gyors eredményeket hozhat, de akkor sokan szembesülnek azzal a ténnyel, hogy a súly vagy holt súlyba kerül, vagy akár növekedni is kezdhet.
Ezenkívül már tanácsot kell adnom a nabivshie neskominu meditációról, a jógáról és a meleg fürdőről a kikapcsolódáshoz.
Igen. Tudom, hogy egyáltalán nem vagyok itt eredeti. De ezek valóban kiváló anti-stressz módszerek.
Ha a stressz okai mélyebbek (nem szeretett munka, családi válság, személyes válság, pénzügyi problémák ...), a fürdőszoba nem segít, amíg nem oldja meg. Ebben az esetben azt javaslom, hogy először dolgozzon a fő stressztényezővel, mielőtt új számra térne át.
Becsületes. Ha úgy gondolja, hogy ha 10, 20, 30 kilogrammot veszít súlyából, akkor álmai munkát talál, vagy végül megnősül, akkor csalódnia kell. Ez nem fog működni. Pontosan az ellenkezőjét kell tenni.
3. ok: Túl sokat akar fogyni
Újra furcsán hangzik. Beismerem. De amikor túlságosan vágyakozik valamire, akkor újra elindítja a stressz mechanizmusait. És akkor minden olyan, mint a fenti bekezdésben ...
4. ok: Keveset alszol
Bármely fitnesz- vagy táplálkozási guru megmondja neked, hogy ha alszol egy kicsit, akkor minden erőfeszítésed a gyűlölt kilók leadására haszontalannak bizonyulhat. Először megint stresszes.
Másodszor, ha nem alszol eleget, akkor megnő az étvágyad, és többet eszel. Ebben az esetben általában minden tiltottra utal: nagyon merész vagy nagyon édes.
Harmadszor: gyengül az éberség és az akaraterő. Ennek eredményeként nem csak nehezebben visel el egy darab süteményt a munkahelyén, hanem nagyobb valószínűséggel is lemondja az ütemezett edzést. Ha mégis óriási erőfeszítéseket tesz és elkezd edzeni, akkor nem ad teljes ...
5. ok: testét eltemetik
Ami a mai modern emberek többségében nem meglepő. Végtelen kirándulások fodrászhoz, túlzott kozmetikumok, számos vegyi adalékot tartalmazó ételek, ásványi anyagok helyett desztillált víz, gázszennyezett levegő, füst ... mindezek általában felhalmozódnak a testünkben.
És mit csinál a test? A tömeg növelésével válaszol! Emlékszel, amikor egy szúnyog megharap, megduzzad a harapás helye? Ugyanez történik nagy léptékben. A test megpróbálja megnagyobbodni annak érdekében, hogy csökkentse a toxinkoncentrációkat kilogrammonként. Ezért van olyan sok elhízott ember a fodrászok között.
6. ok: Iszol egy kis tiszta vizet
Ha a szervezet dehidratált, akkor nem tudja eltávolítani az összes termelési hulladékot (olvasható - salak és méreganyagok) a szükséges mennyiségben. Ha a test salakos, a súly a fenti bekezdésben leírtak szerint növekszik.
7. ok: Inzulinrezisztenciája van
Ez egy második típusú cukorbetegség, amikor a glükóz nem jut be a sejtekbe, mivel a sejtek inzulinrezisztenssé válnak.
Leegyszerűsítve: az inzulin az a kulcs, amely megnyitja a glükózt a sejtekben. Amikor a sejt érzéketlen az inzulinra, ahelyett, hogy energiával látná el a sejtet, a glükóz továbbra is kering a vérben. És minden energiát, amelyet a sejtek fel nem használnak, zsírban tárolják! Ezért az inzulinrezisztenciában szenvedők nagyon keveset ehetnek, de mégis jobbak lesznek.
Az inzulinrezisztencia stressz által is kiváltható! Ezért legyen óvatos a munkahelyi munkavégzés során.
Az inzulinrezisztencia egyéb jelei:
- Állandó fáradtság.
- Mindig enni akarok.
- Ellenállhatatlan vágy az édesség után.
- A menstruációs ciklus megsértése.
- Képtelen felfogni természetesen.
- 3-4 óránál hosszabb étkezések közötti szünettel szédülés, remegés, rossz egészségi állapot és ingerlékenység lehetséges.
8. ok: túl gyakran eszel
A kérdés: "Naponta hányszor jobb enni?" Mindenhol aktívan megvitatják. Igen, tudom, hogy sok fitneszguru napi 5-6 étkezést ajánl. De! Csak többet eszel. Végül is nagyon nehéz megállnunk 100 kilokalória után. Az étvágy, mint tudják, étellel jár. Ne hagyja ki az ebédet, és ne feledkezzen meg a harapnivalókról sem. A nap tehát túl sokat mutat.
9. ok: Nincs meg a szükséges motiváció
A „Lépj be egy kedvenc ruhába” vagy „Tetszik magad” sorozat motívuma nem felel meg. Természetesen ez nem lesz elég ahhoz, hogy nap mint nap visszautasítsa azokat a májat, akiket a kollégák kényszeredetten kínálnak fel Önnek. A süti és a kollektivizmus érzése nyer. Nos, a végén mi a fontosabb számodra? XS méretben új ruhában látni, vagy egy összetartó csapat teljes lelke lenni?
De néha ennek oka nem csak az elégtelen motiváció lehet. Gyakran előfordul, hogy az anti-motiváció elrejtőzhet az elméd mélyén.
Mire gondolok? Mondok egy példát.
Nemrég a konzultációmon volt egy nő 40 évesen. Nagyon vékony akart lenni! Súlya 155 centiméteres növekedéssel meghaladta a 100 kilogrammot. És csak nem próbálta ezt az elmúlt 15 évben! Semmi sem segített vagy segített, de nem sokáig. A maximális, amit valaha leadhatott, 9 kilogramm volt.
Tehát táplálkozási programba helyeztem, még követni is kezdte és fogyni kezdett. De amikor találkoztunk egy második konzultációra és megnéztük az eredményeket, véleményünk megoszlott.
Ragyogott a boldogságtól, és engem csak egy ilyen nyomorult eredmény ölt meg - havi három kilogramm.
Először nem tudtam megérteni, mi folyik itt. Végül is, pontosan ugyanarra a programra, egy másik lány 1,5 hónap alatt már 8 kg-ot esett! Azzal, hogy nem 40 kilogrammot kellett fogynia, hanem csak 10 ...
Elkezdtük nézegetni a "betegség" történetét. És akkor kiderült, hogy a fogyás mindezen évek alatt a kliens legjobb barátja volt. Nem akart eredményt! Fontos volt maga a folyamat szempontjából: szakemberek járása, kommunikáció az emberekkel, új ételek. Egyszóval a fogyás volt az élete célja. Figyeljen: a cél nem a fogyás volt, hanem maga a folyamat.
Csak amikor rájött erre és új valóságot választott, abbahagyta a félelmet a fogyás folyamata nélküli éléstől, és elég gyorsan elkezdett fogyni. Ugyanakkor nem változtattunk az étkezési programon.
10. ok: Már nincs vesztenivalód!
Igen igen! Mindennek van határa. Ha Angelina Jolie súlya 50 kilogramm 180 centiméteres növekedéssel (ez tiszta feltételezés), ez nem azt jelenti, hogy ennyit kell mérnie. A fogyni vágyók gyakran fordulnak hozzám, és nekem el kell utasítanom őket. Megnézem súlyukat és magasságukat, és megértem, hogy még jobb, ha felépülnek. Ezért a testtömeg-indexet nem törölték.