Miért nem lehet lefogyni 11 tipp a fogyáshoz Foodspring magazin
Figyelsz a diétádra és többet sportolsz, de a mérlegen még mindig semmi nem változik? 11 lehetséges okunk és megoldásunk van az Ön számára.
Megint túl sok kalóriát eszel
A tény az, hogy csak akkor fogysz, ha kalóriadeficitben vagy. Val,-vel Kalóriaigény-kalkulátor megtudja, mennyi kalóriát fogyaszthat naponta a fogyás érdekében. Ha egy ideje betartotta étrendjét és elért kezdeti sikereket, előfordulhat, hogy egy ponton egyszerűen nem fogy tovább.
Mi történt?
Odas lefogyott a tiéd is Energiaigény újra megváltozott. A kalóriahiány elérése helyett a napi kalóriaigény és a kalóriakiadás most pontosan kiegyensúlyozza egymást. Ezért hívják most megint a tiednek Számolja ki a kalóriafogyasztást és ennek megfelelően állítsa be. Ha inkább csalódottan adja fel, mert már semmi sem történik, és újra eszik, mint korábban, akkor a rettegett jojó-hatás jelentkezik.
A szerkesztő tippje: Ingyenes testellenőrzésünkben megtudhatja, hogy valóban mennyi kalóriát szabad fogyasztania, valamint receptjavaslatokat.
Túl alacsony intenzitással edz
Nagyon jó, ha rendszeresen edz. Fontos lépést tett a helyes irányba. Ha azonban úgy érzi, hogy nem fejlődik, és egyszerűen nem fogy le, az oka lehet, hogy túl alacsony intenzitással gyakorol.
Példa: Képzelje el, hogy piros és zöld autója van tele tankkal. Mindkét autónak 100 kilométert kell megtennie. A piros autó folyamatosan 100 km/h-val halad, és egy óra múlva ott van. A zöld autó 200 km/h sebességgel halad, és 30 perc múlva éri el célját. A két autó közül melyik végül használt több üzemanyagot? Helyesen a zöld autó több üzemanyagot fogyasztott.
Ugyanez van a kalóriaégetéssel is. Ez nem azt jelenti, hogy most csak a lehető leggyorsabban kell edzeni, mindig a helyes végrehajtás az első. De megmutatja, mennyire fontos, hogy valóban erőfeszítéseket tegyen edzés közben. HIIT vagy Tabata különösen alkalmasak intenzív edzésre.
Nem növekszik a képzés
Megfelelő edzésintenzitással megadod az izomnak a növekedés ingerét. Ha legközelebb ugyanannyi ismétlést hajt végre, ugyanolyan súllyal, mint korábban, az izmaid leállnak az alkalmazkodással, és stagnálni fogsz.
Ez azt jelenti, hogy nem épít új izmokat, és nem éget több zsírt, mert az intenzitás változatlan marad. Nál nél Gyakorlatok a saját testsúlyoddal rendszeresen edzhet néhányat további ismétlések csináld.
Még akkor is, ha nem gondolja, hogy többet képes megtenni, tűzze ki magának a célt, hogy csak még 3 ismétlést végezzen. Néhány edzés után a tested hozzászokik.
Ha súlyokkal edz, akkor megteheti Növelje a súlyt, amint te a te utolsó mondat éppúgy Ismétlések kezelni, mint-ban-ben első mondat.
Nem eszel fehérjét
Figyelsz a kalóriadeficitedre, rendszeresen edzel, de a kívánt siker nem látszik sem a tükörben, sem a mérlegen? Ennek oka lehet az izomzatának elég fehérje hiánya. A szénhidrátok és a zsír gyakran a tányérra kerül, de túl kevés a fehérje.
De a testednek elég kell Fehérjék, a te Izmok edzés után felépít. Ha nem kap fehérjét és kalóriadeficitben van, a tested még az izmaidból származó fehérjéket is felhasználja energiatermelésre.
Az eredmény: stagnál az edzésen, és csökken a motivációd.
