Miért nem; nem tud lefogyni 12 ok; megoldások
Üdvözöljük a Vivaforme-ban! Ha új vagy, felkérlek, hogy olvasd el az ingyenes útmutatómat, hogy megtudd 3 titkom a gyors zsírégetéshez és legyen teste, amelyre büszke lehet. Kattintson ide az útmutató ingyenes letöltéséhez !
Sikeresen feliratkozott!
A fogyás néha igazi fájdalmat okozhat. Új étrendet kezdett, de az eredmények nem felelnek meg az Ön elvárásainak.
Néhány hétig a testsúlya biztatóan csökken. Aztán egy nap rálép a skálára, és a jelzett ábra már nem mozog. Még mindig messze van a céljától, és bármit is tesz, nem lát javulást ...
Még rosszabb, ha úgy dönt, hogy egészségesebb szokásokat alkalmaz, de semmilyen fizikai változást nem lát ...
Tudom, ezt meg kell érteni, és ez hamar elbátortalanít.
Ha ebben az esetben áll, nyugodjon meg: ennek nagyon gyakran egyszerű oka van, és elég megtalálni, hogy kijusson ebből a zsákutcából.
A probléma diagnosztizálásához íme 12 oka annak, hogy rendszeresen látom, miért nem tud fogyni az erőfeszítései ellenére.
# 1 túl sok kalóriát eszel
Könnyű megfeledkezni a cupcakes-ről és egyéb apró rágcsálnivalókról, amelyeket egész nap itt-ott rágcsál.
Erre nagyon gyakran rájövök, amikor megkérem vásárlóimat, hogy mondják el, mit ettek.
Én: "Szóval, mit ettél tegnap?" "
Ügyfél: "Délben rizst ettem lazacgal, vacsoránál salátát sonkával. És egy alma desszertként ”
Én: Ez minden ?
Ügyfél: "Igen, ennyi ..."
Én: "Furcsa, nem felejtettél el semmit? "
Ügyfél: "Ah, délben ettem kevés csokoládé vajat"
Én: "Hány?
Ügyfél: „3, azt hiszem, talán 4, vagy… már nem igazán tudom. Igen, és volt egy almás pite is délben desszertként ”
A fogyáshoz kalóriadeficitet kell létrehoznia. Vagyis fogyasszon kevesebb kalóriát, mint amennyire a testének napi szinten szüksége van.
Így a tested kénytelen lesz felhasználni a felesleges zsírt a hiányzó energia megszerzéséhez.
A megoldás:
Valahányszor lenyel vagy megisz valamit, írja le (hacsak nem édesítetlen ital).
Számoljon kalóriát egy alkalmazás segítségével, és nézze meg, hogy ez az érték meghaladja-e a karbantartását vagy sem.
Tudom, unalmasnak találod. De csak 3 napig kell csinálni. A cél az, hogy tudatosítsa az elfogyasztott ételek tényleges mennyiségét, és áttekintést kapjon a kalóriákról.
Megdöbbenhet, ha rájön, hogy bizonyos ételek, amelyeket gyakran fogyasztanak, nem túl teliek és kalóriatartalmúak.!
# 2 stresszel
Ha stresszel jár, teste kortizolt termel: a stresszhormont.
Rossz hírneve ellenére a kortizol elengedhetetlen a megfelelő működéshez. Reggel természetesen nő az ébredés optimalizálása vagy nagyobb stressz esetén. Ennek a hormonnak köszönhető, hogy őseink életben maradhattak, amikor meglátták, hogy egy mamut rohan rájuk, vagy amikor egy anyának minden érzéke éber, amikor meghallja gyermeke sírását.
De amikor a kortizolszint folyamatosan magas, mint a túlságosan igényes életmód által hangsúlyozott személyek esetében, az anyagcsere lelassul, és a test már nem éget zsírt.
A kortizol az étvágy szabályozására is hat. Amikor stresszesek vagyunk, hajlamosak vagyunk folyamatosan nassolni. Ezután folytatjuk rossz étkezési szokásainkat.
Megoldás:
A stressz hatékony csökkentésének jó módja a meditáció.
Töltsön időt szeretteivel, vegyen egy masszázst vagy sétáljon a természetben.
Ha stresszes projekted van, próbálj meg néhány fekvőtámaszt vagy guggolást enyhíteni a stressz helyett, ahelyett, hogy befutnál a konyhába, hogy felfaljon egy doboz süteményt.!
# 3 fáradt vagy
Amikor nem aludtam eleget, hajlamosabb vagyok könnyebben uzsonnázni. Ennek valószínűleg az az oka, hogy a fáradtság érzését összekapcsolom azzal az érzéssel, amely éhes vagyok.
Andrew Calvin, a szív- és érrendszeri betegségekkel foglalkozó kutató 2012-es kutatása szerint a szükséges alvási idő egyharmadától megfosztott emberek további 549 kalóriát esznek naponta.
Hogy adjak egy ötletet, ez a felesleges kalória kéthetente 1 kg extra zsírt eredményezhet.
Megoldás
Aludjon reggel 7 és reggel 9 között, teljes sötétségben. Ha még mindig fáradtnak érzi magát, aludjon tovább. (igen, tudom, ezzel a megoldással nem nyerem el a Nobel-díjat ... de működik;-))
# 4 túl sokáig alacsony kalóriatartalmú étrendet tartasz
A kalóriadeficitben való tartózkodás lehetővé teszi a fogyást. De amikor már régóta tart:
- a kortizol emelkedik;
- a leptin csökken.
A kortizol, amint azt a fentiekben kifejtettük, stresszhormon. Ha a kortizol magas, a zsírmobilizáció csökken.
A leptin egy olyan hormon, amely szabályozza a jóllakottságot és szintetizálódik a zsírsejtekben. A legújabb tanulmányok azt mutatják, hogy a leptin nagy szerepet játszik a zsírvesztésben.
Amikor a leptin csökken, az anyagcsere lelassul, egyre kevesebb zsírt éget el, és mindig éhesnek érzi magát.
A megoldás
Ha több hónap telt el azóta, hogy kalóriahiányban szenved, és észrevette, hogy a zsírvesztése leállt, állítsa le diétáját 1-2 hétre. hogy szabályozza hormonjait és pihentesse testét.
- 1–2 hétig tart enni a karbantartásnál (lásd a karbantartás alatt 10% -ot az anyagcsere lelassulásának figyelembevételéhez);
- Fogyasszon legalább 150 g szénhidrátot naponta (ügyeljen arra, hogy a kalóriákat természetesen fenntartsa!).
# 5 összekevered a kiegyensúlyozott/egészséges étkezést és a fogyás érdekében való étkezést
Hallom, sokan azt mondják, hogy a fogyáshoz jól kell enni. Ugyanakkor olyan embereket látok, akik az egészségesebb életmódot követik (paleo, vegetáriánus vagy vegán, hogy a leggyakoribbakat említsük), de panaszkodnak, hogy nem fogynak le.
Meg kell értened ezt a fontos gondolatot:
Az, hogy egészségesen táplálkozik, még nem jelenti azt, hogy lefogy.
Hogy a leggyakoribb példát említsem, sok ember próbálta ki a Paleo diétát sikertelenül, mert dióval tömik magukat, vagy eltérítik ennek az életmódnak az elveit, hogy "Paleo péksüteményeket" készítsenek.