Miért nem működik az éhezés a fogyás módszereként - sovány vagy zsír
Az éhezés vagy a súlyos kalória-korlátozás továbbra is megőrzi népszerűségét a fogyni vágyók körében. Különösen a fiatalok választják a nagyon korlátozó étrendet a gyorsan megszerzett alak délibábjának hatására. De légy óvatos! Azon kívül, hogy fennáll a vitamin- és ásványianyaghiány veszélye, az éhezés a jo-jo hatáshoz vezet.
Tudja meg, miért nem segíthet az éhezés egészségesen a fogyásban, és hogyan hat a testére!
Olyan személy, aki használja kalóriakorlátozás (kevesebb, mint 800 kalória/nap) hamis az a benyomása, hogy a szervezet, ha már nem kap ételt, zsírtartalékokhoz folyamodik, és ehelyett elfogyasztja azokat. Valóban, ez megtörténik, de csak az első két napban. Akkor a test riaszt! Tudatában annak, hogy nem kap ételt, drasztikusan csökkenti a kalóriaveszteséget az anyagcsere sebességének lassításával. Így nem számít, mennyi ételt kap, sokkal hosszabb időbe telik, míg elfogyasztja. Tárolásra is kerül, amikor a test megpróbálja pótolni a zsírlerakódásokat a következő időszakra.
Izmok, elsőként érintettek
Amikor alacsony a glükóz, a fő energiaforrás, a test elkezdi használni a máj glikogénraktárait. Ezek akár 12 óráig is tartanak, ezt követően kezdi el táplálkozni önmagát, az izmokban tárolt glikogén felhasználásával. Az izomvesztés a fő negatív hatás, ha az éhezést a fogyás módszereként alkalmazzuk, mivel, mint tudjuk, az izmok az egyetlenek, amelyek egészségesen fogyhatnak, mivel a zsírégetést támogató "motor". Sőt, az izmok 70% -ban vízből állnak. Ha súlyos kalóriakorlátozás van, az izomglikogén alkalmazásának következtében a magas vízveszteség. Tehát a zsírégetés helyett elveszíti az izomtömeget és sok vizet, amely gyorsan felszívódik, amikor hidratálunk.
Éhező étrendben a pajzsmirigy csökkenti az anyagcserét szabályozó hormonok termelését, és a test elkezd energiatárolni. Emiatt a fáradtság és az energiahiány is érezhető.
A jo-jo effektus? Jelenlegi!
Az éhezés másik negatív hatása a kilogramm felhalmozódása az éhezés feladása után. Miért történik ez? Mert a súlyosan alacsony kalóriatartalmú étrend során elkerülhetetlenül kevesebb kalóriát fogyasztunk. Ez határozza meg lelassítja az anyagcserét (20-25% -kal) és nyugalmi állapotba kerülése, amelyben a megtakarítás érdekében energiát takarít meg és zsírtartalékokat tart. Amikor feladjuk az étrendet, és a kalóriabevitel normalizálódik, az anyagcsere a lelassulás állapotában marad, és minden olyan felesleges kalória, amellyel eddig nem kellett foglalkoznia, zsírszövetként rakódik le. Ebben az esetben a személy gyengének érzi magát, de még mindig "bolyhos" azokon a területeken, ahol zsírszövet van.
Az éhezés mellékhatásai
Az éhezés, vagyis a súlyos kalória-korlátozás által okozott hatások összege a következőkben áll: izomsorvadás, székrekedés, álmatlanság, gyengeség érzés, ingerlékenység és a nemi hormonok csökkent koncentrációja, ami megállíthatja a nők menstruációját. Ezenkívül gyakori a vitamin- és ásványianyag-hiány: a B1-vitamin (tiamin) hiánya Beri-Beri-kórt, a B3-vitamin (niacin) hiánya Pelagra-t, a C-vitamin-hiány skorbutot, a vashiány pedig vérszegénységet okoz.
Lefogy, majd gyorsan hízik
a tanulmány Dr. Joseph Proietto 2011-ben, a New York Times-ban megjelent, 50 elhízott férfiról és nőről mutatja be, mennyire veszélyes az éhezés. A férfiak átlagosan 105, a nők körülbelül 90 kilogrammot nyomtak. A betegek extrém, alacsony kalóriatartalmú étrendet követtek, amely főként turmixokból és két csésze keményítőtartalmú zöldségből állt, összesen nyolc napi héten át napi 500-550 kalóriát. Tíz hét után a betegek átlagosan 13 kilogrammot vesztettek, ekkor a fogyás leállt és megkezdődött a regresszió. Beszámoltak arról, hogy sokkal éhesebbnek érzik magukat, és jobban aggódnak az ételek miatt, mint a fogyás előtt.
Az eredmények azt mutatták, hogy testük úgy viselkedik, mintha továbbra is éhen halnának, és teljes kapacitással dolgoznának, hogy visszaszerezzék a leadott fontokat. Például a ghrelin nevű gyomorhormon, amelyet gyakran "éhséghormonnak" neveznek, körülbelül 20 százalékkal magasabb volt, mint a vizsgálat elején. Az éhséghez kapcsolódó másik hormon, a YY peptid szintén rendellenesen alacsony volt. Az éhséget elnyomó hormon, a leptin szintje a vártnál alacsonyabb maradt.
E kellemetlenségek elkerülése érdekében alkalmazzon egészséges és kiegyensúlyozott étrendet, amellyel havonta 2–4 kilogramm vagy 6 hónap alatt a teljes súly 10% -a fogyhat. Ebben az esetben a diéta életmódgá válik, ami megakadályozza a kilogrammok időbeli újbóli felhalmozódását.
Speciális táplálkozás és dietetika
fogyókúrás étrendek, az éhezés kockázata, az éhezéssel történő fogyás
Jogi nyilatkozat: A cikkben szereplő információk kizárólag az anyag szerzőjéhez tartoznak, és személyes élményt nyújtanak a felesleges fontok elleni küzdelemben. Az ebben az anyagban szereplő orvosi ajánlások csak tájékoztató jellegűek. Az eredmények nem tipikusak, egyénenként változhatnak, és függhetnek mindenki életstílusától, egészségi állapotától, de egyéb tényezőktől is.