Izzadás és edzés - izzadnunk kell a testmozgáshoz, hogy érzékeltessük a GymBeam Blogot

Az edzés közbeni izzadás egészséges testreakció, de vannak, akik izzadnak többet, mások kevésbé. De vajon az izzadásnak elengedhetetlen részét kell-e képeznie, vagy nedves homlok nélkül kell-e égetnünk a kalóriákat?

Izzadás és jelentősége a test számára

Ismer valakit, aki örülne a verejtékcseppeknek a homlokán vagy a nedves pólón? Az izzadás a test természetes reakciója forró környezetre, amely testmozgást vagy egyéb fizikai aktivitást igényel. Izzadás vagy izzadás a test lehűlési módja. A verejtékmirigyek reagálnak a testhőmérséklet emelkedésére, és folyadékot választanak ki, amely vizet, sókat, cukrot, karbamidot és ammóniát tartalmaz. Noha a testünkön lévő sófolyadék bosszanthat minket, a test egészséges megnyilvánulása a túlmelegedés. [1] [2]

A bőr légzése alapvetően nagyszerű módja annak, hogy testünk a testben lévő vizet használja a hőmérséklet szabályozására. A szokásos izzadási gyakoriság mellett azonban vannak feltételek is fokozott és csökkent verejték - hiperhidrózis és hipohidrózis. [2] [3] [4]

1. A hyperhydrosis egy másik kifejezés a fokozott izzadásra, ami nagyon kevés embert érint. De ez egy kezelhető betegség. Ez lehet primer hiperhidrózis, amely gyermekkorban kezdődik, és az emberek nagy része örökli. Van egy olyan másodlagos is, amely a gyógyszeres kezelés mellékhatása lehet, vagy annak köszönhető Olyan betegségeket okozhat, mint a mellékvese betegség, a szívbetegség vagy a menopauza.
2. Hypohydrosis vagy az anhydrosis a test képtelensége verejték előállítására. Ez az állapot olyan idegkárosodás következménye lehet, amely szintén befolyásolja a verejtékmirigyek működését. Idegkárosodást okozhat a Számos betegség vagy rendellenesség, például alkoholizmus, cukorbetegség vagy amiloidózis okozhatja.

Van három típus nak,-nek Verejtékmirigyek [1] [5]:

1. Kéregmirigyek - fedje le az egész emberi testet, és közvetlenül a bőrön menjen.
2. Apokrin mirigyek - A szőrtüszőkbe nyúlnak, nagyobbak és például a hónaljban, a fejben, az arcban vagy az ágyékban helyezkednek el.
3. Apoekrin mirigyek - eccrin mirigyekből fejlődnek ki, közepes méretűek, és rendelkeznek az eccrin és az apocrin mirigyek tulajdonságával. Csak a hónalj területén találhatók meg.

A testen tapadó tapadás, a ruhán lévő foltok vagy a kellemetlen szag a leggyakoribb hátrány nak,-nek Izzadó. A test hűtése mellett a perspektíva másokat is kínál Előnyök, amelyek meglephetnek [2] [6] [7] [8]:

Az izzadás gyakran jellemző szaggal társul, de maga a verejték szagtalan. A kellemetlen mögött A szag a baktériumok szaporodásával és a verejték savakban való lebomlásával függ össze. Amikor az izzadással járó szagról beszélünk, nem hagyhatjuk ki a lábát. Cipő és zokni viselése megakadályozza az izzadtság csillapítását, a baktériumok szaporodását és az izzadság szagú anyagokká bomlását. A baktériumok és a verejték mellett a szag oka lehet gombák is, amelyek kockázata „nedves lábakkal” nő. [9]

Izzadás és testmozgás

Van valaha ilyen Hagyja el az edzőtermet és végezze el az edzést az izzadt póló alapján értékelték? Az ismert Mítosz az izzadásról edzés közben valószínűleg nincs szüksége külön bemutatásra. Ha nem megy teljesen nedvesen az öltözőbe, akkor nem fog mindent megtenni. Van ilyen? Lehet, hogy csalódást okozunk neked, de az izzadás mértéke nem hiteles kritérium a megítéléshez kalóriafogyasztás. Mindannyian különböző mértékben izzadunk, és a verejték a homlokunkon nem jelenti automatikusan ezt Kalóriák megégetni. [10]

