Miért nem lehet túl kövér a jógához - Zrea Andrea jóga
Folyamatosan kérek jógaóráimat olyan emberektől, akik szeretnének indulni, de azt gondolják, hogy nem elég karcsúak ehhez. Szívemhez közel álló kérdés elmagyarázni Önnek, hogy ez miért abszolút téves ítélet.
A jóga és a közhelyek
El kell ismerni, hogy a neten (nemcsak) több ezer olyan bejegyzés található, amely azt a benyomást kelti, hogy a jóga csak vékony emberekkel működik tökéletesen. Véleményem szerint ezt a torz képet jógaképek, videók és cikkek hozzák létre, amelyek csak nagyon karcsú embereket mutatnak leginkább akrobatikus pózokban. A fitnesz világból, amely egyre növekszik a jóga családok egyre újabb értelmezéseivel, tudjuk, hogy a sportos egyenlő a karcsúval. Aztán egyre több jógatanár van, akik jobban értékelik Instagram-fotóikat, mint amit és hogyan tanítanak.
Mindannyian elsiklanak a jóga alapgondolata mellett. A klasszikus jóga nem a „kínai állami cirkuszi akrobatikáról”, sem a „fitnesz Photoshop-ról” szól. Minden a tanulásról szól - és elsősorban arról, hogy jobban megismerd önmagad .
Karcsúság - sem cél, sem kritérium
A Yoga egy eszközkészlet, amely sokra képes, mindaddig, amíg tudja, mi van benne, és hogyan kell használni a tartalmát. A jógával minden bizonnyal lehet fogyni. Időnként a test alakunk is növekszik a növekvő, rendszeres jógagyakorlással. De ez a cikk nem erről szól. A fogyás nem a klasszikus jóga általános célja, és a karcsúság sem a sikeres jóga kritériuma.
A jóga négy fő területtel foglalkozik:
- Az ászanák azok a különböző testtartások, amelyekben megtanuljuk testünk értelmes használatát.
- érzékszerveinkkel foglalkozik
- figyelem vagy koncentráció
Mivel az alak és a súly inkább testorientált téma, főleg a jóga testtartásokhoz, az ászanákhoz kapcsolódnak. Megtehetem ezt a pozíciót? Ez a kövér emberekkel is működik? Ilyeneket kérnek tőlem, amikor az emberek kapcsolatba lépnek velem. Ezért szeretnék a jóga ászanák elsajátításába menni.
Mikor jó a jógagyakorlat?
Ha egy laikus nagyon vékony ember jógapózát nézi, akkor gyakran helyesen teljesítettnek fogja érzékelni. A nézőnek vannak bizonyos esztétikai ötletei, vagy ilyen pózokat társít olyan tudományterületekhez, mint a balett, a torna vagy a ritmikus torna. Minden olyan mozgásforma, amelyben az ábra a teljesítmény kritériuma.
Sokan azonban nem látják, hogy a bemutatott pózt a jógakritériumok szerint helyesen hajtják-e végre. Csodálja az alakot, de nem testtartást (a testtartást itt tudatosan érthetjük mentális értelemben is).
Az összes jógaképet női magazinokban vagy életmód magazinokban is látom. Fiatal, tipikus modelleket mutatnak be, akik egy gyönyörű alakot mutatnak, amely nem feltétlenül kapcsolódik az anatómiailag helyes jógához. A laikusok, a fotósok és az újságírók gyakran nem ismerik az egészséges jóga testtartás követelményeit. Ez sem a te feladatod. A számukra látványosnak tűnő téma teljesen uniógikus lehet, mert a bemutatott gyakorlatot egészségtelen módon végzik.
A fejet érintő láb sokéves jógagyakorlás után éri el ezt a helyzetet, mert a csípőízület nagyon jól tud mozogni türelmes, célzott előzetes gyakorlatokon keresztül, és egyes izmok megfelelően összehúzódnak, míg mások megfelelően nyújtózkodnak. Ugyanaz a póz "valahogy" sikerrel jár, és ugyanolyan látványosnak tűnik a képzetlen szem számára is, ha a számára biztosított ízület még nem tud megfelelően mozogni, hanem - mintha kompenzálnák - a test többi részét összenyomják. Ez a nem jógikus változat, mert nagyon egészségtelen.
Ha az ember kanyargós, ez az egészségtelen szorítás nyilvánvalóbb lehet a képzetlen szem számára, mint egy nagyon vékony ember számára. De mindkettővel egyformán előfordulhat. A jógamegoldás az, hogy mindkettőtök lépjen hátrébb, és először gyakoroljon egy egyszerűbb változatot.