A szerkesztő tippje: A fehérje turmix az a finom és egyszerű megoldás, hogy az izomzatának megkapja azokat a fehérjéket, amelyek fontosak a normális növekedéshez, és olyan finomak, mint a turmix.
Izomot építettél
Amikor elkezdesz edzeni, a tested nagyon gyorsan alkalmazkodik az új terheléshez. Még akkor is, ha kalóriadeficitben szenvedsz, a tested megpróbálja felkészíteni az izmaidat a következő edzésre.
Ezért előfordulhat, hogy a első hetekben egy kis Izomtömeg felépül. Annak ellenére, hogy bent vagy tükör szép egyértelmű különbségek lásd, megjelennek sikerek a Mérleg Most még nem. De ne aggódjon, az új izomtömeg biztosítja, hogy hosszú távon még több kalóriát égessen el, és hogy a szerelmi fogantyúk hamarosan eltűnjenek a levegőben.
Túl kevés vizet iszol
Vízre van szükségünk a túléléshez. Kortól és helyzettől függően az emberi test 95-70% vízből áll. A víz fontos szerepet játszik a test minden fontos folyamatában. Ha a tested nem elég folyadék ad, tud fontos anyagcsere-folyamatok, a for Sújt veszteni fontos nem indulnak el.
Rejtett kalóriabombákat eszel?
Talán kiszámolta a kalóriaigényét. Lehet, hogy már nyomon követte a reggelit, ebédet és vacsorát, és tudja, mennyi kalóriát kap vele naponta. Közben még megkóstolhatja magát egyik vagy másik harapnivalóval.
Lehet, hogy ezért nem fogysz.
Nyilvánvalóan a kis harapnivalók gyakran hihetetlen mennyiségű kalóriát tartalmaznak. Egy gombóc csokoládéfagyiban már 86 kalória van. Csak 100 g marcipán már majdnem 500 kalóriát tartalmaz. De azoknak is óvatosnak kell lenniük, akik szívesen szeretik. A sajtban és a kolbászban minden megtalálható. Egy szelet mortadella már 73 kalóriát tartalmaz. Egy szelet Gouda 76 kalóriát is tartalmaz.
Tippünk: Mit szólnál néhány fehérjében gazdag és alacsony kalóriatartalmú snack alternatívához, például a finomakhoz Extra csokoládé fehérjetartók vagy a miénk Fehérje fagylalt
Túl sok stressz alatt vagy
A stressz oka lehet annak is, hogy ne fogyjon le kívánság szerint. Nál nél feszültség a tested több hormont önt Kortizol ki. Ez a hormon gátolja a tiéd Zsírégetés.
A jó: Rendszeres edzéssel csökkenti a stresszt és ezáltal a kortizolt gyorsabban.
Még mindig kalóriát iszol?
Most tudta meg, miért fontos elegendő folyadékot inni. És megmutattuk, hogy vannak rejtett kalóriabombák, amelyek szükségtelenül növelik a napi kalóriabevitelt.
Az italok, például az üdítők, gyümölcslevek és az alkohol is magas kalóriatartalmúak. 100 ml kóla, narancslé vagy sör van például alig kevesebb, mint 40 kalória. Tehát, ha ebből csak egy pohár iszik, akkor már annyi kalóriát fogyasztott, mint amennyit egy falatozás közben fogyasztana.
Túl sósat eszel
Egy másik ok, amiért nem fogysz úgy, ahogy szeretnéd, az az étel sótartalma lehet. Ha túl sósan eszel, több lerakódás lesz a testedben nátrium nál nél. Ettől hosszabb a teste víz üzletek és feleslegesen hízol.
Mit tehet ez ellen? Ebben a bejegyzésben megtudhatja:
Túl sokat eszel
Egész héten figyelsz az itt leírt tippekre, és továbbra sem történik semmi a mérlegen? Lehet, hogy amúgy is kicsit túl sokat enged magának a csalás napján. Mert akkor is, ha a hét folyamán alig tartja be a negatív kalóriaegyensúlyt, néhány csalás étkezéssel tönkreteheti a hét sikereit. Ezért mérsékelten engedje át magát a csalónapjának.