A verejtékezésben a személyes jellemzők mellett az a környezet is fontos szerepet játszik, amelyben edz. Magas páratartalmú helyeken úgy érezheti, hogy többet izzad, mert az izzadsága nem csillapodik olyan gyorsan. Ellentétes helyzet áll fenn november végén fagyos időben, amikor kalóriákat éget el, miközben száraz pólóban tér haza. [12]

Ebben az esetben az is igaz, hogy a a jobb fizikai állapot azt jelenti, hogy a test hatékonyabban tud hűlni. Hogyan fogja látni ezt a változást? Kevésbé izzad, annak ellenére, hogy pontosan ugyanazt csinálja. Az edzés közbeni forma és erőnlét javítása természetes. Ezért próbáld meg növelni az intenzitást. Nem kell folyamatosan nagyobb és jobb eredményeket elérnie? A képzés és annak szintje teljes mértékben rajtad múlik, prioritások kérdése, de nem kell aggódnia, hogy a kevesebb verejték logikusan kevesebb eredményt hoz. [11]

Hogyan készüljünk fel az izzadásra edzés közben?

Függetlenül attól, hogy edzés közben többet vagy kevesebbet izzad-e, tippeket nyújtunk, amelyek segítenek felkészülni a verejtékezésre edzés közben [13]:

1. 1. Megfelelő ruhák - Bármit edzhet, ami nem korlátozza mozgását, és amitől jól érzi magát. A sportruházat gyártói azonban figyelnek a testmozgás kényelmére, és folyamatosan újakat fejlesztenek Technológiák és anyagok. Az anyag lélegző képessége nem csupán marketingfogás a magasabb árcédula megszerzéséhez. Próbáljon meg sportruhákat vásárolni, és nézze meg az előnyeit. A fitneszruhák palettája széles, és csak az Ön ízlésétől és prioritásaitól függ. A régi póló mindenképpen szép, de az új sportdarab jobban motiválhat.

1. 2. Ügyeljen a hidratálására - Annak érdekében, hogy a testmozgás során elegendõen izzadjon, logikusan folyadékot kell bevenni. A dehidratáció viszonylag gyakori az embereknél, és sokan tudnak is róla. Ne csak edzésnapokon próbáljon megfelelő folyadékbevitelt biztosítani.

Szeretne még többet a megfelelő hidratálás Tapasztalt? Olvassa el cikkünket - Hidratálás edzés előtt, közben, után és hogyan lehet elkerülni a kiszáradást.

3. Felejtsd el a kozmetikumokat - ez különösen a nők számára jelent kihívást. Nem alkalmas megfelelő izzadásra, ha eltömíti a pórusokat különféle termékekkel vagy sminkkel. Ha van ideje és helye, próbálja felkészíteni a testét, és különösen az arcát, hogy izzadjon.

Hogyan lehet elkerülni a túlzott izzadást?

Az izzadást több F okozzaműködtetők befolyásolták. A fiatalabb emberek vagy a férfiak jobban izzadnak, mint az idősek és a nők. A sós folyadékok mennyisége a testben a genetikától, a testsúlyuktól vagy a testmozgás típusától is függ. De mit kell tennie az izzadás kellemetlen érzésével? Próbálja ki a dezodor vagy izzadásgátló használatát az izzadás elkerülése érdekében. Ezen felül különféle tényezőket is befolyásolhat, pl. Például megváltoztathatja a szobahőmérsékletet, vagy használjon olyan törülközőt, amely teljesen szabadon izzad az edzés alatt. Segít, lélegző és izzadságelvezető anyagot viselni vagy a nap meleg idején kívül edzeni. Nem szívesen kocog a melegben?, mert utál verejtékben futni? Talán kora reggel vagy késő este tornázhatna. Mindannyian különbözőek vagyunk, és másképp érzékeljük izzadásunkat, de fontos, hogy az izzadás ne zavarja fitnesz céljainkat. [14]

Reggeli edzésre gondol, és aggódik a hátrányok miatt? Olvassa el a cikket, hogy teljes mértékben kihasználja a Reggeli edzések megismerni - 9 ok a reggeli testmozgásra.

Edzések, amelyek garantáltan megizzasztják

Tippeket adtunk az izzadás megelőzésére, de mi van azokkal, akiket nem zavar az izzadás, és akik szó szerint számítanak rá? Olyan tevékenységeket kínálunk Önnek, amelyek természetüknél fogva garantálják, hogy a cérna ne maradjon száraz.

