Miért nem lehet fogyni szülés után?
Ismeri a „kilenc hónap múlva, kilenc hónap múlva távozik” mondást - a túlsúlyról szól ez a mondás. Tehát ne számítson arra, hogy néhány nap alatt elveszíti azt, amit kilenc hónap alatt felhalmozott. A valóságban a súly helyreállítása a terhesség előtt körülbelül egy évig tart. A szoptatás jelentősen hozzájárul a fogyáshoz. A zsírfelesleg azonban egy, két vagy három év múlva nem múlik el. Ebben az esetben meg kell találni az okot. Itt van 5 lehetséges ok a mama.ru webhely szerint.
Az első ok: hormonális egyensúlyhiány
Nem titok, hogy a terhesség és a szülés felforgatja a testet. A terhesség változásainak nagy részét a hormonoknak köszönhetjük. Általában néhány héttel a születés után helyreáll az ösztrogén és a progeszteron egyensúlya. Vannak azonban olyan esetek is, amikor a hormonok nem térnek vissza a terhesség előtti állapotba. Ez nem csak a testsúlyt befolyásolja, hanem csökkent tejtermeléshez és hangulatváltozásokhoz (ingerlékenység, érzelmi instabilitás, agresszió), depresszióhoz, fejfájáshoz, szédüléshez, hajhulláshoz vagy éppen ellenkezőleg, a test nem kívánt szőrnövekedéséhez vezethet.
Mi a teendő: Ha a túlsúly mellett a fent felsorolt tünetek közül legalább egyet észlel, forduljon endokrinológushoz. Csak ő tudja meghatározni a hormonális egyensúlyhiányt, és ajánlani tudja a leghatékonyabb kezeléseket.
A második ok: elégtelen alvás
Sok gyermek egész éjjel alszik, és nem ébred fel 2-3 éves koráig. Addig az anya a következőkkel "harcol" a gyermekkel: kólika, fogak, nyálka, köhögés és még sok minden más. Éjszaka többször felébredsz a gyermek jelzéseire, és reggel megtörsz. Az alváshiány egyaránt befolyásolja a hangulatot és az anyagcserét: mivel a test éjszaka nem állította helyre erejét, pihentető alvás révén, a test igyekszik energiát felhalmozni az ételből. Néhány hét ilyen ütemben, és a skála szerinti szintek riasztó jeleket adnak.
Mi a teendő: Legyen a gyermeke étrendjének tükre. Alszol, amikor alszik, mert egyébként is, ha nem alszik, akkor sincs esélyed. Elengedhetetlen, hogy a nap folyamán legalább egy órát aludjon. Így megtanul pihenni és leválasztani az "állandó éberségi módot", amely álmatlansághoz vagy akár idegi összeomláshoz vezethet.
Harmadik ok: Csökkent fizikai aktivitás
A terhesség utolsó trimeszterében és a születést követő első napokban az anya aktivitása erősen korlátozott. Fokozatosan közbelép a rutin, több szabadidő jelenik meg, de ezt nem használják fizikai tevékenységekre, mert az anya megszokta az élet bizonyos ritmusát. Ennek eredményeként zsírlerakódások jelennek meg.
Mi a teendő: Ha csak lehetséges, hagyja a gyermeket az apa, a nagymama, a nagyapa gondozásában, és menjen edzőterembe. Ha ez nem lehetséges, készítsen edzésprogramot otthon. Számtalan olyan videó található, amelyekben a babát súlyként használják, miközben az anya mozog. Ne ossza meg őket közösségi oldalain, jobb, ha példát vesz ezekről az anyákról, és munkába áll. A babának mindenképpen jól fog szórakozni.
Negyedik ok: A kommunikáció és az új tapasztalatok hiánya
Amikor megjelenik a baba, az anya minden gondolata és érzése csak rá irányul, és ez természetes. A gyermek felnő, de sok anya továbbra is kizárólag a gyermekre összpontosít, megfosztva magát a barátokkal való társasági életetől, színházba, moziba járástól, attól félve, hogy a gyermeket rokonok gondozásában hagyják. Az új kommunikáció és érzelmek hiánya arra készteti az anyát, hogy élelemforrásként forduljon az ételhez. Az édességek, a szénhidráttartalmú ételek hozzájárulnak a szerotonin - az örömhormon - előállításához. Ugyanakkor elsőként kerülnek lerakódásra zsír formájában.
Mi a teendő: Ismét vonja be családját jobban a gyermeke gondozásába. Ne féljen attól, hogy távollétében tragédia történik. Ügyeljen arra, hogy a gyermeket felelős személynél hagyja, és legyen bátorsága kimenni a világra. Ez előnyös lesz az Ön és a gyermek számára, mert boldog és társadalmilag kiteljesedett édesanyja lesz.
Ötödik ok: Egészségtelen étkezés
A túlsúly utolsó, de talán legfontosabb oka az egészségtelen étkezés. Az anya megszokta, hogy terhesség alatt kettőt eszik, az anya ugyanazt az étrendet és a szoptatást is fenntartja. A késői vacsora, amikor a férj visszatér a munkából, negatív módon segít.
Mi a teendő: Fokozatosan csökkentse a kalóriabevitelt. Egyél naponta többször kis adagokat. Ha vacsorázni szeretne a férjével, válasszon egy könnyű salátát. Ne feledje, hogy a férfiak anyagcseréje eltér a szült nőkétől. És nem az utóbbi javára. Korlátozza a sütemények és általában az édességek fogyasztását. Ugyanakkor növeli a rost- és zöldségfogyasztást.
És még egy tipp: ne késleltesse a túlsúly megszabadulását a szülés után. Az idő ebben az esetben ellened játszik. Minél hamarabb kezd el küzdeni felesleges fontokkal, annál jobb eredményeket ér el rövidebb idő alatt.
További információkért, amelyek segíthetnek Önnek, ajánljuk a The Headspace Guide to Conscious Eating: Mindfulness at the Table című könyvet.
Ha hasznosnak találta ezt a cikket, LIKE Facebook oldalunk, ahol legalább más, ugyanolyan érdekes cikkeket találhat.