Tic-Tac Meddig fogysz Fit nő
Küldetésben van. Fogyni és testzsírt akar égetni. Elkezdett enni (egészségesebb) és edzeni (jobban). Feltételezve, hogy Ön az egészséges táplálkozás (nem érdekel, ki tudja, milyen divatos diéták), és megfelelő edzéstervet követ (rendszeres tornaterem látogatással és odaadó munkával), minden simán megy, és jól érzi magát. Érzed a hasad, belenézel a tükörbe, felöltözöl és ezt lassan látod - lassan szélesebb a ruhád, mintha vékonyabb lennél és nem lennél olyan bolyhos mai.
Újabb két hét telik el, és nem látsz más változást, sem centiméterrel kevesebbet, sem egy kilogrammal könnyebbet. Mentálisan ellenőrzi a teendők listáját, hogy megbizonyosodjon arról, hogy betartotta-e a diétáját, és hogy nem hagyott-e ki aerobik vagy tornaterem edzéseket. Követted a terved, és nem botlottál meg.
Elkezdi vizsgálni önmagát, és kételkedik a táplálkozási és edzési tervében. - Nem próbálok eléggé. Azt hiszed: "kevesebbet kell ennem". Tovább kell edzeni. Több kardiót kell csinálnom.
Ezen a ponton már hisztéria-állapotot váltott ki, és rengeteg negatív gondolatot és rossz szót engedett maga felé.
Nem tudok rólad, de átéltem ilyesmit.
Tetszenek ezek a gyakorlatok?
Készítettünk egy INGYENES útmutatót, 3 rutinnal a has számára, amely nem fog fájni a hátadnak. Töltse le e-mailben:
Azonnal e-mailben megkapja őket, más tippekkel együtt, hogy megszabaduljon a hasától
Őszintén mondom, hogy tökéletesen megértelek. Rendkívül frusztráló, különösen akkor amikor diétázol, néhány hét éveknek tűnik!
Elég gyakran hallottam mondani (és talán te is így éreztél): „De mind a 6 nap alatt terv szerint ettem. Nem kellene látni?! Nem számít?! ” Mindenképpen kell, és ez nagyon számít! De a fő változások azután fordulnak elő, hogy naponta ismételten, újra és újra és újra étkezik.
Voltak olyan időszakaim, amikor egész hetek teltek el csalás nélkül, még egy asztal sem, a tervből, és amikor eljött az ideje, hogy értékeljem a fejlődésemet a tükörben és mérésekkel, úgy léptem be a nappaliba, mint egy póni, aki készen állt megmutatni… aztán csalódni, hogy legfeljebb csak 3-4 mm-t vesztettem.
Ekkor kezdtem átértékelni az elvárásaimat.
3-4 mm-t leszállni nagyon jó! Ez mindenképpen azt jelenti, hogy jó úton járok. És mire számítottam? Hogy gyenge és határozott leszek, és lesz is álom testem mindössze 3 hét egészséges táplálkozás után? Gondolkodj újra! Mindenképpen gyengébb lesz az, ha újra és újra és újra leveszem ezeket a 3-4 mm-t.
Azt akarom, hogy gondoljon valakire, akinek teste van, amit csodál. Mit gondol, mennyi időbe telt az a nő, hogy megszerezze jelenlegi testét? Hány órát evett az edzőteremben, vagy hány salátát evett, hogy rendkívüli sziluettje legyen egy folyóiratnak. Biztosan hónapokba, hónapokba, pontosabban akár évekig tartó következetes és kitartó munkába telt.
Egyébként számomra az álom testére példa Jennifer Nicole Lee teste, és még ha lassan haladok is e cél felé, akkor is jó irányba haladok.
És aztán, ami pontosan lefoglalja a fogyást?
Sajnálom, hogy rossz híreket közöltem önnel ... de nincs pontos időpont, amikor fogynia vagy Ycm-nek kellene fogynia. Tehát legközelebb, amikor azt állítja, hogy egy hét alatt nem fogyott el eléggé, szeretném megkérdezni: Milyen mércével? Ki mondja, hogy 3 kg-ot kell lefogynia egy hét alatt, vagy 7 kg-ot, amint hallja a piacon lévő abszurd diétákról.
