Miért nem nőnek az izmaim 5 gyakori hibát; Athleticfit
Bárki, aki edzésre megy, egyértelmű célja: az izomnövekedés. De ha nem sajátítod el az alapokat, akkor az izmaid nem fognak növekedni, ezért nem fogsz haladást látni. Ez a cikk bemutatja az 5 leggyakoribb hibát, amelyet az izmai lassan vagy egyáltalán nem követnek el.
Arra nincs általános válasz, hogy miért nem nőnek az izmai. Gyakran a következő 5 ok egyik oka a tény, hogy nem láthat semmilyen előrelépést. Egyébként: Ha helytelenül edz, akkor általában nemcsak lát haladást, hanem azt is kockáztatja, hogy megsérül. Ezért figyelembe kell venni a következő 5 tippet.
1. Túl kevés regeneráció
Különösen az elején kockáztatja, hogy túl gyakran motoszkál a túlzott motivációval teli stúdióba. Az izmoknak és általában a testednek is regenerációs időre van szükségük ahhoz, hogy az edzést optimálisan tudják feldolgozni. Ez az egyetlen módja annak, hogy az izmok növekedjenek és helyreálljanak.
A tökéletes regeneráció érdekében elegendő alvást kell terveznie. A szaunák vagy a meleg fürdők is támogatják a regenerációt. A fehérje, ásványi anyagok és egyéb tápanyagok megfelelő ellátása szintén fontos az optimális regenerációhoz.
2. Téves elvárások
Különösen a fitneszmagazinok szoktak hamis elvárásokat támasztani. Gyors sikert ígérnek a 6 hetes tervek, a táplálkozási tervek egy gyors, hatos csomagoláshoz stb. A testnek mindig időre van szüksége az izomépítéshez és a zsírvesztéshez is.
Ne essen kétségbe, ha a rajt után nem várhatók nagyobb sikerek. A jól képzett testépítőknek és sportolóknak sok év kellett ahhoz, hogy eljussanak oda, ahol vannak. Ezenkívül a saját fejlődésének és genetikai alapjának mindig is szerepe van.
Dokumentálja útját rendszeresen fényképekkel. Mert így gyorsabban felismerheti a sikereket, és mindenekelőtt valóban felismerheti az apró sikereket. Maradj velünk, és ne borítsd el magad irreális célokkal.
3. Rossz étrend
A tested bonyolult anyagcserével rendelkezik. Az izmok felépítéséhez a testének nemcsak fehérjére van szüksége, amely az izmok alapvető építőköve. Az egészséges, gazdag étrend segít az egészséges tömeg felépítésében, támogatja a regenerációt és lehetővé teszi az izmok növekedését.
Kerülje a cukrot, és támaszkodjon a hosszú szénláncú szénhidrátok és fehérjék jó keverékére. A zöldségek és gyümölcsök fontos tápanyagokat is tartalmaznak az izom kiegyensúlyozott kiépítéséhez. Ha fogyni és izomtömeget akar felépíteni, figyeljen a megfelelő étrendre.
Egyébként a fehérjeszükségletét a következőképpen számíthatja ki: 1,6 g fehérje x testtömeg kg.
4. Túl kevés edzés
A túl sok edzés és az ebből eredő regeneráció hiánya nagy ragaszkodási pont. De természetesen a túl kevés edzés nem eredményezi a kívánt sikert. Mindig figyeljen az első pontra. Mivel az, hogy milyen gyakran kell edzeni, mindig az edzés szintjétől, a regenerálódás képességétől és természetesen az időlehetőségektől függ.
Nagyjából azt mondhatja, hogy meg kell próbálnia legalább heti 3 alkalommal edzeni, de legalább egy szabadnapot beilleszteni az edzésnapok közé. Ha fájó izmai vannak, edzés közben ne edezze az érintett izmokat.
5. Rossz edzés és túl sok súly
Számos edzéslehetőség, sok gyakorlat és különböző típusú testedzés áll rendelkezésre. Nincs abszolút igazság - de több módszer van arra, hogy hamis gyakorlatokat tegyenek és valójában helytelenül végezzenek. A különösen nagy súlyok gyakran problémásak.
A túl nagy súly hamis gyakorlattá teszi. A túl sok lengés nem vonja le az izmok terhelését, a helytelen testtartás és hasonlók aktiválják a kisegítő izmokat. Ez pedig leveszi az edzés terhelését a ténylegesen megszólított izomról.
Koncentráljon azokra a súlyokra, amelyeket tiszta ismétlésekkel meg lehet emelni a készletben.
Következtetés:
A hibák gyakran a részletekben rejlenek. Ezeket azonban fel lehet ismerni és kiküszöbölni, hogy az izmai hamarosan növekedjenek. Ha kétségei vannak, mindig megkérdezhet valakit, akinek van tapasztalata, és kérje meg, hogy magyarázza el, mit kell alkalmazkodnia ahhoz, hogy újra láthassa a sikert.