1. 1. Bikram jóga - eEz a jógatípus, amelyet "forró jógának" neveznek, ugyanakkor képes izzadságot kivonni belőled. Nem látja, hogyan lehet többet izzadni a jóga gyakorlása közben? Ha elképzelte a helyzet gyors megváltoztatását, akkor rosszul gondolkodik. A „meleg jóga” kifejezés a helyiségek hőmérséklete és páratartalma miatt megfelelő. A Bikram jóga itt van 32 - 40 ° C és 40% páratartalom. 26 pozíciót és 2 légzőgyakorlatot végez, de a A legfontosabb a hőmérséklet és a páratartalom. Lehet, hogy egyszerűen hangzik, de képzeljen el egy edzést, ahol Legfeljebb 330 (nő) vagy 460 (férfi) kalóriát égethet el. [15] [16] [18]

1. 2. Forgó - Biciklizni általában szórakoztató tevékenység lehet, amely sokat izzad. Ezenkívül a kerékpár remek választás a reggeli testmozgáshoz a munkahelyre vagy az iskolába menet. A spinning edzések azonban eltérőek. Ha nem akar bajlódni az utasításokkal és dinamikus zenével edzeni, próbálkozzon a fonással. A fonásnak köszönhetően tudsz 400-500 kalóriát éget el 40 perc alatt, Legyen része egy csapatnak, erősítse a lábát és a testét, de egyben "Hatos csomag- Hasra. [15] [16] [19]

1. 3. Tabata - el tudsz képzelni egy edzést, amelyben te 800 - 950 kalória 28 perc alatt éget? A japán tudós Dr. Izumi Tabata találta ki, és egyszerűen leegyszerűsítve, egyet Gyakorolja a dohány edzését ő 20 másodpercig, és 10 másodperces szünettel változtassa meg. Ez egy magas intenzitás ÉN.Intervallum edzés (HIIT) 4 percig tartó gyakorlatokkal utolsó. Ha hatékony edzésre vágyik, és nincs sok ideje arra, próbálja ki a Tabata-t. [15] [17]

Érdekli a Tabata, és szeretne többet megtudni róla? Olvassa el cikkünket - Tabata: HIIT edzés, amely a céljaidhoz kalauzol.

4. Futni - Ez az egyik legnépszerűbb kardió edzés. Bár mindenki másként fut és más mennyiségű kalóriát éget el, a futás átlagos lesz körülbelül 10 kalória égett percenként. Az otthoni klasszikus taposómalmok vagy sétányok mellett kipróbálhatja a lépcsőn felfelé vagy lefelé járást. Ha a felvonót és a mozgólépcsőt munka közben lépcsőre cseréli, elég kalóriát fog égetni. A 15 perces séta fel a lépcsőn segíthet, 65 kalória elégetése, és egy óra futás 657-819 kalória. A kalória mellett a futás erősíti az ízületeket és egy kiváló edzés az alsó végtagok izmainak. Vannak különböző lehetőségeket, izzadás közben egy pólót. Csak döntsön. [15] [16] [20]

1. 5. Futball és kosárlabda - A csapatsport nemcsak kellemes tevékenység a barátokkal, de nem utolsó sorban olyan tevékenység, amely nem ér véget száraz pólóval. A focival S.azaz óránként akár 752-937 kalória, kosárlabda esetében pedig 584-728 körül Kalóriát égetni. Ugyanakkor ideálisak az egészséges csontok, a fizikai motorikus képességek támogatásához vagy az egészséges építéshez Önbizalom. Mindkét sport megköveteli a karosszériát és a sprintelést. Többek között az Ereredmény és a Csapattársak Önnek jobb szolgáltatások. A szórakoztató edzés a játszótéren szórakoztató mind a gyerekek, mind a felnőttek számára, viszonylag hozzáférhető és nagyszerű tevékenység barátaival. [16] [21] [22]

izzad a fizikai aktivitás során teljesen természetes, mivel a testnek le kell hűlnie. Az enyhén izzadt ing nem jelentheti az elégtelen testmozgást. Kalóriát éget akkor is, ha nem olvad meg a verejtékében. Függetlenül attól, hogy inkább olyan tevékenységeket szeretne-e, amelyeken nincs folt a ruháján, vagy szeretné-e teljesen önpusztítani és felütni a pólóját, úgy gondoljuk, hogy mindent megtanult a cikkből. Szeretné, ha barátai megismernék az izzadást és azt, hogy mit jelent az emberek számára? Támogassa nyugodtan a cikket megosztásával.

---