Bármi, akár izmok, ízületek vagy akár belső szervek szorítása, alapvetően nem akarunk a jógában. Ellentmond annak az elképzelésnek, hogy erőszakmentesen viselkedjen önmagával és elősegítse egészségét. Ennek ellenére nagyon gyorsan történik, ezt tudjuk a jógában. A diákok általában önmagukban sem tudják észrevenni - pontosan ezért van a tanár.
A jóga tanárok másképp néznek ki
A jóga tanároknak van egy bizonyos, képzett tekintete. Egy gyakorlat értékelésekor nem a test alakját, hanem a testtartását nézi. Az anatómiai kialakítás, a csontok és az ízületek helyzete, például a boka, a medence vagy a térd igazodása érdekli őket. Nem magasabbról vagy továbbról szól, hanem az egészséges értelemben vett helyesről.
Például mi, jógik, azt gondoljuk, hogy hónapokba, évekbe telik, mire megtanuljuk rendesen kiegyenesíteni a lábunkat. Sok laikus úgy gondolja, hogy a láb vagy a kar kinyújtása egyszerűen azt jelentené, hogy erősen át kell tolni az ízületeket.
Jóga szempontjából az, hogy egy térd- vagy csípőízületet használnak-e hasznosnak, azaz nem megfelelő terhelés nélkül, nem attól függ, hogy mekkora testsúlyt kell cipelnie, és milyen vastag a párna, amely a működő izmok felett fekszik. Fontos azonban, hogy az érintett csontok hogyan illeszkednek egymáshoz, mely izomcsoportok engedhetik el és melyik képes megtartani. Végül, de nem utolsósorban, a gyakorlatot és annak célját a hallgatóknak meg kell magyarázniuk és meg kell érteniük.
Tanulás pózolás helyett
A jóga gyakorló eljárás. Ott új, számunkra még ismeretlen mozgásmintákat tanulunk meg. Az új viselkedési minták kiképzéséhez hasonlóan ez mindenki számára kihívást jelent. Az, hogy működik-e és mennyire jól működik, sok szempontot tartalmaz, de semmi köze a testsúlyunkhoz.
Így sikerülnek a jógagyakorlatok
Egy új mozgalom csak akkor lehet sikeres, ha igényes szakaszokon megyünk keresztül:
- Megtanuljuk először mentálisan észlelni a test pontos régióját (az agyból „irányítani”). Nagyon egyszerű, ha ezerszer megtettük, például megmozgattuk a kisujjunkat. Nehezebb, ha soha nem koncentráltunk tudatosan egy területre, például a bordánkra.
- Ha valamilyen gyakorlat után az irányítás működik, akkor oda küldünk egy mozgásparancsot-
- Ellenőrizzük, hogy működik-e ez a mozgás, és szükség esetén változtatunk rajta.
Ezen tanulási lépések mindegyikének feltétlenül szüksége van az ő egyéni idejére. Sok kezdő, legyen az kanyargós vagy karcsú, akár izmos, akár sportszerűtlen, például meg van győződve arról, hogy a csípőízületet megfelelően meghúzza, amikor hátrahajlik (ide tartozik a jól ismert vállhíd is). A valóságban azonban egyesek egy másik területet, nevezetesen az ágyéki gerincüket használták, és fájdalmasan megszorították. Csak gyakorlott észleléssel és szakértői támogatással veszik észre ezt, és a következő lépésben folytathatják a változást. A jó tanulási környezet, a tudás és a szakmailag képzett személy, aki figyelmesen kísér és korrigál bennünket, előfeltételei annak, hogy a jóga ászana előbb-utóbb sikeres legyen - és nem károsíthatja az egészségét.
A jóga láthatóvá teszi az egyensúlyhiányt
Maradjunk a fizikai szempontnál. A jóga nagy kihívása az izomegyensúlyhiány kompenzálása. Az izmok, amelyeket meg kell nyújtanunk, gyakran lerövidülnek, és azok, amelyeket meg kell tartanunk, gyakran túl kevés erővel rendelkeznek. Egyébként mi jógaoktatók ugyanolyan gyakran figyeljük meg az egyensúlyhiányt az edzett sportolóknál, mint az edzőkrumpliban.
A jóga először ezeket az egyensúlyhiányokat szeretné láthatóvá tenni. Például, ha egy rövidített izom megakadályozza a mozgást, akkor ezt felismerhetjük egy jógagyakorlatban, még akkor is, ha ezt soha nem vettük volna észre a mindennapi életben. A növekvő gyakorlattal úgy érezzük, hogy a mozgás (még) nem lehetséges oka rövidül, és nem akármilyen zsírpárna.