Az elégetett fontok száma, a testzsír, amelyet felolvasztasz, vagy az izmok, amelyeket felépítesz, emberenként változik. Te és a legjobb barátod 100% -osan követheted a hasonló terveket, és a barátnőd kevesebbet fogyhat, mint te egy hónap alatt. Ez nem azt jelenti, hogy valamit rosszul csinált - ez csak azt jelenti, hogy különböző testei és szervezetei vannak. A következő hónapban több fogyhat, mint te, és kevesebbet fog fogyni. Teljesen normális.
Amikor megmérjük testzsír-százalékunkat, megvizsgáljuk magunkat a tükörben vagy méréseket végzünk (láthatod, hogy nem említem a skálát), és semmi sem változott két vagy akár három hét alatt, az első dolog, amire emlékeznünk kell: a haladás soha nem lineáris. A haladás hosszabb ideig emelkedő, zuhanó vagy lapos vonalként jelenik meg, és ez teljesen normális.
Az egyik legnagyobb hiba, amit elkövethetsz, ha elakadsz, az az, hogy feladod, bedobod a ringbe a törülközőt, és gyorsan belemerülsz egy hatalmas darab csokoládétorta csak azért, mert csalódott vagy -Elvesztette az önuralmát. Még akkor is, ha egy-két hétig tartó stagnálás rendkívül frusztráló tud lenni, biztosíthatlak arról, hogy ha mindent felad, akkor biztosan nem jut közelebb a céljához.
És ne felejtsd el, hogy a fejlődés beteljesülést jelent, és még ha néha kicsi is, akkor egy pillanatra meg kell adnod magadnak a személyes elismerést és örömöt. Nem számít, milyen kicsi az előrelépés a fitnesz terén, arra kérem Önt, hogy élvezze a pillanatot, mert ez növeli a motivációját, hogy továbbra is dolgozzon az álmaidért.
A testzsír elégetése és a fogyás nehéz feladat lehet. De nem szabad elfelejteni, hogy nincs olyan aranyszabály, amely meghatározná, hogy mennyit kell veszítenie egy bizonyos időszak alatt, és milyen szabványos eredményeket kell elérnie egy adott időszakban.
Személy szerint azt mondom magamnak vagy barátaimnak, akik tanácsot kérnek tőlem: "Nem számíthat arra, hogy csupán 3-4 hét alatt elveszíti a hasát, mindaddig, amíg 3 vagy 4 évbe telt, amíg megszerezte.". Gyakorlatilag lehetetlen.
A haladás bármennyire is kicsi, még mindig haladás, és ezek az apró változások együttesen jelentős változások lesznek. Talán könnyebb azt gondolni, hogy a fizikai megjelenésében bekövetkező változások inkább maratonra hasonlítanak, nem pedig sprintre.
Tegyen reális célokat és vegye észre, hogy az utazás során jó időszakok és visszafejlődés pillanatai lesznek, és a legjobb dolog, amit tehet, hogy ragaszkodik a tervhez, és továbbra is keményen edz. Ha 3-5 hét telik el, és nem lát változásokat, akkor lenne a megfelelő idő elkezdeni egyenként módosítani a táplálkozási tervet, az edzést vagy mindkettőt.
Szeretném meghívni, hogy három egymást követő hónapon keresztül legyen összhangban táplálkozásával és edzésével, és nézze meg, milyen elképesztő változásokat fog elérni.
Nem azért írom ezt a cikket, hogy azt a benyomást keltsem, hogy a testzsír megszabadulásához mindenképpen örökké várni kell. A cikk célja arra ösztönözni, hogy ne adja fel, folytassa a kemény munkát, alkalmazkodjon a tervhez, és végezzen apró és intelligens változtatásokat minden alkalommal, amikor elkerülhetetlenül eléri ezt a fennsíkot.
Legközelebb legyél szép, légy erős, fitt nő!