Az edzett szem az alaktól függetlenül felismeri az egyensúlyhiányt. Gondolhatunk hasonlóan a gyógytornászhoz, ő felismer egy ívelt lábat vagy térdet kopog, függetlenül attól, hogy kövérek vagy vékonyak.
A jógaoktatóm ezért szeretett a jógáról "leleplező eljárásként" beszélni. A láthatóság az előfeltétele az ismerős mozgásminták szükség szerinti, lépésről lépésre történő megváltoztatásának. A jóga gyakorlása során ez a felfogás egyre finomodik, és ennek megfelelően nő a gyakorlatok nehézségi szintje. Ez az eljárás az egyik oka annak, hogy az éberséges jóga olyan jól segít például a hátfájás ellen, valamint a (sport) sérülések megelőzésében.
Nem Vastag a Vékonyhoz képest, hanem MOBIL és STABIL
Tapasztalataim szerint nagyjából két típust tudok kinyomtatni:
Azok a szakemberek, akik nagyobb fokú mobilitással rendelkeznek, általában kevesebb stabilitással párosulnak, és akik mozdulatlanabbak, elég stabilan tartják az ízületeket.
Mindenki egyformán szembesül a kihívásokkal, bár széles körben elterjedt az a vélemény, hogy a jógában könnyű a mozgékony - ez is közhely. Ha tartósan el akarja kerülni a sérüléseket, ez biztosan nem így van: Ugyanolyan kihívást jelent a stabilitás építése, mint a mobilitás növelése.
A jóga gyakorlása egyéni kérdés
Minden tapasztalt jógi gyakorolja egyéni gyengeségeinek kiegyenlítését és bizonyos szempontok megerősítését. Érdekes, hogy a hagyományos jógában ezt ugyanabban az alaptartásban lehet megtenni - pontosan ez különbözteti meg.
Vegyük például a hős (vagy harcos, Virabhadrasana 2) jógapozícióját, amelyet sok nem jóginak is ismernie kell. Többek között erőt és összehúzódást igényel a négy quadriceps izomszál közül háromban (a comb elülső részén lévő lábnyújtók), és egyúttal nyújtást nyújt a lábak és az ágyék több más részén is. Szüksége van a láb, a csípő és a térd ízületeinek pontos beállítására is.
Annak érdekében, hogy a helyzet sikeres legyen, a stabil típus automatikusan jobban dolgozik a nyújtáson, a rugalmasabb típus pedig az erőn és a stabilitáson. Rendszeres gyakorlás után a testtartás végül „stabil és kényelmes” lesz - ami egyébként az „ászana” szanszkrit jelentése, és a jóga relaxációs hatásaként ismert.
Az agyunk, és nem a derékméretünk felelős a tanulásért
„A belső forma a külső forma előtt áll” - ez egy jól ismert jóga mottó. Aki ismeri az idegtudomány alapjait az új mozgásminták elsajátításával, tudja: ez igaz. A tanulás szempontjából a test döntő része az agyunk. Az, hogy mennyire vagyunk sikeresek, a következő tényezőktől függ:
- mennyire érdekeltek vagyunk
- milyen kitartóan gyakoroljuk
- milyen nyugodtan és közönyösen gyakoroljuk
- mennyire koncentráltan gyakorlunk
- és mindenekelőtt: mennyire jól érezzük magunkat vele
Súlyunk vagy testalkatunk azonban nem kritérium az agy számára.
Különleges bánásmód nem szükséges vastag emberek számára
Véleményem szerint minden figuratípust üdvözölni kell egy jógaórán. Egyébként a jógát is külön kellene választanom a rövid és hosszú hajú emberek számára. Ennek annyi vagy kevés értelme lenne.
A jóga tanfolyamaimon ezért gyorsan elmagyarázom, hogy mindenki saját maga gyakorolja. A szomszéd szőnyegére vagy alakjára nézni természetesen nem teljesen tilos, de a figyelmes hallgatók hamar észreveszik, hogy ez gyakran csak egy dolgot hoz: a figyelem elterelését a saját gyakorlatukra való koncentrálástól.
Az, hogy a jógás hallgatók jól érzik magukat, ismerik tanulási feladataikat, és gyakorlás közben támogatják és korrigálják őket, ez a jóga tanulásának alapja.
Ezzel a tanítási módszerrel annyi vékony, pufók, karcsú, kanyargós, magas, kicsi, fiatal, középső, idős és kövér embert láttam, akik olyan csodálatos jógát gyakorolnak, hogy mindig elragadtathattam a tanulási sikereiket.